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第一章 养生智慧在自身——一次对生命的全新解读 2

第一节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁” 2

养生之道是一种文化现象 2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力 2

人究竟活多少岁才是享尽天年 3

长寿者85％靠后天保养 3

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 4

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 4

不健康的生活方式最易耗损你的生命 5

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年 6

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍 7

六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 7

第二节 系统探究人体自身的奥秘 9

人体是一个充满智慧的灵体 9

人的身体结构决定命运 10

人体的“警卫员”——免疫系统 10

突发事件的“灵敏器”——应激系统 11

人体内的“医生”——再生和愈合系统 11

顺应规律生活，你就可以不生病 12

第二章 从头到脚说健康——教你正确使用身体 14

第一节 头部、颈部 14

柔柔发丝中的故事 14

是什么决定了你头发的好与坏 15

辨清发质，是护理头发的第一步 15

从头发辨别疾病 16

保养头发六步走 17

藏在生活中的护发方法 18

找出头发骤落的“元凶” 19

治疗早秃的独家秘方 19

生发乌发的刮痧调治法 20

脑为髓之海——中医对脑的认识 20

警惕损伤大脑的“杀手” 21

脑血管疾病并不可怕 21

健脑七法 22

头晕也是病 23

拔罐是治疗头痛的良药 23

头痛了就刮刮痧 23

人为什么要睡觉 24

造成失眠的原因 25

梦是身体有话要说 25

耳压疗法，将失眠抗击到底 26

拔罐疗法让你欣然入梦 27

刮痧疗法，让失眠远离你 28

揭开颈部疼痛的秘密 29

为什么颈部喜欢长皱纹 29

颈椎很脆弱，要好好保护它 29

“咽喉要道”的日常保健 30

学会保持颈部光洁莹润 30

刮痧可以抹平颈部皱纹 31

拔罐治疗咽喉炎疗效显著 31

第二节 面部 32

“眉目传神”VS“人老珠黄” 32

为什么一哭就会掉“金豆豆” 33

眼睛常见的4个问题 33

保护眼睛的小窍门 34

七彩颜色是养护眼睛的好方法 35

常见的眼睛疾病及日常保健 35

扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明 37

出现眼眵，谨防慢性结膜炎 37

拔罐治疗近视 37

人之初生谓之首——趣说“鼻” 38

如何保养鼻子 38

上诊于鼻——鼻子可报疾病 39

流鼻血和鼻炎是怎么回事 39

打喷嚏是人体的自我保护 40

攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染 40

如何应对鼻出血 41

鼻窦炎的刮痧疗法 41

鼻炎的拔罐疗法 41

看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯” 42

舌头是感知体温的天然“温度计” 43

舌头可以呈现脏腑的变化 44

口水太多，脾肾有话说 44

睡觉的时候为什么会磨牙 45

口中有异味大多是脏腑出了问题 45

口吃的原因与矫正 46

口腔溃疡不容忽视 46

口臭的中医拔罐疗法 46

牙痛的中医拔罐疗法 47

牙齿着色是病变 48

从耳朵上就能观察出心脏的状况 48

耳朵能够反映肾的盛衰 48

耳屎可不是垃圾 49

耳朵日常保健有妙招 49

如何防治耳鸣 50

应对耳聋，走出无声的世界 50

如何根治中耳炎 51

眉毛与面貌、健康息息相关 51

美眉一定要把对眉毛的伤害降到最小 52

“寿眉”是祸还是福 52

察“颜”观色，看面色知病变 53

人中真的能预示寿命吗 53

搓脸——精神焕发的好方法 53

面部斑点，影响的不是美丽，是健康 54

脸部疼痛时三叉神经在找碴 54

