中老年健康管理手册PDF电子书下载

第一章 长寿养生新主张长寿有道 12

人的寿命到底有多长 12

中老年人的界定 13

中老年人的身体变化 14

中年人的标志性特点 33

坦然接受衰老 35

生活中的衰老陷阱 36

男性的预期寿命 38

男性衰老的生理标志 38

男性健康的十大标准 39

女性为何长寿 40

养生有法 42

中年人的压力与调整 42

定期体检必不可少 43

延缓衰老的方法 44

走出亚健康 46

更年期自我判断法 49

男性更年期也应关注 51

男性更年期的心理调适 52

中年女性巧养生 53

无“毒”一身轻 54

第二章 健康生活在细节起居有常 56

影响健康的坏习惯 56

饭吃八分饱 58

优质睡眠保健康 60

要学会劳逸结合 61

居室安排很重要 63

养成良好的生活习惯 64

健康洗漱利养生 65

洗衣注意防污染 66

打牌时间长有害健康 67

保健有方 68

常染发不利于身体健康 68

烟小害处大 69

警惕男性40岁综合征 70

改变坏习惯，扮演好角色 71

男人要注意保护大脑 71

清晨科学饮水益处多 71

科学睡眠 72

美容有方 74

中老年美容新原则 74

中老年美容新方法 75

中老年女性化妆技法 76

中老年女性化妆诀窍 77

中老年女性如何保持身材 78

服装的选择 81

怎样美化服装 82

第三章 运动休闲保长寿科学运动 84

中老年人的运动原则 84

适合中老年人的运动项目 85

经常运动的好处 86

中老年运动锻炼五注意 87

不要空腹进行晨练 88

跑步使人年轻 88

跳舞有益身心健康 88

夏季最佳的运动方式——游泳 90

常练太极拳有益健康 91

健身球 91

倒步走 92

乒乓球 93

瑜伽可以调整体质 94

爬山能提高身体机能 94

老人爬山须谨慎 95

跳绳 96

修身养性 98

弈棋 98

书法绘画 99

垂钓 100

音乐养生 101

阅读养生 102

喝茶养生 103

散步健身 105

旅游保健 105

富有情趣的活动——养花 107

集邮有益身心健康 109

第四章 科学饮食护健康科学饮食 112

人以“胃”为本 112

中老年人饮食须知 114

中老年人易发生贫血的原因 116

中老年人应重视补钙 117

合理营养可延缓衰老 119

中老年人需要补充的维生素 120

营养过剩不可忽视 120

饮食调理可防癌 121

中老年饮食十要素 123

老年人食用水果须注意 124

如何选择药补与食补 125

购买补品的原则 126

中老年人应怎样进补 127

进补有禁忌 128

一日食谱合理安排 129

认识抗氧化 131

益寿食品的选择 134

中老年忌食食物 137

科学的饮食搭配 139

四季饮食养生 140

保健饮食 146

健脑食品的选择 146

壮阳食品的选择 149

降脂食品的选择 153

吸烟者宜多吃的食物 157

饮食要荤素搭配 157

中老年女性的营养需求 158

中老年女性的膳食选择 160

第五章 疾病用药须谨慎袪病有术 162

预防疾病是健康长寿的基础 162

定期健康检查很有必要 162

女性35岁后必作的五大检查 163

中老年人要警惕胸闷 165

骨质疏松症的防治方法 165

颈椎病 165

腰椎间盘突出症 166

便秘 167

高血压 168

糖尿病 171

骨关节疾病 174

老年痴呆 175

更年期症候群的防治 176

干燥综合征是中老年女性的杀手 183

老年性阴道炎的防治 184

子宫的卫生保健 184

子宫肌瘤保健方法 185

宫颈癌的预防 185

癌症的术后调养 186

癌症首重预防 186

前列腺炎的自测与治疗 190

用药有度 192

用药的注意事项 192

用药常识 194

要防止药物依赖 196

安全用药 197

正确判断药物的不良反应 199

误服药物的处理 200

服药时间 201

服药习惯 202

不要病初愈就停药 204

常用药物指南 205

如何补充维生素 207

