睡眠好病就少PDF电子书下载

第一章 认识睡眠——它远不止休息那么简单人生一世，成事在床——你了解睡眠吗？ 2

睡眠是一种生命需要，我们不要随便剥夺它 6

我们睡觉的时候，身体都发生了哪些变化？ 11

梦是睡眠的产物——要分清哪些梦是有害的 16

千差万别的睡眠习惯，你属于哪一种？ 20

第二章 遵循睡眠的节奏，享受健康的一生理想的入睡、睡眠时间要因人而异 28

不同年龄的人，对睡眠时间的需求不一样 31

当心！很多人都欠下了“睡眠债” 36

顺应生物钟，合理安排自己的生活 40

光照疗法：治疗生物钟“错点” 46

根据四季变化，调节自己的睡眠时间 50

第三章 提高睡商，就等于提高了睡眠质量“睡商”与智商、情商同样重要 56

打造舒适的睡眠环境，美美地睡一场好觉 60

良好的睡眠，还要有适宜的寝具 64

教你养生“吉祥睡”：右侧卧，睡如弓 70

提高“睡商”，吃对食物也很关键 74

运动，助你找回健康优质的睡眠 81

睡好子午觉，让自己的精力更旺盛 86

有助于睡眠的“睡前放松法” 89

第四章 揪出干扰睡眠的“贼”，为你的健康充充电留神！嗜睡其实也是一种睡眠障碍 94

“磨牙”看似小毛病，实则大隐患 102

打鼾，究竟是睡得香还是睡得悬？ 110

睡觉流口水，别不当一回事儿 123

揭开“梦游症”的神秘面纱 128

你有“快速眼动睡眠行为障碍”吗？ 137

睡觉时腿老动，当心“不宁腿综合征” 141

别让“梦魇”毁了你的好睡眠 146

抑郁症的“信号兵”——早醒 151

第五章 战胜失眠——献给那些饱受失眠折磨的朋友失眠症——不断蔓延的“都市流行病” 158

失眠症也有真与假，治疗前要分辨仔细 163

影响睡眠的因素很多，心理是关键一环 166

治标先治本，睡觉应先睡心 171

安眠药有利也有弊，做到不排斥、不依赖 174

“药睡”原则：按需、间断、小剂量 178

献给失眠患者的家用本草——十味安神中药 183

穴位按摩——用自然之道还你自然睡眠 188

第六章 让特殊人群安然入梦的睡眠策略如何让宝宝睡得舒服，睡得甜美 202

成长中的青少年，睡眠有讲究 207

中年人睡好觉，其实并不难 212

老年人，该如何调适自己的睡眠？ 218

夜夜成眠很简单，孕妈妈如何睡好觉 225

附录Ⅰ 90项症状自评量表 230

附录Ⅱ 匹兹堡睡眠质量指数自评量表 234