第三节 五脏六腑 54

心为君主之官 54

养生先养心，心好则命长 55

暴饮暴食易引发心脏病 55

舌头是观察心脏的“晴雨表” 56

肝为将军之官 56

如此疗养最养肝 56

要想肝好，千万别动怒 57

对付脂肪肝，三分治七分养 57

肝硬化患者要从细节之处照顾自己 58

脾为“后天之本” 59

夏季是养脾的好时节 59

思虑伤脾——压力过大造成消化系统疾病 59

糖尿病是威胁脾健康的元凶 60

肺是人体大宰相，脏腑情况它全知 60

好肺好健康，日常生活中的护肺良方 61

由幼儿哮喘想到的 62

肺可益气通便，用刮痧维护好人体的“换气扇” 62

克服忧悲情绪，减少对肺的伤害 63

藏精纳气都靠肾，给生命提供源源动力 63

五步辨别肾气的强弱 64

补肾不是男人的专利，女人同样需要 64

源自于生活中的补肾秘方 64

肾虚与性能力低下的差别 66

以食利尿消肿，肾炎患者的出路 66

肾病综合征，降“三高”升“一低” 67

胆，保护人体阳气生发的起点和动力 68

子时胆经当令，要入睡 68

小心坏习惯酿造肝病变 69

胆囊炎的拔罐疗法 69

胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法 70

胃为后天之本，为仓廪之官 70

胃好容颜就好 70

吃好早餐养护胃气 71

饭前先喝汤，养胃的良药方 72

胃口不佳就多吃点香菜 72

加强胃肠功能的小方法 73

日常生活中怎样养胃 73

胃溃疡患者的自我保健和治疗 73

胃炎的拔罐疗法 74

大肠为传道之官，小肠为受盛之官 74

大肠当令要排便 75

小肠主管消化和吸收 75

不可不知的人体之气——屁 75

如何祛除百病之源——便秘 76

利用小肠经治疗颈肩综合征 76

呵护膀胱，驱除体内毒素 76

从生活细节之处养护膀胱 77

摆脱尿多的困扰 77

尿频揭示了哪些疾病 77

第四节 腹部、腰部和背部 78

腹部是脏腑的宫城 78

透过腹部测健康 78

学学“龟”式呼吸养生法 78

神阙穴是身体的命蒂 80

女人一定要保护好肚脐眼 80

按揉腹部可以延年益寿 81

腰为肾之府，力气的主要来源 811

腰部保健五部曲 82

点穴健腰法 83

不良习惯会导致腰部疾病 84

对症下药，5种治疗腰痛的方法 85

腰椎间盘突出的食疗方 86

背部酸痛的刮痧疗法 87

第五节 躯干和四肢 88

性感的锁骨 88

日常生活中要保护好我们的双肩 88

缓解肩部酸痛 89

教你如何塑造肩部完美线条 89

养血通络，和肩周炎说“Byebye” 90

为什么一碰腋窝就会捧腹大笑 91

按捏腋窝延缓衰老 91

人为什么是“握拳而来，撒手而去” 91

看手指知健康 91

小小指甲显大病 92

捏捏手指也可预防疾病 93

双手合十也是养生的好方法 93

手的日常养护方法 94

古时的人盘腿坐是养生的好方法 94

简易小动作呵护腿部健康 95

日常生活中的美腿经 95

“春捂”的关键就是腿和脚 96

温暖腿部最好的运动 96

小腿抽筋应对策略 96

跷二郎腿小心会患疾病 97

足疗的注意事项 97

足部疗法的要领和技巧 98

手心搓脚心及下肢操的养生智慧 99

日常生活中的护脚大法 100

治好脚臭，不再做臭男人 101

每天按摩脚心祛除百病的好方法 101

第六节 皮肤、肌肉和骨骼 102

护肤第一步，辨清自己的皮肤类型 102

从皮肤的颜色来辨别疾病 103

护肤，焕肤真能改善皮肤吗 104

“肌”和“肉”的含义 104

肌肉对于人体的重要作用 105

肌肉的日常保养方法 105

骨骼，人体血液的制造厂 106

骨骼、关节容易出现的问题 106

养护骨骼关节的“四大基石” 107

防止骨骼衰退 107

第七节 会阴和肛门 108

正确认识会阴和肛门 108

肛门就是魄门 108

会阴部的养护方法 109

摆脱“十痔九不治”的痛苦 109

提升阳气，治疗脱肛的好方法 110

第八节 女人的特殊部位及保养 111

如何让乳房房发育得更完美 111

自我检测乳房的方法 111

日常生活中保护乳房的方法 112

保养卵巢，让女人更年轻、更健康 112

子宫：女人生命的全部 113

阴道：关乎女人一生的幸福 114

第九节 男人的特殊部位及保养 114

男人，保护好你的“弹丸之地” 114

遗精，一个值得关注的问题 115

阴囊常患的皮肤病 115

