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第一章 中医学的整体观念 1

第一节　“从阴引阳，从阳引阴”——人体是有机的整体 1

一、整体观念的基本概念 1

二、人是一个有机整体 2

第二节　“人与天地相参也”——人与自然界的统一性 2

一、人禀天地之气而生存 2

二、季节气候对人体的影响 3

三、昼夜晨昏对人体的影响 3

四、地区方域对人体的影响 4

五、人对环境的适应能力 4

第二章 中医学的基础理论 5

第一节　“一阴一阳之谓道”——阴阳学说 5

一、阴阳学说的基本内容 5

二、阴阳学说在中医学中的运用 6

第二节　“天生五材，民并用之”——五行学说 8

一、五行学说的基本内容 8

二、五行学说在中医学中的运用 10

第三节　“藏居于内，形见于外”——藏象学说 11

一、藏象学说的基本概念 11

二、五脏和六腑的功能 12

第四节　“内属于脏腑，外络于肢节”——经络学说 14

一、经络学说的基本内容 14

二、经络学说在中医学中的运用 15

第三章 中医养生学概要 17

第一节 中医养生学的概念和特点 17

一、养生学的概念 17

二、中医养生学的性质和特点 18

第二节 中医养生博采众家之长 19

一、中医养生学有着悠久的历史 19

二、中医养生学在实践中不断总结和发展 20

第四章　四时养生 25

第一节　四时养生总则 25

一、春季防病复发 25

二、夏季不贪凉 25

三、秋季谨慎起居 26

四、冬季避寒就温 26

五、回避自然界的贼害之气 26

第二节　春花烂漫 26

一、三春不同，养生也不同 26

二、春日养阳 28

三、春季养生重在防“肝火” 28

四、春天调养情志的重要性 29

五、别让春困缠上你 30

六、远离春困 31

七、教你春季养生妙法——伸懒腰 32

八、春季适宜进行哪些锻炼 33

九、春季锻炼别太“激动” 34

十、春游有益于身体健康 35

十一、春来踏青防花毒 36

十二、春天是垂钓的黄金季节 37

十三、个子长高在春天 38

十四、春季小儿宜“三浴” 39

十五、春天多梳头有什么好处 40

十六、春天里记得给家里增加点湿度 41

十七、春季如何绿化家庭生活环境 41

十八、春季家庭保健“三大注意” 42

十九、早春需防“倒春寒” 42

二十、春天需防旧伤痛 44

二十一、春来防病小偏方 44

第三节　炎炎盛夏 45

一、夏季养生原则 45

二、夏季应慎起居 47

三、夏季的精神调养 47

四、夏日如何养心 48

五、夏季养生贵在“清” 50

六、暑热期应注重养护肝 50

七、夏季的运动保健 52

八、夏季的防病保健 53

九、“冬病夏治”——夏季养生的法宝 54

十、夏季养生小常识 56

十一、盛夏小心“红眼病” 57

十二、轻松对付“空调病” 57

十三、夏季保健的五个误区 59

十四、夏季不宜用冷水冲脚 61

十五、吹电风扇的学问 61

十六、夏季的“性福”生活 62

十七、夏季简易养生法 63

第四节　秋日私语 64

一、三秋养生各不同 64

二、秋季养生重养肺 66

三、秋季护胃重“五养” 66

四、秋天适宜的健身运动 67

五、秋炼要讲究科学性 69

六、秋季健身的注意事项 70

七、“悲秋”是怎么回事 71

八、如何安度“多事之秋” 73

九、秋季防病 74

十、如何调治小儿秋季腹泻 75

十一、秋天鼻、咽干燥如何防治 76

十二、秋天老人谨防脑血栓 76

十三、秋天睡觉莫贪凉 77

十四、天高气爽防秋乏 78

十五、秋冻不能“盲冻” 80

十六、秋后洗澡不宜太频繁 80

十七、秋夜入睡别露肚子 80

十八、秋燥性事应收敛 81

第五节　雪舞隆冬 82

一、冬季养生在于“藏” 82

二、冬寒正是养肾时 83

三、冬季怎样锻炼 84

四、女性在寒冬季节怕冷怎么办 86

五、冬季怎样晒太阳 87

六、背晒冬日长精神 87

七、冷水脸、温水牙、热水脚 88

八、天冷时颈部保暖也重要 89

九、冬季保养皮肤的方法 90

十、冬夜不憋尿 90

十一、别在“秋冬毒雾”里深呼吸 91

十二、冬天的早晨千万别洗头 92

十三、为什么冬天不宜紧闭门窗 92

十四、冬季慎用电热毯 93

十五、冬季如何抗寒防感冒 93

十六、冬季“藏”好预防心脑血管疾病 94

十七、冬季风湿病的防治 95

第五章　起居养生 97

第一节　睡眠养生 97

一、睡眠养生的概念 97

二、睡眠的益处 98

三、睡眠的分期 100

四、睡眠时间 100

五、睡眠禁忌 101

六、睡眠的方位 102

七、睡眠姿势 103

八、枕头影响睡眠 105

九、床铺影响睡眠 107

十、其他卧具介绍 108

十一、起床有学问 109

十二、怎样自测睡眠质量 110

十三、子午觉与养生 110

十四、失眠的防治 111

第二节　衣着宜忌 113

一、衣着的功能 113

二、选择衣服应顺应四时 114

三、选择衣服应舒适得体 115

四、着装宜忌 115

五、鞋的选择 117

六、春季衣着注意事项 118

七、夏季衣着注意事项 118

八、秋季衣着注意事项 121

九、冬季衣着注意事项 121

第三节　按时排便 122

一、大便通畅的保健法 123

二、小便清利的保健法 125

第六章　饮食养生 127

第一节　饮食养生的原则 127

一、养、助、益、充——主次搭配 127

