黄金20年 轻松活到120岁养生方略PDF电子书下载

第一章 人生百岁不是梦 1

寿命不过百，即为早夭 5

自己才是长寿的掌舵人 7

而立之年，健康转折 10

固护阳气，百病不生 12

黄金20年，一生中的魔鬼时间 14

第二章 把握黄金20年，让女人娇艳如花 17

女人怕老，脾肾要保好 19

女人“味”是调出来的 22

快乐的女人更动人 25

科学睡眠，养神又养颜 28

做个“水”灵灵的女人 31

运动，让小腹血液动起来 33

“非常时期”非常对待 34

更年期防止“更年心” 37

补钙要趁早，牙好胃口就好 38

美丽“冻”人不可取 39

第三章 黄金20年，为男人打造健康人生 43

坏情绪——男人健康的“捣蛋鬼” 45

“啤酒肚”真的是喝出来的吗 48

戒烟小窍门，清新体内空气 51

男人节日饮食莫“脱缰” 54

中年男人防秋燥，水和蜂蜜来护驾 55

滋阴健脾不是女人的专利 57

男人护肾有方，身心健康 59

第四章 30岁起养生需放轻松 63

压力——压垮健康的“大山” 65

边吃边按摩，简单防“地中海” 69

职场白领“五十肩”变“三十肩” 71

30岁养生不能无所“胃” 73

深呼吸，让肺更“新鲜” 78

肥胖——各类疾病的“导火索” 81

第五章 40岁养生要防衰 85

衰老——40岁是转折点 87

抗衰从“脑”开始 90

反应变慢，衰老的先兆 94

才40岁为何就开始“老眼晕花”了 97

夏季养心活血络 99

憋尿，有碍健康 103

免疫力下降，疾病缠身 106

鸡肉添阳气，增强免疫力 108

第六章 50岁养生要护肝润肠 111

人生五十，肝康是福 113

眼白泛黄，肝脏病矣 115

“脂肪肝”能好转吗 120

肝阴虚而肾气虚，黑色食物补上去 123

肝气不舒，吃睡是二宝 127

养肝有秘诀，脾胃先护好 130

便秘，小病不小 133

第七章 调情养性是养生的根本 139

静神养生，情志调节的最高境界 141

情志过度，既伤心又伤身 145

戒骄戒躁，健康不老 148

少思寡欲，百病不侵 151

略施小计调情志 152

自寻其乐，养心的“王道” 155

避免“三气”，生活如意 159

第八章 不动病多，动动命多 161

顺从身体的“指令”适度运动 163

俗人运动也有“戒律” 164

小心运动“消化不良” 165

晨练，藏在养生队伍中的“汉奸” 166

“五气”防癌、养生两不误 169

“旱地划船”缓解腰酸背痛 170

坚持步行一小时，远离肠癌 172

赤足走鹅卵石路一定能健身吗 174

“久坐”族的健康“小动作” 176

瑜伽“以柔克刚”，防身体老化 182

第九章 吃得好，命才好 185

“诊治”你的一日三餐 187

都市人九大“夺命”饮食习惯 192

饮食以物代物，犹如以命抵命 196

“早午餐”省饭不省命 199

主食不“主”易伤身 200

米饭加肉让胃“造反” 203

巧吃肉和牛奶利补钙 205

脾胃虚弱者吃水果要“挑剔” 209

每日一苹果，医生远离我 213

茶，历史悠久的“养生汤” 214

跋 218