阴茎是男子最敏感的器官 116

前列腺的日常养护 116

第三章 利用经络养生——养生祛病不求人 118

第一节 经络是人体的金矿，且与天地通电 118

认识你身上的经络地图 118

经络是合格的疾病报警器 119

我们如何能感觉到经络 119

经络就是用来“决生死，处百病”的 120

经络养生的常用办法 120

经穴疗法的注意事项 121

第二节 通经络——人生下来、活下去的根本保证 122

胆经，排解积虑的先锋官 122

肝经，护卫身体的大将军 123

肺经，人体内的宰相 123

大肠经，肺和大肠的保护神 124

胃经，多气多血的勇士 124

脾经，治疗慢性病的关键 125

心经，攸关生死的经络 126

小肠经，心脏健康的晴雨表 120

膀胱经，让身体固若金汤的根本 127

肾经，关乎你一生幸福的经络 128

心包经，为心脑血管保驾护航 129

三焦经，人体健康的总指挥 129

第三节 想要活下去，你就不可不知养生保命名穴 130

涌泉穴——人体长寿大穴 130

足三里——胃经的要穴 130

气海（下丹田）——人体性命之祖 131

神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位 131

命门——人体生命的根本 132

会阴穴——人体任脉上的要穴 132

百会穴——人体督脉上的要穴 133

太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴 133

阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴 134

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴 134

阴陵泉、关元、肾腧——冬季的补肾精穴 135

第四节 方寸之间，必有福田——身体常见问题的经络疗养法 136

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 136

若时感胸闷，请敲消泺穴 136

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰 137

腹部按摩，帮你赶走亚健康 137

暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决 138

眼部疲劳，按摩帮你忙 138

按揉指尖可以赶跑“瞌睡虫” 139

“鼠标手”的经络自我推拿法 139

这样按摩可以缓解你的精神压力 140

累了，拍拍手掌会使你头脑清醒 140

点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张 141

治牙痛，人体自身的穴位比消炎药更管用 141

三穴齐攻治疗胃下垂 142

如何用穴位疗法治疗脑溢血 142

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 143

低血压——足底按摩将血压升高 143

高血压——太冲、太溪、曲池是最好的降压药 144

敲胃经和肾经能根治足癣 144

用推拿疗法治疗半身不遂效果最好 145

肾腧、肺腧、中极，治疗遗尿的关键穴位 145

足癣可根治，胃、肾二经来帮忙 146

第五节 增强孩子体质和智力的经络疗法 146

摩腹和捏脊可以改善孩子的体质 146

孩子得了夜啼症，推拿经络就会好 147

按摩经络，保护好孩子的囟门 148

按揉穴位，是治愈小儿鹅口疮的好方法 148

孩子得了疳积，针挑四缝最管用 149

捏三提一，有效治疗孩子的厌食症 149

小儿咳嗽可以试试推拿 150

经络疗法根治小儿流口水，留住“心之液” 151

推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻 151

推拿经络可以帮助孩子退烧 152

手穴疗法可治疗孩子的假性近视 152

第六节 老年人经络养生经 153

若要老人安，涌泉常温暖 153

助养天年的“三一二”经络保健锻炼法 154

金鸡独立健身法，对付老年人疾病立竿见影 154

补肾虚、“鸣天鼓”，治疗老年性耳鸣有奇效 155

按压内关穴就可以治疗冠心病 155

按摩心腧穴对心肌炎有很好的疗效 156

穴位按摩，糖尿病遇到了天敌 156

敲肾经+热水泡脚就能解决骨质增生 156

按揉外关、脾腧、阳陵泉穴，缓解痛凤痛 157

