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第一章 神秘的寿星——彭祖 10

1．东方养生智慧的代表——彭祖 10

2．长寿之乡——彭山 13

3．四大养生术——每个人都可成为“长寿彭祖” 16

第二章 彭祖养生揭秘 22

1．彭祖养生的缘起——先秦时期 22

2．彭祖养生空前绝后的影响——汉唐时期 25

3．彭祖养生的流派争鸣——宋元时期 28

4．彭祖养生的完善——明清时期 31

5．彭祖养生的古为今用——近现代时期 34

6．千年养生绝学的体系——走进彭祖养生 37

7．彭祖养生的秘诀——坚持“十常”锻炼 42

8．实践中的道法——八法护身 45

9．认得长寿伙伴——七伴随行 48

10．彭祖养生的十种形式——十大养生法 51

11．彭祖养生第一要务——心境养生 56

12．了解养生的利弊——养生十大原则 59

13．养生经验的灵活运用——黄帝调和自身正气 62

14．合理的饮食原则——康熙饮食得宜 65

15．综合养生之道——乾隆长寿秘诀 68

16．健康的生活方式——孙思邈养生聪明法 71

17．吸取彭祖导引法——神医华佗的五禽戏 74

18．善于调节情绪——高桐轩的养生十乐 79

19．药补不如食补——孟诜食疗养生 82

20．培养正气，协调五脏——苏东坡养生法 85

21．精气养生——曹操“炼精”养生 88

第三章 彭祖精神疗养：调摄术 94

1．保神是养生的根本——神强者长生，气强者易灭 94

2．不与人计较，淡泊名利——内心柔软，不与人争 97

3．顺天地阴阳之道——调养神志 100

4．保持精神乐观的心态——节制情感，寄托精神 103

5．注重气的调养——七气养生 108

6．人体的调理保养——综合调养 111

7．生活中的锻炼——运动养生 114

8．生物钟养生——十二时辰养生无疾病 117

9．起居调摄——合理的作息时间 122

10．保持阴阳自我调节——睡眠是天然的补药 125

11．居室是养生之宅——合理的选择和布置 128

12．个人卫生是养生元素——衣着和洗漱 131

第四章 彭祖武术气功养生：导引术 136

1．最佳的养生治病导引法——导引术的概念 136

2．导引的独特方式——导引的三种形式 141

3．导引的萌芽——导引术的特殊方法 144

4．导引术的演变——导引术的四个时期 151

5．导引的社会影响——导引术的发展 156

6．导引的独特之处——导引的操作要领 159

7．卧功导引——古代养生卧功 162

8．彭祖仙卧法——彭祖谷仙卧引法 167

9．八段锦——岳飞导引功法 170

10．驻颜术——道教太一导引术 175

11．穴道导引——气功经穴导引法 182

12．导引与闭气的配合——玄鉴导引法 187

13．人体横通导引——循经导引法 190

14．畅通气血、输送营养导引——经络导引法 195

15．五脏导引——导引与气功的结合 198

16．导引肝胆之气——胆病导引法 201

17．疾病导引——老人导引法 204

18．心、形、气的导引——十二般导引法 211

19．肌肉、筋骨导引——易筋经 216

20．人体内部组织机能导引——六字诀 223

21．人体身心平衡导引——彭祖太极 226

第五章 彭祖的智慧厨艺：膳食术 232

1．吃什么和怎样吃——膳食术的定义 232

2．彭祖的看家本领——烹饪术 237

3．食养的延年大法——饮食四大要领 240

4．饮食养生的作用——补充人体营养 243

5．饮食调养的原则——饮食调养四大要 246

6．独具特色的饮食养生秘诀——饮食养生十一法 249

7．饮食调理养生法——清理体内垃圾法 252

8．食物的补养法——饮食养生四大补养方法 255

9．认识食物——如何进行食物的分类 258

10．食物的食用效果——分析食物的性能 261

11．注重食物的烹调——烹调的步骤 264

12．食物的个性补养——因人食养 267

13．食粥养生——粥的疗效 270

14．食疗常见病——食物的治疗法 273

15．养生食物补养——药食两用品 276

16．饮食的合理利用——饮食宜全面均衡 281

17．食物的经典搭配——食物的搭配原则 284

第六章 彭祖中医保健：补导术 290

1．全面补充、平衡营养——补导术的性质特点 290

2．元气、阴阳、五行之补——补导术具体内容 293

3．补导须知——行之有效的补导养生原则 296

4．进补的恰当时机——补导术的保健方法 299

5．气功补导——闭气攻冷疾的方法 302

6．调心、调息、调身——气功养生补导作用 305

7．大气、日光汲取营养法——彭祖闭气术 308

8．针灸疗法——针刺保健三原则 313

9．美容针灸——针法和灸法 316

10．不同体质补导——八种体质类型 319

11．顺时补导——四季养生法 333

12．药物补导——药物保健偏方 342

第七章 彭祖生活养生：房中术 364

1．正确认识房中术——房中术的起源 364

2．房中术的要旨——房中如何交接 369

3．阴阳合一——男女和谐的概念 372

4．血精养生——寿尽在精 375

5．房中补益——七损八益 378

6．房中三原则——房中如何炼丹 381

7．房中技巧——采阴补阳法 384

8．节制房事——房室养生禁忌 387