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第一章　人体经络通百病，治病功效各不同 2

经络通畅，百病去无踪 2

十二经脉的最佳“值班表” 3

十二经脉和五脏六腑的关系 5

从疼痛处找病因 6

找准穴位就这样简单 7

一学就会的经络按摩法 8

每条经络的主治疾病 10

人体最活跃的经络——胆经 22

多敲三焦经，提升健康指数 23

心脏不太好，热水泡泡脚 24

中风偏瘫，常按胃经 25

潜伏在膀胱经上的疾病 26

巧用肾经，呵护你的健康 27

按摩心包经，预防心肌梗塞、脑中风 28

手少阴心经上“要穴”多 28

急性腰疼，按摩后溪穴 29

三阴交穴，妇科病的首选 30

按揉太冲穴，提高睡眠质量 31

第二章　穴位按摩，全家人的绿色养生术 33

穴位按摩，“神”在何处 33

井然有序，做好按摩前的准备工作 34

穴位按摩的“八大法”和“四要素” 34

不能做穴位按摩的患者 36

从头到脚说按摩——10个养生大穴 37

五种养生特效穴，让你四季健康 38

按摩美容美体，让你做美丽达人 39

每天按摩一点点，让男人更强壮 43

每天按摩一点点，让女人更美丽 45

每天按摩一点点，享受健康夕阳红 48

每天按摩一点点，做孩子的好医生 51

第三章　常按反射区，巧修健康伴长久 55

全息反射区——身体健康的慧根 55

耳朵上的反射区 55

面部的反射区 57

脊椎上的反射区 61

手脚上的反射区 62

刺激人体反射区，重在无病防病 63

调理反射区的几种方法 64

小脑脑干反射区——防治老年痴呆 65

从头按到脚，疾病全跑掉 66

第四章　人体的“第二心脏”——从脚看健康 79

保健养生，知“足”是关键 79

保健养生从足做起 80

人人都要知“足”常乐 82

足部保健的12“歪招” 91

足部按摩8大法 94

足部按摩的操作顺序 95

足部按摩的注意事项 98

足底按摩——治疗失眠 99

足底按摩——治疗低血压 100

足底按摩——治疗腰椎间盘突出 100

足底按摩——治疗颈椎病 101

转动脚腕通经络 102

搓擦脚心健脑益智 103

鞋小、高跟鞋——厌食症的祸首 104

第五章　人体的“第三心脏”——从手看健康 107

从手形看体质 107

手诊，治病、防病的第一步 107

手指形态预示健康与否 108

青筋越少越健康 109

疾病来临的“报警器”——指甲 110

五种手形的健康问题 111

阳性体质的五种手形 117

阴性体质的五种手形 119

阴阳平衡才是养生的基本大法 120

掌纹线——不同疾病的信号 122

第六章　人体的第一道防线——皮肤 132

皮肤——人体的“第三脑” 132

皮肤对人体的5大作用 133

真菌对皮肤的伤害和预防 134

辨肤质，知健康 135

四种肤质的护理方案 137

皮肤病小麻烦大 139

皮肤上的白头和黑头 140

缓解皮肤衰老的秘诀——补水 142

变幻莫测的皮肤温度 143

皮肤上的“红脸”与“白脸” 144

其他肤色的疾病 147

如何让你的皮肤更有弹性 148

保养宝宝皮肤的秘诀 149

第七章　人体的支柱——骨骼 152

谁“偷走”了骨骼的健康 152

人体骨骼的脊梁——椎骨 153

脊椎的“保护伞”——椎间盘 154

倾听你的骨骼——预防骨骼疏松 156

“寂静之病”——骨质疏松 157

骨病的第二大杀手——骨质增生 159

危害关节的四大隐形杀手 161

骨骼健康的四大误区 163

让“荒芜”的骨骼“坚硬丰满” 165

35岁——骨骼健康的转折点 166

适当按摩，可以养骨 167

按摩胸骨，促进造血 168

按摩脊椎，百病不侵 169

肋骨有力，无气保肝 170

科学运动，促进骨骼健康 171

第八章　筋强，人才更长寿 174

伤筋动骨重在养筋 174

百天养筋的三大法则和三步走战略 175

寒邪——抽筋的真正元凶 176

伤筋的真实原因——骨骼错位 177

治疗抽筋的5种方法 178

筋——肩周炎、腰间盘突出的病根 179

青筋暴突——身体废物过多 181

常用的两种拉筋健身法 182

筋缩，导致全身疼痛 184

第九章　气血——掌握你的生杀大权 187

养生先养心，养心先调气 187

血为气之母，气为血之帅 187

每个脏器靠气血来养 189

女性补气血重在：养血、保暖 190

男性补气血重在：生活要有规律 191

老人补气血重在：养脾胃 193

孩子补气血重在：锻炼与营养并重 194

打通手足气血，防治心血管疾病 196

健脾，让你气血十足 197

五味食物，让你的脾胃更健康 198

红烧鳝鱼——祛火补虚 200

黑米粥——健脾胃 201

红糖补血效果好 202

脚心敷大蒜——治流鼻血 203

女性心气郁结，首选甘麦大枣汤 204

酸味食物——防止心脏病发作 205