灸法+功能锻炼，就能治好老年人尿失禁 158

第七节 经络疗法让女人健康又美丽 159

按按列缺就可以让皮肤细腻光滑有弹性 159

双唇永葆红润光泽，神阙和关元比任何唇膏都好 159

太冲、合谷和血海，人体自生的祛斑法宝 160

祛“黑头”的必修课——按揉阴陵泉与足三里 160

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难 161

消除眼袋，睡前的按摩功课最重要 161

太溪和涌泉最了解秀发乌黑柔顺的秘密 162

祛除鱼尾纹，从按摩瞳子髎开始 162

关元穴让月经风调雨顺 163

按揉穴位让痛经不再折磨你 163

心腧和神门让你经期有个好情绪 163

内分泌失调，从三焦经寻找出路 164

太冲和膻中是乳腺疾病的克星 165

足三里、百会和关元让你轻松摆脱子宫脱垂 166

气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效 167

功能失调性子宫出血——按压穴位是重中之重 167

外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽 168

带下病用带脉治 168

第八节 男人读懂经络——阳气升腾，生龙活虎 169

按摩可以治愈慢性前列腺炎 169

治疗遗精，可以试试这几招 170

指压肩外腧和手三里可以治愈精神性阳痿 170

穴位疗法从根本上治愈男性早泄 171

性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨 172

第四章 手到病自除——利用全息反射区养生治病 174

第一节 人体每一处反射区都是修得健康的乐土 174

认识反射区，打开一扇新的健康之门 174

全息学说对反射区疗法的贡献 174

利用反射区治病，目的就是根治痼疾 175

全息反射区疗法的优点 175

激发反射区潜能的疗法 176

第二节 手部反射区健康疗法 176

手到病自除，了解手部反射区全息图 177

掌握手疗法，控制好人体的晴雨表 178

手疗的九条禁忌 179

手疗4法——健康就在弹指间 179

常见病手部反射区自愈处方 179

第三节 足部反射区健康疗法 180

万事始于足下——足部反射区全知道 180

足部反射区的应用原则 182

常见病足部反射区自愈处方 183

第四节 耳部反射区健康疗法 185

耳部反射区全知道 185

耳部反射区疗法所用的器具 187

耳部疗法的适用证与禁忌证 187

耳部疗法的反应 187

耳部反射区疗法的要领和技巧 188

耳部反射区常用的手法 188

耳部反射区疗法的分类 189

耳部反射区的提捏法 190

常见病耳部反射区自愈处方 190

第五节 面部反射区健康疗法 192

面部反射区全知道 192

面部反射区疗法的注意事项 193

面部反射区的作用 193

面部反射区疗法的宜忌 194

面部反射区疗法的常用手法 194

常见病面部反射区自愈处方 195

第五章 骨正筋柔而握固——养好筋骨寿命长 198

第一节 筋长一寸，寿延十年 198

“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿 198

筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根 198

伤筋动骨，把筋养好才能活动自如 199

卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法 200

拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长 200

助你长寿的经典——生命十二式易筋经 201

拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋 202

肩周炎、腰椎间盘突出病根在筋上 203

第二节 铮铮铁骨，疑难杂症的克星 204

骨气即正气，一身骨气健康天年 204

补好肾，拥有个硬朗“骨架子” 205

与地心引力“作战”，防止肌肤下垂 206

氨糖、软骨素——增强骨质、保护关节的“哼哈二将” 207

人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩 207

养护颈椎是个社会问题 208

养好骨质，轻轻松松治疗骨质疏松 209

保护骨骼的日常养骨操 209

