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第一章 14065430268之140 控制高血压，记住数字140 3

导语：不愿沾着脑卒中的边儿 3

1.血压是怎么回事？ 6

2.高血压最喜欢纠缠的九类人 9

3.重视高血压的起点 14

4.高血压与病入膏肓 17

5.降压才是硬道理 21

6.控制血压要趁早 24

7.你的血压在理想状态吗？ 29

8.家庭轻松自测血压 31

9.“低压食物”是降压高手 35

10.有氧运动是降血压的灵丹妙药 40

11.给我们的心灵减压 48

第二章 14065430268之6 控制糖尿病，记住数字6 57

导语：苦涩的甜蜜 57

1.初次尝到“甜头” 59

2.谁是糖尿病的罪魁祸首 61

3.回归健康——血糖小于6 63

4.血糖比尿糖更重要 65

5.血糖连连测 66

6.低血糖是危险杀手 68

7.泡在“糖水”里的心脏 70

8.从依赖药物到饮食控制 73

9.10000步与小药丸的博弈 77

10.盲目运动有危险 81

第三章 14065430268之543 总胆固醇达标值，记住数字543 85

导语：没有胆固醇升高就没有富贵病 85

1.胆固醇有好坏之分 87

2.不能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常 89

3.血脂检查不是项目越多越好 91

4.化验血脂前的注意事项 94

5.两种斑块，两种命运 96

6.血脂异常造就一个脂肪肝 99

7.将“坏”胆固醇拒之口外 101

8.这样降脂的方法行不行？ 111

第四章 14065430268之0 零吸烟，记住数字0 119

导语：烟草——国际化的平民毒品 119

1.一个烟民一生吸烟的烟蒂差不多可以装满一口棺材 123

2.烟草是如何“杀人”的 124

3.吸烟者是如何“谋害”他人的 126

4.烟草依赖是一种疾病 129

5.吸烟对心血管的危害 131

6.一份戒烟成绩单 132

7.解决七个问题有助戒烟 134

8.戒烟五大误区 137

9.戒烟建议：一次了断 139

10.戒烟理念“双子座” 140

11.戒烟可适当使用药物 142

12.远离烟草，你我同行 147

第五章 14065430268之268 控制腰围，记住数字268 157

导语 每天坚持到底 157

1.肥胖分型：你是“梨”型还是“苹果”型 161

2.肥胖标准：你BMI了吗 163

3.为什么减肥这么难？ 166

4.提高基础代谢率让脂肪燃烧 168

5.先饮食教育，后控制肥胖 170

6.健身圣经——有氧运动 174

7.控肥运动“三宝”：安全、简便、恒久 179