如何摆脱肩颈酸痛PDF电子书下载

Chapter 1你的肩颈酸痛有多严重？ 1

现在就立刻检查一下肩颈酸痛的程度吧 2

酸痛的成因 6

肌肉僵硬、肩部关节僵硬、错误的姿势，都会引起酸痛 6

女性“酸痛”高发的原因 12

姿势、时尚、激素紊乱等是女性出现酸痛的原因 12

潜藏在酸痛中的疾病 18

肩颈酸痛可能引起身体其他部位的不适 18

Chapter2让我们立刻来消除现在的“酸痛”吧 21

想对让人感到痛苦的酸痛采取对策时 22

出现严重酸痛时的紧急对策 24

已经成为顽疾的肩颈酸痛，在运动时却格外轻松 24

自己束手无策时，请前往整形外科或医院进行治疗 34

落枕的紧急对策 36

因落枕疼痛时，请保持静止，进行冷敷 36

对酸痛有效的按摩 38

这里有能有效消除肩颈酸痛的穴位 38

解救项目 42

消除肩颈酸痛的方法 42

病例研究1 44

Chapter 3想要治疗肩颈酸痛，就要去医院 45

肩颈出现剧烈酸痛时，就去整形外科吧 46

在整形外科接受诊断和治疗 48

在进行完疾病检查后，从止痛处方到治疗指导 48

体验报告 52

肩部酸痛得已经开始感到恶心了，希望采取一些措施 52

女性激素 58

经前综合征和卵巢功能低下也会引起酸痛 58

心理问题 62

持续的精神紧张和肌肉紧张也会产生酸痛 62

眼睛的问题 64

许多人的肩颈酸痛和眼部疲劳是同时发生的 64

中医 66

在中医看来，血液流动不畅是引发酸痛的原因 66

病例研究2 74

病例研究3 76

病例研究4 78

Chapter 4从今天开始，进行身体和心理的自我治疗 79

酸痛的消除和预防最重要的是平时的自我治疗 79

检查生活习惯 82

平时生活中的一些小毛病和习惯，可能会导致严重的酸痛 82

服饰、内衣和项链等，也是引起酸痛的原因 86

矫正姿势 90

首先确认自己的姿势是否正确 90

养成正确的姿势 92

正确的坐姿能使颈部和肩部放松 94

一起运动吧 96

能够在家里做的轻微拉伸运动，能够有效消除和预防酸痛 96

能够改善全身血液流动的步行，对消除酸痛也具有效果 104

能够坚持3个月的话，就会消除酸痛 106

消除压力 108

为了不积累疲劳和压力，每晚都应该放松度过 108

告别压力的“5个建议”也能消除肩颈酸痛 110

活用芳香疗法 112

消除压力和肌肉疲劳，通过精油缓解肩颈酸痛 112

重新检查一下枕头 116

如果换一个适合自己的枕头，也能消除肩颈酸痛 116

改善饮食生活 122

平衡的膳食是大前提，之后再摄取足够、有效的营养素 122

补品 134

B族维生素、维生素E、维生素C和银杏叶对消除酸痛非常有效 134

消除眼部疲劳 138

有效保护眼睛，防止眼疲劳，就能预防肩颈酸痛 138

病例研究5 140

病例研究6 140