腰病速效自疗PDF电子书下载

【序言】我的腰部我做主 彻底摆脱疼痛困扰 2

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腰部疾病速查表 12

轻松教你找穴位 15

穴位按摩常用的四大手法 16

常用的按摩器具 17

按摩的注意事项 18

腰痛必知的16大特效穴位 19

第一章 清楚认识你的腰 24

001 腰部的生理结构 24

002 腰痛病的自我检测 26

003 腰痛病的生理缘由 28

004 腰痛病的形成原因 30

005 突发性腰痛的形成 32

006 慢性腰痛的形成 34

第二章 保养腰部小诀窍 38

007 睡觉的时候 38

008 起床的时候 39

009 洗漱穿戴的时候 40

010 乘坐交通工具的时候 41

011 自己开车的时候 42

012 步行的时候 43

013 提着物品的时候 44

014 上班的时候 45

015 做家事的时候 46

016 吃饭的时候 47

017 运动或劳动的时候 48

018 女性生理期的时候 49

第三章 专家答疑解惑 52

腰部扭伤后的饮食禁忌 52

高跟鞋引发腰痛 52

腰椎间盘突出症的药膏制法 53

为什么人变懒了 54

硬板床对腰椎间盘突出患者有好处？ 54

真假腰椎滑脱 55

第四章 中医疗法治疗腰痛 58

019 穴位疗法介绍 58

020 与腰部有关的常用穴位 60

021 肾俞穴 治疗闪腰疼痛 62

022 承山穴 缓解疼痛压力 63

023 足临泣穴 针对办公疲劳 64

024 解溪穴 治疗轻微疼痛 65

025 命门穴针 针对腰扭伤 66

026 殷门穴 缓解年龄导致的腰痛 67

027 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛 68

028 足三里穴 治疗腰部生理痛 69

029 风市穴 缓解腰腿酸软 70

030 腰痛点穴 治疗腰痛的手部穴位 71

031 阳陵泉穴 缓解腰部疲劳 72

032 委中穴 治疗腰酸背痛 73

033 昆仑穴 缓解腰骶疼痛 74

034 中封穴 治疗腰痛的脚部穴位 75

035 环跳穴 治疗腰肌病痛 76

036 后溪穴 治疗腰部扭伤 77

037 推拿按摩疗法介绍 78

038 腰背按摩 缓解腰部沉重 80

039 腿部按摩 缓解腰部无力 82

040 腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 84

041 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 86

042 腰椎推拿 治疗第3腰椎横突综合征 88

043 椎间推拿 治疗腰椎间盘突出症 90

044 脊椎推拿 治疗腰椎骨质增生症 92

045 腰脊推拿 治疗腰椎椎管狭窄症 94

046 腰部整复 治疗腰椎间盘脱出症 96

047 关节推拿 治疗腰椎骨关节病 98

048 肌肉揉按 治疗棘上韧带损伤 100

049 韧带松弛 治疗棘间韧带损伤 102

050 拔罐疗法介绍 104

051 刺络罐法 治疗急性腰扭伤 106

052 针罐法 治疗坐骨神经病 108

053 水罐火罐 治疗女性腰痛 110

054 多种罐法 治疗慢性腰痛 112

055 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症 114

056 刮痧疗法介绍 116

057 面刮法 治疗腰椎间盘突出症 118

058 平面按揉法 治疗急性腰扭伤 120

059 平刮法 治疗肾虚腰痛 122

060 推刮法 治疗坐骨神经病 124

061 面刮法 治疗女性腰痛 126

062 艾灸疗法介绍 128

063 理气活血 治疗腰肌劳损 130

064 清热活血 治疗女性腰痛 132

065 祛风化湿 治疗风湿腰痛 134

066 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症 136

067 驱寒舒经 治疗坐骨神经痛 138

068 中药药膳疗法介绍 140

069 舒经活血 治疗急性腰扭伤 142

070 通经舒络 治疗腰肌劳损 144

071 化淤止痛 治疗第3腰椎横突综合征 146

072 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症 148

073 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症 150

074 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症 152

075 强筋壮骨 治疗腰椎间盘脱出症 154

076 通利关节 治疗腰椎骨关节病 156

077 通络止痛 治疗棘上韧带损伤 158

078 活血舒筋 治疗棘间韧带损伤 160

079 行气通络 治疗劳累性腰痛 162

080 滋补肾气 治疗女性腰痛 164

081 去湿止痛 治疗其他腰痛 166

第五章 现代疗法治疗腰痛 170

082 背、腹肌运动 缓解腰部疼痛 170

083 骨盘矫正法 缓解腰部无力 172

084 猫式运动 缓解腰部紧绷感 174

085 伸展运动 缓解腰部疲劳 176

086 俯卧位运动 缓解腰部疼痛 178

087 仰卧位运动 缓解腰部疼痛 180

088 站立位运动 缓解腰部疼痛 182

089 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症 184

090 自体牵引 治疗腰椎间盘突出症 186

091 移体牵引 治疗腰椎间盘突出症 188

092 缓解运动 治疗骨质疏松症腰痛 190

093 急性腰扭伤的运动疗法 192

094 老年腰椎骨折的运动疗法 194

095 椅子操 办公室预防腰疼方法 196

096 腰椎间盘突出患者的体操 198

097 暖贴热敷 治疗腰痛紧绷僵硬 200

098 自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 201

099 泡澡热疗 缓解慢性腰疼无力 202

100 水压刺激 治疗慢性腰部沉重 203

101 泡脚热疗 针对体质低冷疼痛 204

102 生姜湿巾 针对腰部僵硬疼痛 205

103 药敷熏洗 治疗腰痛 206

104 暖风刺激 缓解慢性腰疼 207

105 冰块冷敷 针对室内突发疼痛 208

106 物品冷敷 针对室外突发疼痛 209

107 营养疗法 抵制兴奋焦躁情绪 210

108 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛 211

109 冥想疗法 消除压力疼痛 212

110 森林疗法 五种感觉消除疼痛 213

附录一 专家帮你识别错误 215

111 腰一痛就去医院就诊 215

112 几种错误的按摩方法 216

113 泡热水澡缓解腰部疼痛 217

114 床垫柔软可以缓解疼痛 218

115 使用护腰的常见错误 219

116 预防腰痛的错误伸展动作 220

附录二 周运动疗法 222

117 急性腰部疼痛的运动疗法 222

118 腰部神经疼痛的运动疗法 232

119 慢性腰部疼痛的运动疗法 243