二、食——荤素搭配 128

三、五谷相杂——粗细搭配 129

四、酸、苦、甘、辛、咸——五味调和 130

五、定量定时——饮食有节 130

六、病从口入——饮食卫生 132

七、因人因时因地——三因制宜 134

第二节　春季饮食养生 135

一、春季饮食养生原则 135

二、春季饮食三部曲 136

三、春季宜多吃养肝补脾食物 136

四、春季宜多吃苦味的食物 137

五、阳春三月话野菜 138

六、春来菠菜是良蔬 139

七、春天多吃大枣山药 140

八、春季适宜吃蜂蜜 141

九、春季别忘喝“药粥” 142

十、春季养生特殊补品——葱、姜、蒜 143

十一、春季慎吃海产品 143

十二、春天应少吃鸡和笋 143

第三节　夏季饮食养生 145

一、夏季饮食养生原则 145

二、夏季宜摄取的食物 146

三、夏季如何滋补 147

四、夏季饮食应注意“四纠”、“五补” 148

五、夏季养生为何多食“酸味”食物 149

六、炎热夏季喝水有“方” 150

七、“苦”类食物帮你度夏 150

八、夏天要多吃橙 151

九、冰饮料喝多易中暑 152

十、体质弱要少喝绿豆汤 153

十一、夏季闲谈喝牛奶 153

十二、夏季养生话啤酒 154

第四节　秋季饮食养生 156

一、秋季的食养原则 156

二、秋季如何进补 157

三、秋季宜吃的食物 158

四、秋季水果的疗效 159

五、秋天多喝蜜、少吃姜 160

六、秋季食藕可消瘀清热 161

七、健康吃秋蟹 162

八、秋天吃山楂别贪嘴 163

九、入秋萝卜胜似良药 164

第五节　冬季饮食养生 165

一、冬季饮食养生原则 165

二、“药补不如食补” 167

三、冬日进补需分男女老幼 168

四、冬季养生不“盲补” 169

五、冬日最宜多吃热粥 171

六、寒冬食羊肉健身治病 171

七、冬季吃桂圆有何宜忌 172

八、冬季食木耳有哪些好处 173

九、冬季吃海带能御寒 173

十、冬季食香菇有何益处 174

十一、冬天食红薯好处多多 174

第六节　常见病的食疗方法 175

一、感冒的食疗方法 175

二、胃寒的食疗方法 176

三、小儿反复上感的食疗方法 177

四、“老慢支”的食疗方法 178

五、冠心病的食疗方法 180

六、中风病人食疗方法 181

七、祛口臭食疗方法 182

八、失眠的食疗方法 183

第七节　戒烟与养生 185

一、吸烟的危害 185

二、戒烟的益处 188

三、戒烟后人体主要脏器发病率的变化 189

第八节　酒与养生 189

一、酒的性能 189

二、怎样饮酒养生 190

三、老年人饮酒利弊 194

四、好酒养生益寿 195

五、药酒常用制备方法 196

第九节　茶与养生 197

一、饮茶的好处 197

二、怎样饮茶利养生 201

三、根据时间早晚饮茶 202

四、自制药茶 203

五、怎样选购茶叶 203

六、饮茶的学问知多少 205

第七章　运动养生 207

第一节　传统运动养生方法 207

一、传统运动养生的成就 207

二、五禽戏 208

三、八段锦 216

第二节　运动健身 218

一、什么是有氧运动 218

二、运动养生要因人因时因地而异 219

三、运动养生因病而异 220

四、健身之首选——慢跑 221

五、最方便的运动养生法——快走 222

六、最惬意的运动——旅游 223

七、脚跟走路延年益寿 224

八、活动双手可疗疾 225

九、办公室久坐者健身操 226

十、电脑一族的健身操 227

第八章　情志养生 229

第一节　平七情，养五脏 229

一、七情致病 229

二、情志致病的机理 232

三、七情养生——调摄七情 233

四、七情养生——“以恬愉为务” 234

第二节　情趣养生 239

一、花木养生 239

二、书法养生 241

三、绘画养生 243

第九章 劳逸养生 245

第一节　劳逸结合 245

一、动静结合，劳逸适度 245

二、科学用脑 246

三、怎样做到劳逸协调 246

第二节　房事养生 248

一、何为房事养生 248

二、房室养生的起源 248

三、行房体位 249

四、行房技巧 250

五、行房忌宜 251

六、季节房室养生 253

七、房事养生——保精法 254

八、房事养生——“动而少泻”法 255

九、房事养生——强肾保健功 256

十、青少年的房室养生 257

十一、中年人的房室养生 258

十二、更年期性生活调摄 259

十三、哮喘病人的房室养生 260

十四、糖尿病人的房室养生 260

十五、心血管病人的房室养生 261

第十章　针灸按摩养生 263

第一节　针灸养生 263

一、针灸养生概论 263

二、针灸保健防病常用穴位 264

三、小病不求人 274

第二节　按摩养生 279

一、按摩养生的概念和作用 279

二、推拿按摩养生史 280

三、慈禧太后与按摩养生 281

四、举手之劳——自我按摩养生秘诀 282

第十一章 中药方剂养生 285

第一节　中药养生 285

一、药物养生的方法 285

二、药物养生的原则 286

三、可助养生的中药 288

第二节　方剂养生 295

一、方剂养生的剂型 295

二、有助养生的方剂 297

第三节　药膳养生 304

一、什么是药膳 304

二、药膳的特点 305

三、药膳的分类 305

四、药膳方剂 306