高血压正确治疗与生活调养PDF电子书下载

序章 阅读准备 2

发现自己血压高了，怎么办 2

改善生活方式，也可以把血压降下来 4

第一章 正确认识高血压 10

血压是什么 10

血压就是血液对动脉壁产生压力 10

为了运送氧气，血压促进血液不停流动 12

什么是收缩压和舒张压 13

动脉中血液的最大流量和最小流量 13

为什么高血压很可怕 15

血压随着年龄的增长而上升 15

判断高血压的标准 18

收缩压在120mmHg以下就没有问题 19

血压是怎么升高的，又怎么下降 21

血流量和血管阻力决定了血压的高低 21

动脉的感应器是调节血压的指挥官 22

了解血压上升的机理是控制血压的基础 24

几乎所有的高血压都是原因不明 24

遗传的影响很大 24

食盐是血压升高的元凶 26

为什么盐分会促使血压升高 26

高血压持续不降的原因 30

肾素-血管紧张素系统 30

去甲肾上腺素与肾上腺素 30

高血压主要有两种 32

病因明确的与病因不明的高血压 32

其他病症引发的继发性高血压 32

原发性高血压多源于遗传或环境 34

血压是时刻变化的 34

血压在一天之中也在不停变动 34

90mmHg以上的血压浮动也不一定是高血压 35

要警惕假性高血压 37

体检时血压正常，而平常测量血压偏高 37

压力大的人、烟瘾大的人也是高危人群 38

要养成在家量血压的习惯 38

警惕代谢综合征 40

什么是代谢综合征 40

暴饮暴食和缺乏运动是主要原因 40

为什么内脏脂肪不能过多 41

内脏脂肪会增加甘油三酯及胆固醇 42

内脏脂肪还会使血压升高 44

内脏脂肪的蓄积会提高血糖值 44

内脏脂肪还会损害肾脏 45

如何减少内脏脂肪 45

［专栏］有关高血压的疑问（一） 45

第二章 降低血压从改善饮食开始 48

控制盐分消除肥胖是降压的关键 48

与其吃药不如改善饮食 48

控制盐分是最重要的 48

肥胖的人要减肥 48

一天的盐分控制在6g以内 50

低盐技巧1 清淡好吃的小窍门 53

低盐技巧2 熟练利用低盐 55

低盐技巧3 吃面包不如吃米饭 57

低盐技巧4 喝含钙多的牛奶 59

让我们记住高盐食品吧 61

［专栏］低盐技巧 64

健康减肥的技巧 67

高血压加肥胖是很危险的 67

设法消耗能量，营养不能偏颇 69

进行营养测算很重要 69

细嚼慢咽，防止过度进食 71

把饭菜做成看上去量很多的样子 71

不要一个人吃，尽量和家人或朋友一起进餐 72

不要实行错误的减肥方法 72

积极摄入有降压功效的钾 74

为什么要摄入钾 74

尽量从食物中摄取钾 74

尽量多吃生鲜蔬菜和水果 77

富含钾但不宜多吃的食品 77

预防脑卒中，多吃蛋白质 78

缺少蛋白质会引起脑卒中吗 78

氨基酸是构成身体的重要营养素 78

等量摄入动物性脂肪和植物性脂肪 80

大豆是有着显著降压效果的蛋白质宝库 81

建议多吃含牛磺酸的食物 82

每天都要吃面包、面类、藻类 82

应摄入的脂类和应避免摄入的脂类 84

应摄入不饱和脂肪酸，并避免摄入过多饱和脂肪酸 84

植物油和鱼的脂肪里含有不饱和脂肪酸 84

脂肪不能摄入过多，也不能太少 86

消除脂肪的关键 86

其他的降血压食材 87

可以吃胆固醇高的食品吗 89

胆固醇是身体必需的成分 89

当良性胆固醇和恶性胆固醇失去平衡 91

鸡蛋一天吃一个是没问题的 93

胆固醇值高的人要注意饮食 93

摄入降低胆固醇值的食物纤维 95

为什么需要食物纤维 95

为什么胆固醇会下降呢 95

藻类和水果里有降压成分 96

多吃这样的食物 97

酒喝多少都没关系吗 97

血压高就不能喝酒吗 97

一般而言，喝了酒血压会下降 97

避免吃很咸的下酒菜和光喝酒 99

有并发症时的饮食方法 100

并发糖尿病的高血压患者的饮食方法 100

胆固醇和甘油三酯过多的人的饮食方法 102

尿酸值高的人的饮食方法 103

眼底有异常的人的饮食方法 105

尿异常的人的饮食方法 106

心电图异常的人的饮食方法 106

有肾功能障碍的人的饮食方法 107

在餐馆用餐的技巧 108

多了的就剩下，不够的就补充 108

不要再往油炸食品中加调料 109

每天最多在外面吃一顿饭 109

饮食生活中的禁忌 110

［专栏］消耗一小碗米饭的热量要做多少运动 113

