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出版缘起 5

作者序 7

前言 11

1 什么是静坐？ 12

2 静坐的好处 18

静坐能有效解除压力 19

静坐能改变不良的习性 21

静坐是奇妙的魔法师 23

3 人类新世纪的愿景 26

观念 31

1 观念的重要性 32

2 正确观念 37

静坐是让心灵更自主、身体更健康的方法 37

学习静坐不必和他人比较 39

静坐时不要希求奇异的现象 42

静坐不是静静坐着不动 44

静坐前的准备 47

1 环境 48

静坐的时候要避免他人干扰 48

静坐的地方空气要流通 51

静坐的地方光线要明暗适中 52

静坐处的室内摆设要统一整洁，色差不要太强 52

静坐结束时不要猛然下座 53

2 时间 54

3 用具 57

帮助身体轻松扶直的圆蒲团 58

隔除寒气的方垫 59

保护膝盖的盖巾 60

4 衣着 61

5 饮食 62

6 运动 64

坐禅前的柔软运动 65

上座之前的调身 70

静坐的姿势 75

1 基本姿势 76

双腿盘坐的坐姿 77

背脊直竖 81

手结定印 85

两肩松平 86

舌头轻抵上颚 87

头平正，轻收下颚 88

双眼自然微张 90

2 其他静坐姿势 92

椅子上的坐姿 92

站立的姿势 94

静坐的方法 97

1 数息 98

呼吸的重要 99

数息法的好处 101

2 练习 103

3 检测 107

如何结束静坐 111

1 下座的步骤 112

2 按摩 114

按摩的原理 115

按摩的方法 115

按摩的练习 116

怎样印证你的收获 125

1 检测学习的成果 126

第一阶段：妄念纷飞 127

第二阶段：正念与妄念均等 129

第三阶段：数息不断 130

第四阶段：数息成片 131

第五阶段：心、呼吸、数字统一 132

第六阶段：定心 133

第七阶段：无心 134

2 静坐时身心变化的原理 136

3 常见的静坐问题 140

为什么在静坐时会有发热、发胀，或是清凉、酸麻等感觉？ 140

为什么静坐时身体会不由自主地动？ 143

为什么静坐时会自然产生打拳或打手印的现象？ 146

为什么静坐时觉得胸部闷痛、呼吸不顺畅？ 148

为什么静坐时闻到特殊香味、见光等？ 150