拯救生活 “21天教程”打造幸福人生PDF电子书下载

绪论 11

本书可以带给你的收获 14

“拯救生活”教程原理 15

决不做“大象” 17

魔力数字 18

做自己的主人 20

你的“花园”长势如何？ 22

怎样利用本教程？ 23

自我拯救 24

解决健康、体能和减肥的问题 25

解决你的信心、自信问题 25

解决你的人际关系问题 26

解决你的幸福指数问题 26

失而复得的快乐人生 27

Part 1 “拯救生活”之自我拯救 30

生活游戏 32

蛇梯棋 33

学会以自己的规则操控游戏 33

游戏规则 37

当游戏不再有趣 39

人必须长大 41

“我不够优秀”的根本原因 42

找回你童真的自己 43

请回答我 44

自我时代 45

害怕改变 47

对过去和未来的恐慌 48

战胜你的恐慌心理 50

恐慌没错 50

胆怯是一种选择 52

人为什么拒绝改变自己？ 53

改变自己的障碍 55

不是我的错，只是我头脑的错 57

告诉你们几个积极的信息 58

你能做到 59

大目标 60

“拯救生活”日记 62

较小的目标 63

失败的得分 63

我的目标 66

自我拯救方法 69

方法一：有意义的三件事 70

方法二：拯救生活罐 71

方法三：享受家一样的舒适 72

呼吸的重要性 73

呼吸运动 76

下一步 77

第一问卷：信心和自信 79

第二问卷：健康、体能和体重 79

第三问卷：人际关系 80

第四问卷：幸福感和满足感 81

拯救生活日记 81

Part 2 “拯救生活”之健康、体能和瘦身 82

冰冻三尺非一日之寒 83

精雕细刻的身体 85

为什么健康和瘦身这么艰难？ 86

你的问题是什么？ 89

关键词：健康、强壮、瘦身 90

相信自己的胃 91

首要任备：记“拯救生活”日记 94

健康、强壮、瘦身法 95

方法一：细嚼慢咽 95

方法二：饿了才吃 98

饿的一般表现 101

是饿还是欲望？ 102

方法三：放松并转移注意力 104

方法四：拒绝糖、酒和咖啡因 106

糖 106

酒 111

咖啡因 112

为什么做这些？ 113

方法五：吃纯天然的食物 114

你的选择 115

怎样纯化你的食物？ 116

减少错误的选择 117

方法六：喝水 118

怎样喝足够的水 119

方法七：每天步行30分钟 120

步行的准备和方法 121

没有任何借口 122

方法八：每周做两到三次运动锻炼 123

什么运动更有效？ 123

没有任何借口 124

积极动起来 125

方法九：做力所能及的运动 127

如何得到更大的收获？ 129

有耐心 129

“21”是一个指导标准 131

衡量成就 131

检查身体 132

拯救生活日记 133

Part 3 “拯救生活”之信心和自尊 134

什么是信心？ 135

自信是一种习惯 136

你有多少自信 139

我们都是天生的自信者 140

如何学习自信？ 142

最坏的可能 143

最傻的事 146

闭上你的鸭嘴 147

对自己负责 149

宽容自己 149

接受这个事实：你是了不起的 152

身体自信 153

诚实回答下列问题 155

自信的方法 156

方法一：自信日记 157

方法二：闭上鸭子嘴 159

方法三：照镜子 160

方法四：做自己的教练 161

拯救生活日记 164

Part 4 “拯救生活”之人际关系 165

当爱来临 165

为什么两性关系如此重要？ 167

过高的期望 168

我们为什么需要伴侣？ 170

人格面具 171

如何找到理想的伴侣？ 173

你的关系习惯 174

得到保护 175

你的关系模式 176

你的方式是什么？ 177

过去不必等同于未来 178

找到理想伴侣的方法 179

方法一：标号箱 179

方法二：走出你的安全岛 182

方法三：给自己留有余地 183

如何保持永久的婚姻关系？ 185

让他们成为自己 187

什么让婚姻更幸福？ 187

缔造幸福婚姻的方法 188

方法一：像做生意一样管理你的婚姻 189

解决你们之间的矛盾 191

你踩我的脚趾了 192

方法二：平静疗法 192

方法三：停止指责游戏 194

方法四：多点儿情趣和幽默 195

如何确定什么时候结束婚姻关系 196

警告信号 196

最重要的关系 200

拯救生活日记 201

Part 5 “拯救生活”之幸福 202

什么是幸福？ 204

什么让你微笑？ 205

幸福方程式 207

什么因素影响我们的幸福？ 208

如何计算幸福指数？ 209

你的得分说明了什么？ 212

幸福的生命周期 213

我正经历中年危机 214

关于幸福的箴言 216

立足当下 216

笑对人生 216

无尽的欲望 217

卖空自己 218

赢得的目标 219

为他人带来幸福 219

和朋友在一起 220

走自己的路 221

人为幸福和自然幸福的对抗 224

金钱可以让我们幸福吗？ 225

如果彩票中了大奖，你想用钱做什么？ 227

为什么财富不能带给我们幸福？ 228

幸福的代价 229

高压锅中的生活 231

你幸福只是因为 232

幸福的方法 232

方法一：立足当下 233

方法二：微笑、大笑和快乐 237

方法三：没什么大不了的 239

最后的建议 241

拯救生活日记 243

Part 6 “拯救生活”之我的未来 244

关于改变自己的五条启示 244

我在哪儿？ 245

为什么我还不是最优秀的？ 246

不同的观点 247

无穷的潜力 247

杰出的自己 248

相信自己 249

关爱自己 250

立足当下 251

这就是你的人生 251

活到99 252

获得支持 253

本书的其他内容 254

一切由你决定 255