一生的食养计划PDF电子书下载

前言 1

人生健康成长与食养 1

人生寿命究竟有多长 1

解读“年龄”的内涵 2

怎样划分年龄段 3

饮食文化与食养原则 4

世界饮食文化三大系 4

中华膳食的特色 6

饮食养生需要营养均衡 10

人体健康的食养要素 11

人类生存的必需品——糖类（能量） 11

生命奥秘的基础——蛋白质 13

脑细胞的重要成分——脂肪 14

不可缺少的有机化合物——维生素 15

人体常量、微量元素——无机盐 16

营养素的溶剂和载体——水 20

人体第七营养素——纤维素 20

常用食物中含哪些营养素 21

主食类 22

蔬菜类 24

水产类 36

禽肉类 40

水果类 42

坚果类 46

调味品类 48

吃的学问与营养食谱 51

关于吃的学问 52

怎样吃主食 52

怎样吃蔬菜 52

怎样吃荤菜 53

怎样吃水果 54

怎样吃豆制品 56

酸性体质和酸碱食品 57

酸性体质的危害 57

酸碱食品的选择 58

营养食谱示例 58

含蛋白质的营养食谱 58

含维生素A的营养食谱 61

含B族维生素的营养食谱 63

含维生素C的营养食谱 65

含维生素D的营养食谱 67

含维生素E的营养食谱 69

含钙的营养食谱 71

含铁的营养食谱 73

含锌的营养食谱 75

含磷的营养食谱 78

“天人相应”与“四时食养” 81

春主生宜养肝 81

夏主长须清心 83

秋主收要润肺 85

冬应藏需益肾 88

儿童阶段食养计划 91

正确认识儿童及其营养需求 91

儿童分期与食养需求 92

儿童健康的判别 96

儿童特殊的食养需求 97

儿童益智的食养 97

儿童增高的食养 101

婴儿的食养 104

婴儿如何添加辅食 104

婴儿常见病的食疗康复 107

婴儿呕吐的食养 107

婴儿便秘的食养 109

婴儿呃逆的食养 111

婴儿口疮的食养 113

学龄前儿童的食养 114

幼儿膳食营养须知 115

幼儿常见病的食疗康复 119

消化不良的食养 120

营养不良的食养 121

夏季热的食养 123

咳嗽的食养 126

遗尿的食养 128

多汗的食养 129

水痘的食养 131

中、小学生健康饮食 133

中、小学生的营养与饮食 134

中、小学生选食宜、忌 135

学生宜选食品 135

学生不宜多吃的食品 136

中、小学生常见病的食疗康复 138

贫血的食养 138

流行性感冒的食养 141

流行性腮腺炎的食养 143

特殊年龄段的食养 145

青春期的饮食安排 145

月经期的饮食安排 146

月经期宜选食品 146

月经期饮食禁忌 147

青春期常见病的食疗康复 148

青春期厌食症的食养 148

青春期“功血”的食养 150

成人阶段食养计划 153

男人的食养、食疗 153

增强活力的食养 154

添活力的药膳、食疗 157

消除疲劳的食养 161

抗疲劳的药膳、食疗 165

宁心安神的食养 169

宁心安神的药膳、食疗 171

强筋壮骨的食养 175

强筋壮骨的药膳、食疗 179

降脂轻身的食养 183

降脂轻身的药膳、食疗 189

壮阳回春的食养 193

壮阳回春的药膳、食疗 198

常见男性病的食疗康复 203

阳痿的食养 203

早泄的食养 207

遗精的食养 211

不射精症的食养 215

不液化症的食养 219

少精症的食养 223

前列腺炎的食养 227

女人的食养、食疗 230

了解女人的生理特点 231

女人与“月经” 231

保护好美丽的乳房 232

特殊生理易生炎症 233

美容驻颜的食养 234

增白养颜的食养 235

滋润肌肤的食养 238

祛斑泽面的食养 242

乌发养发的食养 245

健美秀身的食养 249

秀身降脂的食养 249

丰乳塑体的食养 253

强壮健美的食养 256

女性助孕的食养 258

饮食与孕育密切相关 259

怎样食养助孕 259

常见妇女病的食疗康复 264

月经病的食养 264

子宫肌瘤的食养 269

子宫内膜异位症的食养 271

盆腔炎的食养 274

宫颈癌的食养 276

妊娠恶阻的食养 278

妊娠中毒症的食养 282

异位妊娠的食养 286

先兆流产的食养 290

产后缺乳的食养 292

乳腺增生的食养 295

乳腺癌的食养 298

老年阶段食养计划 301

认识老年 301

老年人有哪些生理特点 302

老人健康要全面评判 303

衰老可以延缓 304

延缓衰老的食养 306

有益寿功用的天然药材 309

补气药 310

补血药 312

补阳药 314

补阴药 317

化瘀、渗湿和其他类 320

常见老年病的食疗康复 322

什么是老年病 323

老年病的特点 324

常见老年病的食养 326

老年感冒的食养 327

老年咳喘的食养 328

老年肺炎的食养 331

老年中风的食养 334

老年高血压病的食养 336

老年高尿酸血症的食养 339

老年高血脂的食养 341

老年冠心病的食养 344

老年糖尿病的食养 346

老年眩晕的食养 349

老年贫血的食养 352

更年期综合征的食养 354

老年骨质疏松症的食养 357

老年胃（脘）痛的食养 360

老年肝硬化的食养 362

老年胆（结石）囊炎的食养 364

老年癌症的食养 367

老年痴呆的食养 370