第三节 养肾，就是养人的命根子 211

旨气控制着人的生长壮老 211

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾 212

植物的种子最能补肾壮阳 212

日常生活中的护肾小妙方 213

自我检测：人体肾气不足的8种表现 213

第六章 令身心之渠通畅无阻——只能先“通”，人体才能全身受补 216

第一节 净血通血，血液清洁万病不上身 216

血液清洁，就不会长雀斑、痤疮 216

气血淤堵就形成了可怕的死亡症——癌 217

青筋暴突是身体废物积滞的结果 217

静心导引，让全身气血畅行无阻 218

巧补气、行气，消除气虛、气郁 219

老年人血稠，需要注意4点 219

海狗油——净化血液、对付“三高”的“全能手” 219

红景天，养护脑血管的“本草上品” 220

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的法宝 220

第二节 畅通肠道，不给疾病滋生的土壤 221

健康危机，从肠内毒素引发 221

宿便，体内毒素的根源 222

启动体内排毒系统，为健康保驾护航 223

双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒 224

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫” 224

芦荟，清洁肠道最好的“植物医生” 225

常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱 225

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓” 226

畅便瑜伽，让肠道更健康 227

膳食、饮水、运动——清肠通便三重奏 228

第三节 正气存内，邪不可干——正气通畅万病灭 229

正气为奉，外避邪气 229

正气一足，身无病痛 229

正气是否充足取决于脾胃的运转情况 230

保住体内津液，阻止外邪入侵 231

气少，不可盲目补气 232

气虚体质者，当用补气五法 232

不泻即补——储备能量，节能养气 233

控制性生活，减少精气损耗 234

常练静功，控制人体元气消耗 234

练习气功可随时随地采集浩然元气 235

第七章 因人施养——体质不同，养生各异 238

第一节 调节阴阳巩固生命之基 238

阴阳失衡，健康就会“出轨” 238

调摄阴阳，要随四季流转变换 238

阴平阳秘，平衡的女人最美丽 239

阴不足，阳常有余——人体不健康的常态 240

养阴护阴的秘诀就是节约身体能量 240

清淡的饮食可滋阴 241

养阴就要避免出汗过多 241

第二节 辨清体质，制定适合自己的养生计划 242

体质是先天禀赋与后天养成的结晶 242

不伤不扰，顺其自然养护平和体质 243

阳虚体质养护阳气最重要 243

阳盛体质火力太壮，关键是滋阴降火 244

“脾气”微弱，气虚体质的要害 244

改善痰湿体质需要健脾去湿 245

湿热体质养生要遵循“肝胆相照”的原则 246

镇静安神，化解阴虛体质“五心烦热症” 247

疏肝活血，救助淤血体质的容颜问题 247

补益肝血，戒烟戒酒方能缓和气郁体质 248

第三节 保持酸碱平衡，才能拥有健康体魄 249

体酸，酿造百病的源头 249

身体酸碱度的简易测试法 249

身体需要进行一场pH值革命 250

吃出来的“碱”性健康人 250

微碱食物，维持健康的美丽之源 251

加“碱”的饮食妙法：生机换生机 252

常保微碱，就要将排毒进行到底 252

第四节 血型隐藏着养生的奥秘 253

身体的健康离不开血液 253

0型血的养生之道 253

A型血的养生之道 234

B型血的养生之道 233

AB型血的养生之道 256

第八章 细节决定健康——关注细节，健康一生 258

第一节 呵护一生的健康细节 258

叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤 258

念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功 258

女人莫用香皂洗乳房 259

起床后先刷牙后喝水 259

推腹，慢性病的克星 260

身体疲惫时千万不要逞能 260

不要随便挖耳屎 261

洗脸不当也会引发健康危机 261

