哈佛积极心理学笔记 哈佛教授的幸福处方PDF电子书下载

第1课　传说中的“哈佛最受欢迎的课程” 1

幸福课的魅力 2

一座连接心理学和个人生活的桥 4

一门有关自我改变的科学 6

更关注常识——因为它们实用 9

第2课　我们为什么要学习积极心理学 11

更关注生活的积极面 12

发现并发挥你的优势 15

通往更快乐、更幸福的门径 19

第3课　积极心理学能给我们带来什么 21

学会从正确的角度提出问题 22

构建正确的身心健康模式 24

帮助你更好地应对负面情绪 26

哈佛幸福课的四个目标 26

第4课　改变，从哪里开始？ 29

“幸福的基准线”——改变认知是关键 30

小行为能带来大幸福 33

不需要把自己变成一个完人 35

第5课　你相信、确信的东西会自我实现 39

相信自己能更幸福就一定能更幸福 40

来自他人的相信很重要 43

如何维持自我和他人对自己的信心？ 44

第6课　你在关注什么，决定你能否幸福 51

幸福取决于我们选择关注事物的哪一面 52

学会接受痛苦和失败 56

关注当下——幸福就在你的身边 59

第7课　练习感恩 65

每天记录五件值得感恩的事 66

养成感恩的习惯 68

第8课　改变自我的五项原则 71

不要给自己太大压力 72

永远不要否定自己 74

随时调动自己的情绪 77

要舒服，先要不舒服 79

改变不要太剧烈 81

第9课　改变的本质——认知、情感与行为的互动 85

不同的认知产生不同的情感 86

内在的认知影响外在的行为 88

外在的行动也可以改变内在的认知 91

习惯——既是改变的起点，也是终点 94

认知、情感与行为的循环——改变的本质 98

第10课　改变自我的实用技巧 101

获得灵感——认知的飞跃 102

写日记——促成改变的实用窍门 106

最后的提醒 109

第11课　设定目标：原理与方法 111

是否有达到目标的决心 112

重要的不是目标，而是达到目标的过程 116

这是你要的吗——你最在乎的就是最好的 118

你擅长这样做吗——发现并发挥你的行动价值观 121

设定目标的小窍门 124

第12课　心理压力：正确认知与调试之道 127

关键的不是压力，而是学会休息 128

专心一件事 131

给生活做减法 133

六种方法，助你重燃工作激情 135

第13课　完美主义者的自我调试 137

“完美主义者”的自画像 138

完美主义VS追求完美 142

从“完美主义者”变成“追求完美者” 146

失败时的自我调试：给完美主义者的告诫 149

第14课　四种身体行为：提升幸福感的神奇药水 155

神奇的幸福药水 156

药水成分之一：体育运动 158

药水成分之二：冥想 163

药水成分之三：睡眠 168

药水成分之四：抚摸与拥抱 172

第15课　情感关系的建立与培养 175

社会交往并不是越多越好 176

爱，没有完美 178

技巧一：为共同目标，努力付出 180

技巧二：追求被了解，而不是被认可 185

技巧三：允许冲突 188

技巧四：积极的感知力 195

第16课　自尊和自我独立：做回最真实的自己 199

自尊：最关键的认知 200

从看人眼色到自我独立：自尊的三个发展阶段 203

做回最真实的自己 209

告别　从今天起，做个幸福的人 214

后记 217