高血压食疗与养生PDF电子书下载

第一章 血压值一升高，健康指数就降低 1

危害：人类健康的“无声杀手” 1

高血压导致并发症 1

高血压导致心力衰竭 3

高血压伤及大脑 4

高血压偷袭肾脏 4

高血压影响性生活 5

高血压伤害视力 7

原因：缘何一不小心就患高血压 8

肥胖，高血压的元凶之一 8

“口重”，血压升高的助推器 10

熬夜，引发高血压的帮凶 11

烟草之毒，引发高血压的危险因素 13

过量饮酒，小心血压升高 14

外界环境诱发高血压 15

气候也可引发高血压 16

当心打鼾引发高血压 17

居室色彩对血压有很大的影响 18

遗传因素会导致高血压 19

从中医角度看高血压 20

人群：为什么高血压就盯上了您 22

吸烟的人 22

饮酒的人 22

中老年人 22

精神紧张的人 23

超重和肥胖的人 23

有高血压家族史的人 24

防治：饮食、检测一个都不能少 24

怎样测量血压 24

测血压注意事项 26

血压测值出现偏差的原因 26

“镁”食帮你降血压 27

少盐可降血压 28

第二章 瓜果和蔬菜，降压别贪快 29

蔬菜降血压 29

芹菜 29

芦笋 30

苦瓜 31

冬瓜 32

茄子 33

番茄 34

胡萝卜 34

黑木耳 35

蘑菇 36

香菇 36

银耳 37

海带 37

洋葱 38

大蒜 39

菠菜 40

菜品降血压，精力不白花 41

马兰头拌海带 41

香菇油菜 41

姜汁菠菜 41

香芹醋花生 42

鲜酿番茄 42

肉丝炒茼蒿 42

牛肉炒芹菜 43

山楂肉片 43

野鸭蒸蒜杞 44

豆芽炒肉丝 44

糖醋带鱼 45

红白焖野兔 45

葱头鸡翅肉块 46

素炒五丝 46

玉竹茄子煲 47

二参牛杜煲 47

首乌黑豆炖甲鱼 47

萝卜拌香菜 48

海带爆木耳 48

焖豆角 48

枸杞子炒虾仁 49

草菇豆腐 49

虾米炖白菜 49

天麻炖甲鱼 50

炒金针菇 50

腐竹葫芦双瓜皮 50

白菜炒香菇 50

百合炒鲜贝 51

香菇茭白卷 51

炸大叶芹 51

荸荠炒肉片 52

脆熘海带 52

双草凤尾鱼 53

茼蒿炒笋丝 53

三色松 53

鸭肉煮海带 54

大蒜香油拌菠菜 54

清炒苦瓜 54

素炒洋葱 54

清蒸紫茄 55

冬笋炒荠菜 55

榨菜炒“二菜” 55

天麻鱼头 56

沙锅鲜蘑豆腐 56

苦瓜炒豆芽 57

八宝莲子 57

乳香番茄 58

淫羊藿炒鸡片 58

龟版粉焖海参 59

榨菜炒茭白 59

拌菠菜 60

熘胡萝卜丸子 60

银丝黄瓜 60

芹菜烧豆腐 61

番茄炒鸡蛋 61

烧鲜蘑 61

炝八宝荠菜 62

玉米须炖蚌肉 62

菊茉炒鸡片 62

糖醋银耳 63

红烧茄子 63

清炒西瓜皮 64

炒三冬 64

炒三丝 64

玉兰片炒口蘑 65

烧腐竹 65

番茄炒虾仁 65

素炒黑白 66

炒三泥 66

酸炒萝卜丝 67

腐皮炒海带 67

鲜蘑菇蚕豆 67

青椒海带丝 68

芝麻苦瓜 68

什锦蘑菇 68

芝麻拌香干 69

清炒苦瓜绿豆芽 69

菊麻鱼 69

肉片炒扁豆 70

糖醋番茄 70

香炸茄卷 70

大葱炒豆腐 71

紫菜青菜海米卷 71

萝卜拌香菜 71

虾子炒春笋 72

天麻焖鲤鱼 72

玉兰炒淡菜 73

决明牡蛎 73

蕨菜烩五丝 73

银芽炒兔丝 73

鹌鹑炒萝卜 74

花生仁拌芹菜 74

醋熘土豆丝 75

炝芹菜 75

拔丝苹果 76

清拌莴苣 76

二决牡蛎炖丝瓜 76

银耳香菜豆腐 77

炸茄盒 77

淡菜煨白鹅 77

豆腐皮炒海带 78

霸王戏珠 78

番茄冬瓜 78

姜拌藕 79

海藻煮黄豆 79

参归猪蹄筋 79

香脆芹叶 80

荷叶粉蒸鸡 80

绞股蓝炖乌龟 80

泥鳅钻豆腐 81

海马炖乌鸡 81

瓜果降血压 82

苹果 82

香蕉 83

西瓜 83

山楂 84

红枣 85

核桃仁 86

柿子 87

草莓 87

枸杞子 88

猕猴桃 89

第三章 每天喝汤粥，降压不必忧 90

五谷杂粮降血压 90

玉米 90

黄豆 91

豌豆 92

