不可不知的365个身体锻炼常识PDF电子书下载

Part 1 健康从锻炼开始 2

锻炼与健康 2

001年纪轻，不必锻炼吗 2

002健康新概念 2

003无病就是健康吗 3

004亚健康是什么 3

005远离亚健康的十字方针 4

006引起亚健康的因素你知道吗 4

007学会健康自测 5

008运动也有处方 6

009锻炼计划的自我调整 6

010开始锻炼的宜忌常识 7

011爱“比试”，锻炼忌 7

012宜学会健康体重的判断 8

013应当了解的基本健康数值 9

014锻炼强度并非越强越好 9

015出汗是锻炼的标准吗 10

016注意调节锻炼健身的强度 10

017健身房锻炼应该知道的 11

018锻炼初期注意事项 11

019何为交替运动 12

020锻炼前的热身活动很重要 12

021简易热身活动法 13

锻炼前必备常识 14

022有氧运动是什么 14

023无氧运动是什么 14

024锻炼选择有氧还是无氧 15

025“温柔”锻炼法 15

026制订科学锻炼计划 16

027锻炼方式的选择宜因人而异 16

028什么时间锻炼好 17

029每次锻炼多久 18

030每周锻炼几次 18

031饭后过多久锻炼 19

032饭前锻炼有损健康吗 19

033锻炼宜精疲力竭 19

034体力劳动不能代替身体锻炼 20

035做家务是身体锻炼吗 20

锻炼的强度 21

036宜掌握测量运动强度的方法 21

037过量锻炼有害 22

038锻炼强度与年龄 22

039不宜锻炼的情况 23

040高温环境下不宜大强度运动 23

041锻炼中应注意 24

042锻炼后宜做放松活动 24

043锻炼后多久才能洗澡 25

044运动后肌肉酸痛是怎么回事 25

045怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛 26

046缓解压力的健身锻炼 26

047肌肉力量锻炼 27

048力量锻炼 27

049柔韧性锻炼 28

050平衡力的作用 28

051平衡能力提高 29

052灵敏度锻炼 30

053耐力锻炼 31

常用锻炼方法 32

054散步 32

055散步锻炼宜忌 32

056“对症”散步 32

057慢跑 33

058慢跑要点 34

059慢跑宜忌 35

060健走 35

061健走要点 36

062健走宜忌 36

063游泳 37

064游泳准备要点 37

065游泳宜忌 38

066游泳易引起的疾病 39

067抽筋自救 40

068游泳其他不适症应对 40

069乒乓球 41

070乒乓球运动要点 41

071乒乓球运动宜忌 42

072羽毛球 43

073羽毛球运动要点 43

074羽毛球运动宜忌 44

075太极拳 45

076太极拳运动要点 46

077太极拳运动宜忌 46

078预防膝关节损伤 47

079太极剑 47

080太极剑练习要点 48

081练太极剑易出现的问题 49

082健美操 49

083健美操的宜忌 50

084健美操运动量 50

085疲劳性骨膜炎预防 51

家庭和社区锻炼器械 52

086杠铃 52

087拉力器 53

088拉力器使用 53

089跑步机 54

090安全使用跑步机 55

091家庭选择跑步机注意事项 55

092健身车 56

093安全使用健身车 57

094健身车锻炼法 57

095划船器 58

096登山机 58

097社区锻炼器械有哪些 59

098健骑机 60

099踏步器 60

100踏步器使用 61

101慢跑机 61

102云梯 62

103太空漫步器 62

104扭腰器 63

105伸腰训练器 63

106仰卧起坐台 64

107肋木架 65

108压腿架 65

109上肢牵引器 66

娱乐健身锻炼 67

110跳绳 67

111跳绳的技巧 68

112跳绳宜忌 68

113瑜伽 69

114瑜伽锻炼须知 70

115瑜伽准备 70

116普拉提 70

117普拉提的基本要素 71

118普拉提宜忌 71

119登山 72

120登山须知 72

121登山常识 73

122爬楼梯 74

123爬楼梯须知 74

124爬楼梯锻炼法 75

125交谊舞 75

126跳交谊舞的技巧 76

127街舞 77

128街舞学习和技巧 78