第三章 在日常生活中降低血压 116

为了平稳的血压，我们需要养成良好习惯 116

小心如厕动作 118

上厕所时脑卒中发作，不只是寒冷的问题 118

排便时力太过很危险 118

憋尿会使血压升高 120

避免在厕所发生意外 121

寒冷是高血压的大敌，要全面做好防寒措施 123

寒冷会让血压升高 123

房间整体温度保持在20℃左右 124

外出时要注意防寒 124

用热水洗脸，避免冰冷的自来水 126

如果寒冷，就多开暖气 126

在日常生活中防止血压升高 127

注意防暑，预防血栓 129

脱水易造成心肌梗死，要补足水分 129

出汗会使身体缺钾，需及时补充 129

空调的冷气也会让血压升高 131

尽量释放压力 132

精神紧张也会使血压升高 132

急性子容易感到压力 132

找到巧妙释放压力的方法 133

有效降低血压的泡澡方法 135

泡澡和血压有关系吗 135

最适合的是温水半身浴 136

浴缸过深会给心脏带来负担 137

不能用过热的水泡澡 138

保证睡眠充足 140

睡眠充足能降压 140

能降低血压的高明睡法 140

每天运动可以降低血压 143

天天运动可以降低心肌梗死的风险 143

强化心脏功能，减轻心脏负担 143

坚持运动可降低胆固醇 145

最好的运动是有氧运动 146

避免做需要憋气以及需要爆发力的运动 146

轻松又简单的高血压操 148

小心这些动作会使血压升高 154

突然站起来，血压会暂时性下降 154

小心站起后的晕眩 154

老年人和动脉硬化患者起床时要缓慢些 156

这些行为会促使血压升高，要尽量避免 157

抽烟会导致高血压，要努力戒烟 159

香烟使血压升高，促进动脉硬化 159

香烟使血栓更易形成 160

把握生理节奏，避免工作强度过大 161

顺应身体规律开展工作是最好的 161

工作强度过大会带来压力 162

干体力活的人要多摄入蛋白质 162

悠闲生活，给自己留出足够的时间 163

从起床到出门最少要有一个小时 163

做事要留出足够时间 164

尽量不自己开车上班 165

性生活对高血压患者有危险吗 166

夫妻间的性生活不会有问题 166

偷情的极度兴奋会带来危险 166

对到医院就诊的建议 168

防治高血压，最好有固定的医生 168

要尽量准确地传达症状 169

这种说话方式不招医生喜欢 169

［专栏］有关高血压的疑问（二） 171

第四章 降血压的治疗法 174

确定为高血压后，要接受各种检查 174

发现血压高，要马上进行细致的检查 174

医生问诊是重要的诊断手段，一定要如实回答 175

筛选检查近年来的动向 177

如何判断肥胖 177

尿检可以查到什么 179

血液检查可以查到什么 179

血清生化检查可以查到什么 180

眼底检查可以查到什么 181

通过心电图可以知道什么 182

其他检查还有什么 183

高血压在大部分情况下没有自觉症状 183

高血压没有特有的自觉症状 183

没有症状也可能是高血压 184

可能有肩酸、头痛症状 185

要注意脑卒中和心脏病发作的先兆 186

患有高血压的人易发脑卒中和心肌梗死 186

有自觉症状一定要马上看医生 187

在服药同时，还要改善生活习惯 187

对高血压放任不管，会引起各种并发症 189

原因越多，并发症的风险就越高 190

最多的并发症是脑卒中 191

脑血管缺乏营养就会得脑溢血 191

胆固醇太高太低，都会引发脑梗死 192

高血压的人犯心脏病的危险是一般人的两倍以上 194

长期高血压容易患上肾脏疾病 195

早日治疗可预防并发症 197

降低血压，血管的损伤也会发生变化 197

开始治疗后要坚持不能中断 198

使用药物降压的情况 200

该不该使用药物，判断标准是什么 200

从什么时候开始服药为好 201

降压目标因人而异 203

血压降到哪里才理想呢 203

不能一口气把血压降到理想值 204

老年人要根据年龄调整目标 205

降压药有很多种类 206

适合本人的处方很重要 206

根据情况通常使用两种以上药物 208

医生开处方时会综合考虑药物的副作用 209

每天自测血压 211

想知道日常的血压要靠自己量 211

自己测量可使用振荡法 211

自量血压的要点 212

把量好的血压值记录下来，带给医生看 212