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第一篇 基础知识篇 3

第一章 绪论 3

第一节 体育与健康的概念 3

第二节 体育的产生与发展 5

第三节 体育锻炼与身心健康 6

第二章 体育锻炼的理论基础 13

第一节 体育活动的生理学基础 13

第二节 体育活动的心理学基础 18

第三节 体育锻炼的理论依据 20

第三章 体育运动的原则与方法 22

第一节 体育锻炼的基本原理 22

第二节 体育锻炼的基本原则 23

第三节 体育锻炼的方法 24

第四章 运动保健与营养 28

第一节 运动疲劳的产生与恢复 28

第二节 合理的营养与科学调配膳食 30

第五章 运动损伤的处理与预防 32

第一节 运动损伤的分类 32

第二节 产生运动损伤的原因及预防 32

第三节 常见运动损伤预防及应急处置 35

第四节 运动中常见的生理反应、运动损伤和运动性疾病及其防治 37

第六章 体育运动自我评价 41

第一节 体育运动的自我监控和评价 41

第二节 身体成分评价 45

第三节 心肺系统机能 48

第四节 肌肉力量与肌肉耐力 52

第五节 柔韧性 54

第二篇 运动技能篇 59

第七章 田径 59

第一节 田径运动概述 59

第二节 田径运动发展概况 63

第三节 跑 64

第四节 跳跃 67

第五节 投掷 71

第六节 田径比赛场地介绍 75

第七节 田径运动竞赛的基本规则 76

第八章 三大球 82

第一节 足球 82

第二节 篮球 89

第三节 排球 97

第四节 排球比赛规则与裁判 101

第九章 三小球 105

第一节 乒乓球 105

第三节 网球 125

第十章 传统体育运动 135

第一节 初级长拳第三路 135

第二节 二十四式太极拳 147

第三节 散打 166

第四节 跆拳道 172

第五节 拳击 183

第十一章 形体健身运动 189

第一节 形体运动 189

第二节 艺术体操 192

第三节 健美操 199

第四节 瑜伽 204

第十二章 休闲体育 208

第一节 健美 208

第二节 轮滑 214

第三节 台球 218

第四节 保龄球 221

第五节 定向越野 224

第六节 游泳 227

参考文献 237