129时尚滑板 79

130滑板初学者 79

131轮滑 80

132轮滑技巧 81

133攀岩 82

134攀岩技能锻炼 83

135滑雪 83

136安全滑雪须知 84

137高尔夫 85

138打高尔夫的技巧 86

139网球 86

140打网球的技巧 87

141保龄球 88

142打保龄球的技巧 89

143健身球 89

144健身球玩法 90

145肚皮舞 91

146肚皮舞的动作要领 91

147拉丁舞 92

148拉丁舞练习 93

149台球 94

150台球的技巧 94

151俯卧撑 95

152呼啦圈 96

153放风筝 97

154抖空竹 97

155踢毽子 98

日常生活锻炼 99

156家庭锻炼 99

157看电视瘦身 99

158居家锻炼妙招 100

159厨房健身小动作 100

160家务劳动锻炼减肥法 101

161办公室健身操 102

162适宜缓解疲劳的动作 102

163远离疲劳的小动作 103

四季锻炼 104

164春季锻炼良方 104

165春季锻炼要点 104

166夏季锻炼要得法 105

167预防中暑 106

168秋季锻炼长精神 106

169秋季锻炼宜忌 107

170冬季锻炼暖身 107

171冬季防鼻出血 108

172夏练三伏对不对 109

173冬练三九有偏颇 110

Part 2 科学锻炼与健康管理 112

锻炼准备 112

001如何选择锻炼项目 112

002一天的锻炼时间巧安排 112

003运动前宜做准备活动 113

004运动中要学的护身原则 114

005运动后“爱身” 114

006选择运动鞋需注意 115

007锻炼时的着装 115

008空腹运动伤身体吗 116

009晨练须知 116

010锻炼前宜适当饮水 117

011锻炼后同样需要补充水分 117

012雾天能锻炼吗 118

013公路边锻炼可取吗 118

014适宜进行锻炼的地方 119

015不宜进行锻炼的地点 119

不同人群的锻炼 120

016儿童锻炼须知 120

017如何培养儿童锻炼兴趣 120

018儿童锻炼的准备活动 121

019儿童锻炼后宜放松 121

020有助孩子长高的锻炼 122

021幼儿锻炼禁忌 122

022适合学龄前儿童的锻炼 123

023儿童运动量不宜过大 123

024青年人锻炼的益处 124

025青年人锻炼自我评价 125

026锻炼需量力而行 126

027中年人锻炼要点 126

028中年人适宜的项目 127

029中年人运动锻炼观念 127

030老年人的健康自测常识 128

031老年人的生理特点 129

032老年人的心理需求 130

033老年人锻炼的原则 130

034老年人锻炼宜忌 131

035女性经期与锻炼 131

036孕前锻炼常识 132

037孕期锻炼有哪些 132

038产后康复锻炼好处多 134

应对和预防意外 135

039运动损伤的预防 135

040运动损伤的康复训练 135

041运动损伤的应急处理四原则 136

042肌肉痉挛 137

043运动性腹痛 137

044运动性昏厥 138

045运动性中暑 139

046运动性贫血 139

047软组织损伤 140

048关节、韧带扭伤 141

049肌肉拉伤 142

050脑震荡 142

051骨折 142

052“极点”是怎么回事 143

053何为“第二次呼吸” 143

054运动性高血压 144

055锻炼后出现气胸 144

056锻炼后头痛 145

057运动后低热 146

058预防锻炼后哮喘 146

059锻炼后胃肠不适 146

060锻炼后足跟痛 147

061“岔气” 147

062预防“岔气” 148

063运动中心慌 148

064鼻出血 149

减肥与锻炼 150

065健康减肥 150

066肥胖者适宜的锻炼 150

067减肥锻炼好时机 151

068动哪儿能瘦哪儿吗 152

069出汗多，减肥效果好吗 152

070空腹减肥好不好 152

071减肥锻炼会更易饿吗 153

072肥胖者每周锻炼多少次 153

073合理安排锻炼内容 154

074力量训练能减肥吗 154

075力量训练会让女性“男”性化吗 155

饮食与锻炼 156

076营养过剩不锻炼的危害 156

077锻炼后不补充营养的危害 156