绿豆 93

黑芝麻 93

花生 94

燕麦 95

饭粥助你降血压 95

荷叶粳米饭 95

玉米烩饭 96

核桃米饭 96

天麻钩藤粥 96

兔肉香蕉粥 97

山楂合欢粥 97

腐竹豌豆粥 97

莲子粥 97

山药绿豆粥 98

芹菜粥 98

玉米须蜂蜜粥 98

豌豆糯米粥 98

冬瓜大米粥 99

银耳粥 99

茯苓粥 99

茭白粥 99

茄子粥 100

绞股蓝粥 100

豆浆粥 100

菠菜大枣粥 100

木耳绿豆粥 101

莲子西瓜粥 101

杞菊地黄粥 101

玉米粥 101

降压决明粥 102

桂圆薏苡仁粥 102

地龙蛋花粥 102

麦冬牡蛎烩饭 102

海蜇粥 103

枸杞子红枣粥 103

钩藤马铃薯粥 103

马齿苋粥 104

扁豆芝麻粥 104

萝卜菠萝粥 104

山药荔枝粥 105

红枣莲子粥 105

芹菜陈皮粥 105

葛根粥 105

海参粥 106

银杏红枣绿豆粥 106

苹果粥 106

荸荠粥 106

紫菜绿豆粥 106

花生红枣粟米粥 107

葛根薏苡仁粥 107

胡萝卜粥 107

海参玉米粥 107

豌豆粥 108

麦麸陈皮粟米粥 108

淡菜皮蛋粥 108

花生大枣黑米粥 109

月季花粥 109

豌豆红枣粥 109

仙人粥 109

芹菜菠菜粥 110

冬菇云耳瘦肉粥 110

兔肉粥 110

灵芝糯米粥 110

玉竹燕麦粥 111

槐米粥 111

山楂菊花银花粥 111

荠菜黑豆粥 111

芝麻桑椹粥 111

胡萝卜海蜇粥 112

半夏白术天麻粥 112

黑豆山楂杞子粥 112

猕猴桃粥 112

红花桃仁粥 113

茺蔚子粥 113

香菇牛肉饭 113

绿豆葛根粥 113

麦饭石粥 113

杏酪粥 114

绿豆粥 114

佛手柑粥 114

香蕉粥 114

靓汤助你降血压 115

山楂荷叶猪肉汤 115

枸杞芹菜鱼片汤 115

芹菜金菇猪肉汤 115

芦笋莲火腿粟米汤 116

夏枯草海蜇汤 116

草鱼冬瓜汤 116

竹荪紫菜汤 116

海带玉米须汤 117

冰糖银耳汤 117

黄精玉竹牛肉汤 117

二花鲫鱼汤 118

鲤鱼山楂鸡蛋汤 118

番茄豆腐鱼丸汤 118

红枣芹菜汤 119

玉竹莲子瘦肉汤 119

柠檬荸荠汤 119

红枣乌梅汤 119

草菇瘦肉汤 120

黄豆排骨汤 120

草菇豆苗黄瓜汤 120

海带草决明汤 120

菊花脑蛋汤 121

丝瓜豆腐瘦肉汤 121

枸杞子马兰头汤 121

紫菜干贝瘦肉汤 121

鸡蛋泽泻汤 122

海带薏苡仁蛋汤 122

苦瓜紫菜墨鱼汤 122

灵芝黑白木耳汤 123

霸王戏珠汤 123

萝卜酸梅汤 123

家常豆腐汤 123

双根煎汤 124

番茄鸡蛋汤 124

罗布麻猪排骨汤 124

茉莉银耳汤 125

香菇香蕉汤 125

西瓜决明子汤 125

藕节麦叶鸡蛋汤 125

三鲜降压汤 126

花旗参响螺汤 126

降压五味汤 126

菊花三鲜汤 126

樱桃银耳汤 127

平菇蛋汤 127

芦笋鲜贝汤 127

生地黄煲鲜汤 128

夏枯草黑豆汤 128

首乌天麻龟肉汤 128

番茄冬瓜汤 128

蜇头猪骨汤 128

花生蚕豆汤 129

胖大海甘麦汤 129

红薯黑鱼汤 129

杞地鳖肉汤 129

向日葵红枣汤 130

大豆芽菜鱼尾汤 130

香菇豆苗汤 130

紫菜冬瓜汤 130

银耳鹌鹑蛋汤 131

洋葱牡蛎米线汤 131

罗布麻三丝汤 131

萝芙木兔肉汤 132

四味止眩汤 132

桑寄生老母鸡汤 132

紫菜虾皮汤 132

金针肉丝香菇汤 133

牛膝降压汤 133

杏仁猪肺汤 133

紫菜车前子汤 134

栀子山楂汤 134

柿饼红枣汤 134

莲子心大枣汤 134

紫菜冬瓜排骨汤 134

云苓芡实瘦肉汤 135

花椒番茄汤 135

生地黄煲蟹汤 135

西湖莼菜汤 135

三丝紫菜汤 136

荠菜豆腐汤 136

冬瓜青鱼汤 136

饮食有禁区，降压别犯“忌” 137

忌长期食用高胆固醇食物 137

忌饮食过饱 137

忌过量食用肥肉 138