生姜——祛寒活血 206

人人可以做到的家庭补血方 208

气血要补更要运 209

第十章　消化系统——人体内外交流的战略通道 212

消化系统是保持人体畅通的通道 212

消化系统——提供人体均衡的营养 213

牙齿有问题，消化功能要遭殃 214

充分咀嚼，促进食物消化 215

晚上不可过食 216

高脂饮食，加快胆结石 217

大便——反映消化系统状况 218

暴食症，让体内激素失衡 219

N个方法，让你的消化系统保持青春 219

第十一章　体温——决定生老病死的法官 224

现代人的体温普遍下降 224

体温偏低对身体的危害 226

测试一下，你的体温偏低吗 232

温暖身体小妙招 234

快走 236

等长运动 237

下蹲和踮脚 238

腹带、内衣、一次性暖袋 239

饮用胡萝卜汁 239

常饮姜红茶 240

早餐小型节食 240

第十二章　平衡饮食养五脏六腑 243

氧气——生命存在的第一要素 243

蛋白质——提高人体抵抗力 244

脂肪——营养物质进入体内的媒介 245

上班族补充碳水化合物，快速获取能量 246

保护胃脏的食疗方案 248

保护心脏的食疗方案 251

保护脾脏的食疗方案 254

保护肺脏的食疗方案 257

保护肾脏的食疗方案 260

第十三章　水，健康的灵丹妙药 264

健康，从中医的“津液”说起 264

百分之八十的疾病与水有关 265

脱水现象，不容忽视 266

脱水，引发脑梗塞 267

肾脏与泌尿系统疾病的饮水之道 268

痛风患者喝水，多多益善 269

清晨，让一杯水开始新的一天 270

喝水，可减少孕期不适 271

更年期妇女——更少不了水 271

衡量水质好坏的标准 273

用水养生的秘方 274

第十四章　油盐酱醋茶，健康从厨房下手 276

食用油，警惕美味付出的代价 276

如何选择最健康的食用油 276

好食物？坏食物？油炸决定健康 279

谋害健康的白色杀手——盐 280

人体垃圾的清洁工——绿茶 282

男性身体保健，“蒜”说了算 285

什么糖份在侵蚀你的健康 287

轻松击溃随处可见的毒素 289

吃醋，让你的生活更健康 290

食品添加剂，真的如此可怕 291

第十五章　百病生于气——情志养生 295

养生也要养情志 295

情绪变化的镜子——皮肤病 295

不良情绪对血管的伤害 296

最易被情绪伤害的肌肉群——颈部 297

情绪的晴雨表——胃部肌肉 298

疑似“阑尾炎”的“肠痉挛” 299

心脏真的能到嗓子眼 300

情绪指引你的纤维肌 301

轻轻松松，让你远离慢性疲劳综合症 302

第十六章　中医，让女性的容颜更美丽 305

气虚——失去美丽的罪魁祸首 305

补血——让肌肤如棉似锦 306

活血祛寒的美食 307

睡美人的入睡大法 308

保护好生命的主人——心 310

女子以肝为天 312

健脾——让你的双唇娇嫩欲滴 314

养好肺——肌肤不干燥，毛发柔又亮 316

肾是人体生命之源，先天之本 317

与鸡蛋有关的面膜去痘法 319

花生猪皮——滋阴美肤的黄金搭档 320

美容养颜穴位按摩法 321

第十七章　激活人体的修复因子——优质睡眠 325

睡眠好，精神就好，吃嘛嘛香 325

改善睡眠的捷径——按摩 326

“三合一”按摩法，治疗失眠有奇效 328

神奇呼吸疗法，轻松助睡眠 329

睡眠之法，四季不同 331

一用就灵的7种催眠法 332

优质睡眠的10种心理疗法 336

音乐——最好的催眠曲 342

让宝宝睡眠时间更充足 343

良好的睡眠习惯，从小培养 343

准妈妈的睡眠细节 345

老人的睡眠障碍——7大细节 347

第十八章　健康在“循环”中和谐圆满 349

顺时而护，遵循生命定律 349

顺应四季，转变阴阳调摄 351

春季养生机，一年都如意 353

夏季适度宣泄，为秋天做准备 354

秋季储能量，准备过寒冬 357

秋天养肺最好笑口常开 359

秋季养生两大点，内外保湿要注意 361

秋季不能丢开的容颜护理 363

冬季节能又养肾，来年备得好精神 364

冬季养身需“防火”，保持水分更美丽 365

冬季预防传染病，开窗通风好处多 366

第十九章　轻轻松松，学会传统养生术 369

神奇针灸，演绎国粹精华 369

拔罐疗法，拔出体内病毒 370

轻松学会刮痧，健康幸福全家 372

传统放血疗法，带来时代健康 373

让古老的瑜伽，散发青春活力 375

巧练太极神功，让你一身轻松 377

古老五禽戏，消除现代疾病 379

拍拍手，畅通气血排排毒 380

常揉膝盖，为膝关节减压 382

推推肩背，补补阳气 383

熨目养眼，珍爱心灵的窗户 386

叩齿漱咽，护牙小贴士 387

经常松松肩，健康每一天 389

闲来吐六字，轻松安五脏 390

没事撞撞墙，越来越强壮 391