078加强营养利锻炼 157

079一日三餐还是多餐好 157

080锻炼中出汗 158

081锻炼前的饮食禁忌 158

082锻炼中喝水会胃痛吗 159

083锻炼后喝粥最合适 159

084锻炼后喝冷饮伤身 160

085锻炼后饮食安排 160

086力量锻炼饮食宜忌 161

087长跑锻炼的营养补充 161

088球类锻炼的食物选择 162

089锻炼补糖分有益吗 162

090开始锻炼时的饮食宜忌 163

091锻炼后饥饿感强 163

092预防运动后疲劳的食物 164

093锻炼后加快体能恢复的食物 164

094锻炼前喝咖啡好不好 165

095锻炼后能喝啤酒吗 165

096“乳制品消耗弹”是怎么回事 166

097剧烈运动锻炼的饮食 166

锻炼的误区 167

098锻炼后洗澡 167

099锻炼能否“恶补” 167

100晨练后的疲劳消除 168

101晨练后的“回笼觉” 168

102锻炼中呼吸困难 169

103出汗多锻炼效果好吗 169

104无汗锻炼 170

105锻炼越多，身体越强 170

106冬泳前饮酒抗寒 171

107游泳运动不剧烈，不必热身 171

108游泳消耗小，越游越胖 172

109有病坚持，游泳人人适合 172

110感冒发烧，锻炼出汗能痊愈 173

111睡前锻炼影响睡眠 173

112暮练不如晨练 174

113肌肉酸痛才算锻炼到位 175

114饭后百步走 175

115倒退行走老少皆宜 176

Part 3 常见问题的锻炼处方 178

颈椎 178

001了解颈椎病 178

002预防颈椎病 178

003颈椎自我养护 179

004放风筝治颈椎病 179

005伸颈锻炼颈椎 180

006摇头晃脑锻炼颈椎 180

腰部 181

007腰肌劳损 181

008腰椎病 181

009锻炼自疗腰肌劳损 182

010腰椎病患者锻炼 182

011锻炼腰背肌防病 183

012日常腰背养护 184

心脏 185

013劳累出疾病 185

014心脏的功劳 185

015心脏病 186

016有氧运动保护心脏 186

017心脏病患者的锻炼 187

关节 188

018退行性关节病 188

019关节活动过度 188

020缺乏锻炼关节差 189

021游泳，关节病最适合的锻炼 189

022关节损伤无小事 190

023体重与关节病 190

胃肠 191

024食欲不振 191

025过劳肠胃差 191

026饱餐后锻炼伤肠胃 192

027锻炼与胃肠功能 192

大脑 193

028失眠 193

029抑郁 193

030散步后睡得香 194

031手指锻炼大脑 195

032用脑与锻炼 195

033朗诵健脑 196

眼睛 197

034干眼症，电脑惹的祸 197

035近视 197

036重温眼保健操 198

037用眼习惯 199

肥胖症 200

038肥胖，世纪病 200

039缺锻炼必胖 200

040锻炼减肥 201

041有氧减肥 201

042后续热量消耗 202

043易“发福”的年龄和阶段 202

044饮水有度 203

“富贵病” 204

045高血脂 204

046高血糖 204

047高血压 205

048动脉硬化 205

049病根之一缺锻炼 205

050心脑血管病预防锻炼操 206

便秘和痔疮 207

051便秘 207

052痔疮，久坐出隐患 207

053排便习惯非小事 208

054锻炼防痔 208

055久坐者多“变” 209

056运动防便秘 209

057饮水治便秘 210

女性健康 211

058盆腔炎 211

059附件炎 211

060少动、少锻炼是病根 212

061不当减肥 212

062经期卫生 213

063女性自我关爱 213

064性事卫生 214

065仰卧起坐，告别妇科病 214

男性健康 215

066前列腺疾病 215

067久坐、久骑车生病 215

068性生活与前列腺 216

069生活细节与养护 216

070锻炼身体强腺体 217

久坐生百病 218

071久坐伤筋骨 218

072久坐损心脑 218

073久坐易肥胖 219

074肌肉也会“饥饿” 220

075久坐宜导致不孕 220

076男性不育症与久坐有关 221

077算算每天自己坐多久 222