防衰第一书 狙击自由基PDF电子书下载

前言 1

第一章　自由基——衰老的催化剂 5

自由基的概念 5

日常生活中的自由基 5

自由基的清除 6

自由基——衰老的催化剂 7

第二章　通过阻击自由基来减少疾病，让衰老来得晚一些疾病——自由基引起衰老的利器 11

防治高血压是延缓衰老的关键一步 12

遵守生活指南，让升高的血压降下来 13

高血压患者：危险动作千万别做 15

冠心病不仅是老年人的专利 17

冠心病患者，你吃什么最健康 17

冠心病患者，保养有方可带病延年 20

糖尿病：让心脑衰老提前15年 21

糖尿病患者，莫要进入食品选择的误区 22

康复运动，对于糖尿病患者同样重要 24

全面预防骨质疏松，让衰老来得再慢一些 26

骨质疏松患者健康饮食 26

3大妙招预防和治疗骨质疏松 30

拒绝老年痴呆，不要非自然衰老 31

10种食物有效防止老年痴呆 32

第三章　保护好身体器官不受自由基的侵害，它们可是防衰老的关键人体器官是自由基侵袭的对象 39

大脑的年轻代表了衰老的步伐在减慢 39

天使和魔鬼决定大脑健康 40

不良习惯让男性提前迎接大脑衰老 42

年轻人也要小心，“耳目”很容易就会衰老 44

让耳朵晚一些衰老 45

加强保健吧，不要让眼睛继续老化下去 47

60岁的人拥有30岁的心脏 49

8个心脏早衰的迹象 49

5种食物让心脏更健康 51

听说了吗？衰老从肺开始 53

是谁在影响肺部健康？ 54

用心呵护“娇弱”的肺 55

别让骨关节提前衰老 57

保护骨关节，不再让疼痛缠身 58

加强呵护，让骨关节更健康 60

第四章　把好饮食关，让衰老的催化剂不得其门而入盐吃多了会让人加快衰老的脚步 65

“咸多促人寿，不得偏耽思” 65

咸食促进氧离子自由基的产生 67

告别高盐生活 68

高热量食物引出体内的衰老因子 69

高热量食物，自由基的忠实盟友 69

自由基是决定肌肤年龄的关键因素 70

糖和垃圾食品——生活中的高热量食物 73

垃圾食物不仅会让衰老加快，还会让脾气变坏 75

细数生活中的垃圾食品 77

糖也可以健康吃 79

垃圾食品也可以健康吃 81

暴饮暴食会让衰老超越年轻 82

告别暴饮暴食，让身体不再继续衰老 83

暴饮暴食，加速大脑衰老 85

让水果蔬菜减慢衰老进程 86

水果和蔬菜——最强的抗自由基标兵 87

不同颜色的水果蔬菜给你不同惊喜 88

让水果化为医生，帮你远离疾病 90

让你在无意间年轻起来的蔬菜 92

做个新素食主义者，迎接年轻防止衰老 93

素食要合理搭配，才能引领健康 93

素食好处多，也须掌握原则 95

第五章　身体动起来，阻击自由基，延缓衰老 101

经常活动可以加强体内的自由基防线，摆脱衰老的纠缠 101

动起来，实现年轻的梦 101

5则运动处方，让衰老无处可藏 104

运动会让人更年轻 106

你做有氧运动吗？它可以让衰老晚点到 108

抽出1小时，衰老推迟2.5小时 108

有氧运动，好处不只一点 110

有氧运动，要做就正确地做 112

选择瑜伽，维持健康与年轻 114

走进瑜伽，拥抱健康 114

面部瑜伽操，和衰老PK 116

男人练瑜伽也开始流行起来 118

步行6000步，守住年龄的秘密 120

6000步，走出健康 120

6000步，怎么走？ 122

6000步，男女都需要 124

活动双腿，让下肢保持最好状态 125

双腿提前衰老？那可不行 126

下车吧，活动活动双腿 128

蹲下吧，让腿晚点老 130

年纪大了，选择适合自己的运动 131

跑步健身，你适合吗？ 131

踏石健身，你适合吗？ 133

运动可以防衰老，但盲目运动只会有损健康 135

小心，不要闯入跑步减肥的误区 135

运动不可贪多 137