久坐伤身，小心疾病找上门 261

鼻孔脆弱，随便挖会出毛病 262

不要一双鞋子穿到底 263

牛仔裤——风度来了，健康没了 263

小心高跟鞋留下美丽后遗症 264

第二节 过不上火的生活——不怕火，火不怕 265

上火，正气变成毒气的表现 265

极易耗伤阴精的“相火论” 265

肿、热、痛、烦，都是上火的表现 266

脾气大、血压高是肝火引起的 267

“心火”导致了脑血栓、脑溢血 267

甘温除热，治虚火大法效验非凡 268

吃出来的火气，食物祛火以毒攻毒 268

五谷去火气补正气，治内分泌失调 269

荷叶用处多，清热祛火不能少 270

小小豆芽也是祛火的能手 270

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮 271

春天清火排毒的小窍门 271

对号入座，家庭装的夏季灭“火”方 272

夏日祛火强身三步走 272

第三节 温度决定生老病死，寒邪是万病之源 273

病由寒生，远离寒湿才健康 273

湿邪主浊气，致病难痊愈 273

寒气重不重，摸摸手脚就知道 274

阻断寒气入侵的5条通路 274

按摩是驱除体内寒气的有效方法 275

家常食物是寒湿的“扫除工具” 276

减少寒气入侵，五项必修 276

体温降低小心抑郁症 277

驱除体内寒气就用热水泡脚 277

坐骨神经痛，那是身体在排寒气 278

发热——人体升温，杀死细菌 278

心灵的温度决定身体的温度 279

《伤寒杂病论》特別贡献：固本御邪的桂枝汤 279

第四节 生命在于呼吸，一呼一吸都要保持通畅 280

静静聆听自己的呼吸，掌握张弛中的养生之道 280

要长寿，就不要忘了呼吸 280

奇妙的呼吸养生法 281

慢呼吸，阻止衰老的利器 281

腹式呼吸，健身又养颜的呼吸法 282

呼吸到脐，寿与天齐 282

“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功 283

“五十营”呼吸养气法 283

4种呼吸法让你健康且甩掉不良情绪 284

第五节 快乐慢活，选择一种自在天然的活法 285

过劳死是把“软刀子” 285

唯有“慢”生活，身体才会健康 286

放慢生活节奏，体味健康生活 286

“慢”是一种积极的生活方式 287

有张有弛地弹奏生活的乐章 287

“穷忙”和“瞎忙”浪费了太多的时间 288

慢餐，一种新的饮食文化理念 289

运动慢下来：不求速度，只要精彩 290

工作慢下来：高效率，慢生活 290

爱情不要快餐化 291

慢消费也是一种放松 291

“慢”对得失——知足者才会常乐 292

第九章 万病皆可心药医——做个身心健康的现代人 294

第一节 用情志的伤调情志 294

养神四字箴言：慈、俭、和、静 294

保持健康精神，就要牢记“八戒” 294

制服压力的五张王牌 295

聪明者的解压秘方：用食物抗击压力 296

变通法，变通思维抵掉负面情绪 297

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 298

疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹 299

用“打坐”调节 精神的平衡 300

第二节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生 301

别让郁闷干扰了你的生活 301

克服狭隘，豁达的人生更美好 301

远离猜疑，把“心窗”打开 302

平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上 303

消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰 304

化解焦虑，重拾快乐好心情 305

排遣抑郁，让心灵沐浴阳光 306

拒绝浮躁，以平常心面对生活 306

击败自卑，让内心充满自信的阳光 307

弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题 308

走出自闭，沐浴群体阳光 308

第三节 走出焦虑的定律 309

探寻现代人焦虑的根源 309

焦虑引发人生的博弈 310

测一测你焦虑了没有 311

驱逐焦虑，做自己情绪的主人 312

改掉忧虑恶习，重拾快乐心情 313

克服恐惧，给生命注入勇气 313

