图解特效经络健身操PDF电子书下载

Part01解密人体经络与健身操 10

01打通经络最健康 10

02经久不衰的古代健身操 12

03通经活络的调身功 16

04通畅气血的调息功 18

05养心益性的调心功 20

06必知的健身操练习秘诀 22

07常见练习过程中的反应 24

Part02每日练习轻松养生 26

Chapter 01晨起提升活力床上八段锦 26

干沐浴 26

鸣天鼓 29

转眼睛 30

叩齿 30

鼓漱 30

搓腰眼 31

揉腹 31

搓脚心 31

Chapter 02日间减压强身练习站式八段锦 32

起势 32

第一段：两手托天理三焦 33

第二段：左右开弓似射雕 34

第三段：调理脾胃需单举 35

第四段：五劳七伤往后瞧 36

第五段：摇头摆尾去心火 36

第六段：两手攀足固肾腰 38

第七段：攒拳怒目增气力 39

第八段：背后七颠百病消 40

收势 41

Chapter 03睡前宁神调理练习放松功 42

三线放松法 42

分段放松法 43

局部放松法 43

整体放松法 43

倒进放松法 44

拍打放松法 44

震颤放松法 45

Chapter 04四时颐养调补法 46

行掌推法·春季养肝 46

四季摄养法·先春养阳法 47

灵剑子调补法·春季补肝 48

五行掌拓法·夏季养心 48

五行掌云法·长夏调理脾胃 50

四季摄养法·先夏养阴法 51

灵剑子调补法·夏季补心 51

灵剑子调补法·夏末补脾 52

五行掌之捏法·秋季养肺 52

四季摄养法·先秋养阴法 54

灵剑子调补法·秋季补肺 54

灵剑子调补法·秋末补脾 55

五行掌之摸法·冬季养肾 55

四季摄养法·先冬养阳 56

灵剑子调补法·冬季补肾 57

灵剑子调补法·冬末补脾 57

Chapter 05二十四节气导引功 58

立春导引 58

雨水导引 59

惊蛰导引 59

春分导引 60

清明导引 60

谷雨导引 61

立夏导引 62

小满导引 62

芒种导引 63

夏至导引 63

小暑导引 64

大暑导引 65

立秋导引 65

处暑导引 66

白露导引 66

秋分导引 67

寒露导引 67

霜降导引 68

立冬导引 68

小雪导引 69

大雪导引 70

冬至导引 71

小寒导引 71

大寒导引 72

Part 03从头到脚养生保健操 74

Chapter 01调理筋肉易筋经 74

预备势·调息凝神 74

韦驮献杵第一势 75

韦驮献杵第二势 76

韦驮献杵第三势 77

摘星换斗势 78

倒拽九牛尾势 79

出爪亮翅势 80

九鬼拔马刀势 82

三盘落地势 83

青龙探爪势 84

卧虎扑食势 86

打躬势 87

掉尾势 88

收势 89

Chapter 02导引气血五禽戏 90

预备势·调息凝神 90

虎戏之虎举 91

虎戏之虎扑 92

鹿戏之鹿抵 94

鹿戏之鹿奔 95

熊戏之熊运 96

熊戏之熊晃 96

猿戏之猿提 97

猿戏之猿摘 99

鸟戏之鸟伸 100

鸟戏之鸟飞 101

收势·引气归元 103

Chapter 03畅通经脉马王堆导引术 104

预备势 104

挽弓 105

引背 106

凫浴 108

龙登 109

鸟伸 110

引腹 111

鸱视 112

引腰 113

雁飞 114

鹤舞 115

仰呼 116

折阴 117

Chapter 04吐纳调治脏腑六字诀 118

预备势·起势 118

嘘字诀平肝气 120

呵字诀补心气 121

呼字诀培脾气 123

字诀调肺 124

吹字诀调肾 126

嘻字诀调三焦 128

收势 130

Part04日常保健特效健身操 132

Chapter 01女性养颜导引法 132

水潮除后患 132

导引提拉（陶氏导引法） 132

导引按跷（子午导引法） 133

捏目回眦（子午导引法） 133

摩手熨目（子午导引法） 134

对修常居（子午导引法） 134

俯按山源（子午导引法） 134

营治城郭（子午导引法） 135

击探天鼓（子午导引法） 135

拭摩神庭（子午导引法） 136

上朝三元（子午导引法） 136

下摩生门（子午导引法） 136

栉发（子午导引法） 137

拖踏应轻骨（逍遥子导引法） 137

Chapter 02男性壮腰八段功 138

大鹏展翅（属拧腰功） 138

鹞子翻身（属翻腰功） 138

降龙伏虎（属拗腰功） 139

古松迎客（属侧腰功） 139

二龙戏珠（属折腰功） 140

货郎击鼓（属拍腰功） 141

观天按地（属弯腰功） 141

黑熊晃身（属晃腰功） 141

Chapter 03老人延年导引法 142

卧功五式 142

站功五式 143

坐功十式 145

Part05 祛除病痛简易健身操 148

Chapter 01感冒 148

伤风导引法 148

特效健身操治感冒 148

Chapter 02鼻塞 150

鼻塞导引法 150

循按鼻梁 150

揉按迎香 151

Chapter 03便秘 152

大便难导引法 152

吐纳功 152

气功排便法 153

Chapter 04消化不良 154

脾胃不和难饮食导引法 154

宿食不消导引法 155

Chapter 05失眠 156

助睡功 156

辨证施功：痰热内扰型失眠 161

辨证施功：心、脾、肝、肾虚损型失眠 162

Chapter 06高血压 164

降压功 164

Chapter 07糖尿病 166

导引法 166

辨证施功：上消型糖尿病 170

辨证施功：中消型糖尿病 171

辨证施功：下消型糖尿病 171

Chapter 08腰肌劳损 172

基本功法 172

辨证施功：体虚型腰肌劳损 173

辨证施功：体壮型腰肌劳损 173

Chapter 09肺结核 174

抚胸理气 174

俯卧势 174

辨证施功：肺阴亏虚型肺结核 175

辨证施功：阴虚火旺型肺结核 175

Chapter 10慢性肝炎 176

端坐伸腰 176

开胁 177

双手揉肝 178

辨证施功：肝郁气滞型慢性肝炎 178

辨证施功：肝肾阴虚型慢性肝炎 179

附录 敬慎山房导引术 180