第六章　生于忧患，死于安乐——人体内自由基的生存之道与衰老过度的压力和忧郁会导致体内积累大量自由基，加速衰老 141

压力，会让衰老加速 142

压力过大，威胁健康 144

忧郁是衰老最大的标志 145

释放忧郁，健康长寿 146

巧吃食物，“杀掉”忧郁 147

孤独就像一张网，打捞上来的是忧患和衰老 149

孤独老人，小心衰老和疾病找上门 149

拒绝孤独，健康又长寿 152

快乐＋笑容，会让人觉得年轻许多 153

做快乐老人，安享健康晚年 154

笑吧，笑出年轻和健康 156

保健更年期，让衰老迟些来 158

更年期，要学会“挑食” 158

动起来，平安度过更年期 160

退休不代表衰老，不要让衰老从退休开始 162

退休心理有落差，要学会调整 162

丰富退休后生活，过精彩晚年 163

“空巢”老人不空虚，健健康康度晚年 165

关注“空巢”现象，做到“空巢”不空 166

应对“空巢”心理，让老人“空巢”不空心 169

第七章　他山之石可以攻玉——良好的生活习惯可以延缓衰老正常清理三废，保持人体健康 173

憋尿？危害多 173

憋屎？使不得 176

憋屁？不可久 178

坐着不动会使人体衰老加快速度 179

久坐不动会招来衰老 179

站起来，不给疾病伤害自己的机会 182

“久坐”惹出前列腺炎 184

吸烟，吸进的是衰老催化剂 186

吸烟让人看上去老10岁 186

“烟毒”害人也是男女平等 188

“二手烟”比直接吸烟更伤人 190

小酌健身，酗酒致衰 192

过量饮酒，危害人体 193

喝酒配菜健康选 195

饮酒过量，让男人“很受伤” 197

喝茶聊天，抗衰老的最佳方式 198

喝茶抗衰老，先了解茶的特性 199

你适合喝茶吗？ 201

聊天也是一种养生之道 203

家电辐射——致衰老于无形 205

电磁辐射，让人无形中衰老 205

电脑辐射，偷走健康的元凶 207

面对辐射，如何让皮肤避免衰老 209

第八章　想要留住青春，就要高枕无忧 213

缺乏睡眠可以使体内积累大量自由基 213

熬夜是快速变老的代名词 213

熬夜的人怎么吃 214

熬夜应有度，莫拿健康当赌注 216

要熬夜，更要健康 218

小小睡姿决定衰老速度 220

什么样的睡姿是最佳睡觉状态？ 220

最有利女性健康睡姿，右侧位？ 222

睡姿可以看出男人的健康 224

有慢性病选什么睡姿 225

长期睡眠不足，只会使衰老提前百病丛生 227

失眠通常和疾病结伴而行 227

莫让失眠将身体拖垮 229

4大妙招帮忙走出失眠 231

提高睡眠质量，延缓、抵抗衰老 233

睡一觉还累怎么办？ 233

高质量的睡眠提高健康状况 236

3大妙招让你拥有高质量的睡眠 238

睡前习惯决定人是衰老还是年轻 240

做好“睡前保健”方法，拥有健康睡眠 240

睡前做做床上操，延年益寿抗衰老 242

睡前饮茶，睡眠质量大打折扣 243

睡前5招，让女人每天拥有好气色 245

午睡有益健康，也需掌握对的方法 247

正确午睡，健康有益 247

趴着睡，危害多多 249

不宜午睡的4种人 251

第九章　科学性生活，让人越活越年轻 257

性爱抗衰老，让人年轻12岁 257

性爱，延缓衰老的秘方 257

保持性爱，让女性晚点衰老 260

老年人过性生活可不是“老不正经” 262

走出错误认识，老人过快乐性生活 262

性爱4个“不”，让老年人延年益寿 264

让老年人继续对性爱保持“性”致盎然 266

自由基导致男性性功能障碍 268

对抗性衰老来袭 268

阻击“性福杀手”，让性爱步步为赢 270

阻击“性福杀手”——精神紧张 271

阻击“性福杀手”——不良生活方式 272

找出生活中的催情高手提高性生活质量 274

盘点生活中的“助性”食物 275

“性爱水果”让性生活节节高升 277