忌盲目减肥 139

忌饮酒过量 139

忌食盐过量 140

忌饮水过多或过少 140

忌饮咖啡因 141

忌热量不控制 142

忌饮食中缺钾 143

忌饮食中缺钙 144

第四章 饮品降血压，疗效顶呱呱 146

茶饮也降压，不比药物差 146

八仙茶 146

山楂菊明茶 146

山楂白糖茶 146

山楂生地黄茶 147

菊槐茶 147

萝卜朴硝饮 147

马兰头生地黄茶 147

葫芦蜜汁饮 147

葫芦瓜冰糖水 147

杏仁茶 148

二至蜂蜜饮 148

萝卜饴糖饮 148

核桃仁山楂茶 148

芝麻茶 149

双耳甜茶 149

鹌鹑蛋牛奶饮 149

鲜奶草莓饮 149

荠菜山楂茶 149

决明罗布麻茶 150

杏仁决明子饮 150

玉米须方 150

冰糖海参饮 150

海带绿豆糖水 150

佛手柑饮 151

千秋茶 151

杏仁无花果饮 151

杞菊茶 151

胖大海桑叶饮 151

竹笋汁 151

柿叶蜜茶 151

胖大海绿茶饮 152

平肝清热茶 152

芹菜鲜汁茶 152

龙茶散 152

胖大海二豆饮 152

白茅根茶 152

莲子核桃饮 153

莲子心车前子饮 153

桑菊薄荷饮 153

生地瓜汁 153

擂茶 153

豌豆苗蜜汁 154

莼菜冰糖饮 154

花生秧降压茶 154

啤酒花决明子饮 154

啤酒花茅根饮 154

荸荠海带汁 154

黑芝麻虾皮饮 154

葡萄芹菜汁 155

山楂核桃茶 155

山楂葵花子茶 155

明目延龄饮 155

脑清茶 156

萝卜葱白饮 156

蚕豆花露 156

四合一果菜汁 156

橘皮饮 156

山楂木香茶 156

苹果皮蜜茶 157

钩藤荔枝饮 157

柿子汁鲜奶 157

香蕉酸奶 157

大蒜蜂蜜酸牛奶 157

药酒也降压，一点不浮夸 158

菊花枸杞子酒 158

复方杜仲酒 158

杜仲酒 158

竹酒 158

黄精首乌枸杞子酒 159

苏子酒 159

地骨皮酒 159

杞黄酒 159

复方女贞子酒 159

首乌酒 160

第五章 运动降血压，防治不可少 161

循规蹈矩：运动降压有学问 161

运动降压“潇洒走一回” 161

患者运动要“守规矩” 162

运动细节决定您的“降压成败” 163

活血舒筋：患者降压有方法 164

散步 164

慢跑 165

甩手 167

跳舞 167

游泳 169

健身球 171

降压操 174

太极拳 176

八段锦 178

第六章 饮食运动好，护理不可少 182

起居有常，血压才有常 182

起居有常：降压“无名英雄” 182

优良环境，降压“保护伞” 184

良好睡眠，降压“特效药” 185

持久站立，降压“定时炸弹” 188

常清二便，高血压“一扫而光” 189

疏泄情志，降压“由里及表” 191

四季保健，血压不唱“高调” 193

春天降压有重点 193

夏天降压有窍门 195

秋天谨防脑卒中 198

冬天还需防脑卒中 199

享受生活，轻轻松松降血压 200

音乐 200

温泉 202

梳头 205

垂钓 206

踩石 206

按摩 207

泡脚 209

早防早治，血压检测最重要 210

高血压病发前的信号 210

高血压常见症状与体征 211

高血压常规检查不能少 213

按时测压必不可少 215

动脉血压的测量方法 216

高血压的一级预防 217

“三早”为高血压护航 220

高血压家庭急救法 221

生活宜忌，降压有所为有所不为 222

心情宜平静 222

睡眠宜充足 223

宜饮茶水 223

宜按时测量血压 224

生活环境宜清静 225

衣带宜宽松 225

宜经常散步 226

起床宜缓慢 227

宜做太极拳运动 227

宜经常日光浴 228

宜适度跳舞 228

忌情绪过激 229

忌心情绝望 229

忌抽烟 230

忌盲目用中药进补 230

忌随意停药 231

忌性生活无节制 232

忌冷水洗浴 233

忌蹲着大便 233

忌炒股票 234

忌长时间看电视 234

忌长时间打麻将 235

忌持重物 237

忌开车运动 237