摒弃空虚，发掘生命的意义 314

焦虑者会越来越焦虑——马太定律 315

焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律 316

相信快乐——心理暗示定律 316

用快乐代替焦虑——代偿定律 317

排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律 318

情绪可以传染——共鸣定律 319

第四节 病由心中生——养生之法，当先调心 320

七情与人体脏腑的关系 320

偏头痛是一种情绪病 321

神经衰弱，是哪里出问题了 3211

结肠不安生，是情绪惹的祸 322

慢性胃炎竟然是心理原因 323

眼睛有疾患，查查“情绪单” 323

口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者 324

第十章 生活养生，生生不息，生活中的养生智慧 326

第一节 膳食革命，吃出健康 326

病从口入，80％以上的病都是吃出来的 326

医生和药物不能保命，健康长寿是吃出来的 327

合理膳食的“三二三一”原则 327

食物也有“身份证”——四性、五味和归经 328

不同的食物可以呵护身体的不同部位 329

多亲近远亲食物，就会百病不生 330

五谷杂粮就是我们生命力量的源泉 331

癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的药 332

点名防癌食物，让癌症“避而远之” 333

致癌食物大盘点，拒绝毒物选择健康 333

与清肝食物为伍，让肝炎不再肆虐 334

食补养胃，老胃病可以提前“退休” 335

洞悉膳食与肥胖症的关系，吃出标准体重 335

第二节 这样喝水最健康，饮品中的健康密码 336

人不可一日无水 336

很多病痛都可以用水来治疗 336

正确的饮水方式是健康的保证 337

水好，才是真的好 337

喝多少水才好 338

喝水更要“锁水” 338

早起一杯水，保健功效大 339

入睡前一杯水，预防脑血栓 340

小心！喝水太多也会“中毒” 340

茶水中隐藏着抗病的潜力 340

女性应少喝咖啡 341

天然果汁巧搭配——提高白愈力的甜美秘方 341

牛奶——无法替代的健康饮品 342

豆浆解毒，提高免疫力 343

让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水 343

以酒养生，古来有之 344

第三节 让运动为健康保驾护航 346

与希拉克一起步行上班 346

哪些运动让女孩子青春靓丽 346

每天一分钟，背部保健好轻松 347

人老腿不老的锻炼方法 347

各国总统的运动总结报告 347

五禽戏，最有趣的运动方式 348

太极拳——柔和的运动更养生 349

步行：“坐”掉的健康“走”回来 350

慢跑：健康的零存整取 331

游泳：愉悦身心，健康又美体 351

健美操：跳出健康快乐 352

常爬楼梯，强身健体 352

轻松瑜伽，让美丽与健康常在 333

退步走，加强对小脑的锻炼 353

倒立，给大脑输送新鲜血液 354

提拉耳朵，补肾固精功 354

空抓，改善血液循环 355

赤足行，激活你的“第二心脏” 355

四肢爬行，给你的身体减压 356

伸颈，打造超强肌肉韧带 356

第四节 睡掉疾病，睡出健康 356

一觉闲眠百病消 356

科学睡眠八部曲 357

给身体“松松绑”，轻松拥有健康睡眠 358

给睡眠摆个完美的姿势 358

裸睡，让身体在无包裹中沉睡 359

先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提 359

培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠 360

春眠不觉晓，安睡要趁早 361

睡懒觉，是个坏习惯 361

晨练后睡“回笼觉”对健康不益 362

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦” 363

天凉好个秋，睡眠有讲究 363

冬季好睡眠，才能为健康加分 364

对症下药，让失眠不再可怕 365

第五节 因为性福，所以幸福 365

医治百病的性爱生活 365

以性养生：和谐的性爱使人拥有活力 366

为你的性欲加点活力剂 367

好食物会让你“性”趣盎然 367