油、盐、酱、醋对药物的影响 210

老年人怎样服用滋补药 211

第六章 情感调适促和谐心灵鸡汤 216

心理平衡——健康长寿的金钥匙 216

少年夫妻老来伴 218

年轻心态抗老化 218

心理不老，青春常在 219

适当“服老”有益健康 220

家有“老小孩” 220

远离孤独与寂寞 221

重视情绪锻炼 222

甩开自卑 223

中老年女性心理保健 223

如何调节孤寂 224

适应新环境 226

面对突如其来的悲剧 226

寻找情感中的第二春 227

建好人际桥梁 228

与子女相处的十条原则 230

正确对待掌中宝——孙辈 231

更年期的心理调适 233

两性健康 234

夫妻恩爱有助于长寿 234

性爱可以让你更长寿 235

性生活保健 235

性爱可使心血管系统更健康 236

协调再婚性生活三法 237

老年人是否可以用壮阳药 237

第七章 国医智慧利养生本草养生 240

抗衰老的灵芝 240

防衰老的桂枝 241

补阴佳品百合 241

养阴润燥的麦冬 242

补气益脾胃的白术 242

调节气血的党参 242

调压佳品何首乌 242

舒筋活血的鸡血藤 243

方剂养生 244

什么是方剂 244

方剂的组成 245

煎药的方法 245

服用方剂的注意事项 247

方剂的使用禁忌 248

方剂的分类 248

茶酒养生 252

茶的主要成分 252

红茶的养生功效 253

绿茶的养生功效 253

乌龙茶的养生功效 253

咳嗽茶疗方剂 254

感冒茶疗方剂 254

支气管炎茶疗方剂 255

泌尿系统感染茶疗方剂 255

高血压茶疗方剂 255

胃痛茶疗方剂 256

头痛茶疗方剂 256

中暑茶疗方剂 257

痢疾茶疗方剂 257

药酒的养生功效 258

药酒饮用与禁忌 258

咳嗽酒疗方剂 258

气血虚酒疗方剂 259

腰腿酸软酒疗方剂 259

失眠心悸酒疗方剂 259

关节疼痛酒疗方剂 260

跌打损伤酒疗方剂 260

性功能衰退酒疗方剂 261

头晕酒疗方剂 261

春季养生 262

春季养生之道 262

春季养生的方法及原则 263

多食甘少食酸 263

重在锻炼 263

春季“养肝功” 264

春季的营养摄入原则 264

春季饮食与健康 266

春季养生茶酒方剂 267

“春困”与生理 268

妙方克制“春困” 268

春季睡眠原则 269

春季适宜的活动 269

春夏之交的养生之道 270

春季忌食原则 271

夏季养生 272

夏季养生之道 272

夏季宜养神 272

夏季的“居养” 273

夏季宜养津 274

夏季的营养摄入原则 274

夏季的饮食原则 275

夏季的饮食禁忌 277

夏季饮食与健康 277

夏季养生茶酒方剂 278

夏季适宜多补水分 279

消除“苦夏”的困扰 279

夏季的最佳锻炼时间 280

夏季最佳作息时间 280

夏季须防中暑 281

夏季预防“上火”食疗方剂 281

夏季食物中毒的应对措施 282

夏季的皮肤护理 282

秋季养生 284

秋季养生之道 284

秋季宜养阴 285

秋季的营养摄入原则 285

秋季的饮食原则 286

秋季饮食宜忌 286

消除“秋燥”的困扰 287

消除“悲秋”感 287

消除“情绪疲软” 288

秋季进补 288

秋季宜食佳品 289

秋季健康与饮食 291

秋季早起益处多 292

秋季宜多喝水 293

秋季不宜吃“苦” 294

秋季锻炼“四防” 294

秋季易发胖 295

“秋冻”要适度 296

秋季适合的运动 296

秋季皮肤的护理 297

冬季养生 298

冬季养生之道 298

冬季宜养肾 299

冬季的营养摄入原则 299

冬季的饮食原则 300

冬季进补 301

冬季晨练不宜过早 303

冻疮的处理措施 304

冬季洗脸水温度不宜过高 305

冬季皮肤护理 306

冬季背部保暖益处多 306

冬季穿衣有法 307

冬季不宜舔唇 307

饮食养生 308

营养与疾病 308

饮食习惯 308

膳食均衡 311

食物性味 317