体育锻炼与健康指南PDF电子书下载

第一部分 体育概论 1

第一章 体育概况 1

一、体育的起源与发展 1

二、现代体育的功能 2

三、终身体育与社会体育 3

四、我国体育的管理体系 6

五、《全民健身计划纲要》的贯彻实施 8

第二章 体育科学原理 9

一、终身体育与体质健康 9

二、体育锻炼对增强体质的作用 10

三、体育锻炼的原则和要求 13

四、体育锻炼的内容与方法 14

五、人体的生理机能特点 16

六、人体运动时的能量供应 18

七、有机体的超量恢复 20

八、运动疲劳的产生与消除 20

九、健身运动中运动量的监控 22

十、体育锻炼运动处方的制定 23

第三章 体育卫生保健 25

一、体育锻炼中的常规要求 25

二、女子体育卫生 26

三、医务监督 28

四、运动中常见的生理反应 29

五、运动损伤及急救的处理 31

第二部分 体育运动 33

第一章 篮球 33

一、篮球运动概述 33

二、篮球基本技术 33

三、篮球基本战术 54

四、篮球竞赛规则简介 63

第二章 排球 67

一、排球运动概述 67

二、排球基本技术 69

三、排球基本战术 81

四、排球竞赛规则简介 87

第三章 足球 91

一、足球运动概述 91

二、足球基本技术 92

三、足球基本战术 102

四、足球竞赛规则简介 106

第四章 乒乓球 110

一、乒乓球运动概述 110

二、乒乓球基本技术 112

三、乒乓球基本战术 121

四、乒乓球竞赛规则简介 122

第五章 羽毛球 125

一、羽毛球运动概述 125

二、羽毛球基本技术 126

三、羽毛球基本战术 134

四、羽毛球竞赛规则简介 137

第六章 网球 141

一、网球运动概述 141

二、网球基本技术 141

三、网球基本战术 149

四、网球竞赛规则简介 154

第七章 武术 157

一、武术运动概述 157

二、武术基本功及基本动作组合 157

三、二十四式太极拳、初级剑套路 166

四、武术竞赛规则简介 191

第八章 游泳 193

一、游泳运动概述 193

二、游泳基本技术 194

三、游泳基本训练 204

四、游泳竞赛规则简介 211

第九章 健美操 215

一、健美操运动概述 215

二、健美操基本技术 217

三、健美操成套动作 236

四、健美操竞赛规则简介 251

第十章 健美 254

一、健美运动概述 254

二、健美基本技术训练 255

三、健美竞赛规则简介 269

第十一章 徒手健身 273

一、跑步 273

二、散步 282

三、拍打运动 283

四、甩手运动 283

五、徒手操 284