性爱生活中的八盏红灯 368

如何保护自己的私处 369

饮酒助“性”不可取 369

“春药”：不是救“性”稻草 369

忍精有害无益 370

体外排精害处多 370

谨记做爱“十三”不要 371

第六节 家居养生 372

用心打造自然和谐的环保居室 372

安全家居，要离“毒”远一点 373

绿色环境，完全消除甲醛要分四步走 373

给住宅一份新鲜空气，给自己一个健康身体 374

室内养花有讲究，放错了会成健康之敌 374

把居室打扮成什么颜色有益于健康 375

选择家具有学问 377

厨房是有害物质的巢穴 377

留意九人卫生死角，驱除健康隐患 378

小心电视瓦解你的健康 379

电冰箱不是“保险箱” 379

第十一章 养生要遵循章法——让生命如夏花般绚烂 382

第一节 遵循生命周期来养生 382

弱冠之年也需要养生 382

壮年时期如何呵护人体 382

人生三道关，关键在中年 383

夕阳分外红，平安颐养天年 383

年届七十三、八十四辞世者较多，是巧合，还是规律 384

“男八女七”——人类生命周期的变化规律 385

女人从来月经那天起，就要做好补血工作 385

适时结婚生子就是对生命的最大护佑 386

男人年过四十，“六味”正当时 387

健康更年期，花开不败的女人有人爱 387

第二节 宇宙万物对人体健康的影响 389

地磁线：睡眠方位的最佳指向 389

月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系 390

人体自有的气场影响着我们整个生命 391

人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量 391

为什么温带最适合人类生存 392

细说“温度”、“湿度”与人体健康 393

气象的变化到底是怎么影响人体健康的 393

警惕“无影无形”的电磁波 394

第三节 神奇的自然疗法 395

按摩疗法：健康就在弹指一挥间 395

刮痧疗法：调整经气、增加免疫力 396

艾灸疗法：简单有效的治病法 397

森林疗法：感受源自大自然的养护 397

芳香疗法：在花香中享受其保健作用 398

泡温泉：关节炎和皮肤病的首选 398

泥浆浴：源自于大地的中医疗法 399

鱼疗：祛除角质的好医生 400

沙浴疗法：不一样的健康新感觉 401

空气疗法：排浊吸清裨益人体健康 401

日光疗法：晒出一身阳气 402

海水疗法：在与海浪嬉戏中收获健康 403

第四节 四季养生 403

做好春季养生保健，为健康夯实根基 403

春天要注意养肝滋阴 404

“春捂”要讲究方法 405

春季阳气萌，养肝要先行 406

夏季要注重养“长” 406

健脾益气，清凉一整夏 407

腹泻、中暑——夏季要谨防的高发病 408

酷夏不用空调也凉爽 408

夏日凉茶新喝法 409

夏日养生，养心先行 409

养肺调神克服“多事之秋” 410

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 411

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键 411

按摩防秋燥，养出舒畅好心情 411

秋天如何预防“五更泻” 412

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 412

冬季进补要遵守规则 413

冬季进补，向乾隆皇帝看齐 413

冬季补肾，告别手脚冰凉 414

“睡不醒”的冬三月亦可神采依旧 415

冬季寒冷，老年人应防关节炎 415

第五节 十二时辰养生 416

子时要入睡 416

丑时要睡熟 416

寅时深呼吸 417

卯时要大便 417

辰时吃早餐 418

巳时要放松 418

午时要小憩 418

未时吃午餐 419

申时多喝水 419

酉时吃晚餐 419

戌时要养性 420

亥时要开心 420

第六节 二十四节气养生法则 421

立春 421

雨水 422

惊蛰 422

春分 423

清明 424

谷雨 424

立夏 425

小满 425

芒种 426

夏至 427

小暑 427

大暑 428

立秋 428

处暑 429

白露 429

秋分 430

寒露 430

霜降 431

立冬 431

小雪 432

大雪 432

冬至 433

小寒 434

大寒 434