美丽瘦佳人 简单易学的按摩减肥法PDF电子书下载

第一章 减肥——有多少思路就有多少出路第一节 警惕减肥误区 3

1．女性减肥的三个危险期 3

2．减肥首先要补充气血 4

3．只吃菜并非减肥“绝招” 5

4．节食减肥害处多多 5

5．减肥药品的潜在危害 6

6．选错针灸减肥医院如入虎口 7

7．减去体重，全靠暴力运动？ 8

8．五大减肥误区，你犯了哪条？ 9

9．减肥慎防营养失窃 10

第二节 按摩减肥必修课 12

1．肥胖标准知多少 12

2．手指点一点，体重减一减 13

3．按摩减肥小顾问 13

4．按摩减肥禁忌证 14

5．按摩减肥的优点 15

6．十种常用按摩手法与技巧 16

7．如何顺利度过减肥平台期 21

减肥按摩馆之手部按摩 22

第二章 美肤瘦脸——娇嫩小脸新鲜出炉第一节 养出来的美丽肌肤 29

1．一条热毛巾就能在家做SPA 29

2．面部皮肤按摩小锦囊 30

3．按摩，让你的皮肤吹弹可破 31

4．两分钟紧致面部，舒缓抬头纹 32

5．帮你轻松除去鱼尾纹 32

6．皮肤晒伤后的救护法则 33

7．五个秘方养出女人好气色 34

8．你必须知道的四个护肤方法 35

9．不良行为是美貌的大敌 36

10．油性皮肤的保养 37

11．选对时间给肌肤喝水 37

第二节 娇巧小脸新鲜出炉 38

1．脸部之美 38

2．不同脸型的瘦脸对策 40

3．明星都青睐的瘦脸小动作 41

4．瘦脸美人的面部肌肤紧致操 44

5．瑜伽瘦脸功 45

6．把下巴变尖很简单 46

7．快速减去浮肿脸的自我按摩法 47

8．OL族面部健美只需五分钟 48

9．养成小脸美人的四大绝招 49

10．能帮你瘦脸的五个饮食习惯 50

11．不能做面部按摩的四类皮肤 50

美肤瘦脸按摩馆之面部按摩 52

第三章 美胸隆胸——做凸凹有致的曲线达人第一节 正看成“岭”侧成“峰” 59

1．胸部之美 59

2．丰胸三步曲，提高乳房支撑力 60

3．昂首“挺胸”的秘密——自然美 61

4．洗出来的傲人双峰 62

5．和“副乳”说再见 62

6．按摩乳房，消除下垂 63

7．让乳头、乳晕永远粉嫩 64

8．懒人床上按出迷人双峰 65

9．乳房保健操，做个“挺好”的女人 66

10．OL一族谨防乳房下垂 66

第二节 乳房悄悄话 68

1．合适的文胸给你胸前最美的风景 68

2．乳房的一生呵护计划 69

3．五个爱胸要点让乳腺疾病走开 70

4．该“松绑”时就“松绑” 71

5．呵护乳房四要素 71

6．平时多留意，乳房少问题 72

7．危害胸部健康五大不良姿势 73

8．女性美胸护理的五大禁区 74

美胸隆胸按摩馆之胸部按摩 76

第四章 “腰”窕淑女，君子好逑第一节 纤纤细腰，这样打造 83

1．杨柳细腰，摇曳的美丽 83

2．神奇的经络瘦腰法 84

3．一分钟瘦侧腰 84

4．“腰”窕淑女之按摩 87

5．“腰”窕淑女之步行 88

6．“腰”窕淑女之床上运动 88

7．超简单的瑜伽瘦腰法 90

8．吃出来的纤细腰肢 92

9．专家教你如何预防水桶腰 93

10．五个生活小习惯让腰部悄悄变瘦 94

第二节 小“腰”精，要爱腰 96

1．细心呵护你的小蛮腰 96

2．看看你的“腰龄”超标了吗？ 97

3．健美又防病的腰部健美操 97

4．养腰护腰在每刻 101

5．完美腰肌是这样练出来的 102

“腰”窕淑女按摩馆之腰部按摩 103

第五章 排毒美肠——拒绝小肚腩第一节 排毒美肠——肠子不乖惹来大麻烦 109

1．自我检测体内是否堆积毒素 109

2．为什么必须进行肠解毒？ 110

3．肠道健康，花容常在 111

4．腹式呼吸很重要，清理肠道有特效 112

5．女性月经周期的四个美肠美肤宝典 113

6．七个排毒妙招让你轻松变超模身材 114

第二节 拒绝小肚腩 115

1．低腰裤——腹部赘肉的温床 115

2．腹部脂肪大扫除 116

3．四种运动是腹部赘肉的杀手 117

4．改善消化系统找回平坦小腹 117

5．少吃四种食物不当小腹婆 118

6．五分钟瑜伽，让小腹乖乖瘦下去 119

7．腹部按摩，快速减去小肚腩 121

8．两招快速解救小肚腩 122

9．白领午间办公室瘦腹操 124

10．睡前五分钟枕上瑜伽瘦小腹 125

排毒清肠按摩馆之腹部按摩 126

第六章 美丽“翘”佳人 133

第一节 做个美丽“翘”佳人需要知道的几件事 133

1．你不知道的美臀小秘密 133

2．日常细节决定美丽臀部 134

3．臀部曲线决定你的性格 135

4．让臀部美观的五大因素 136

5．下意识动作助你练成蜜桃小翘臀 137

6．美臀有道 137

第二节 修炼蜜桃小“翘”臀 139

1．美臀瑜伽 139

2．家庭常用美臀操 143

3．睡前懒人瘦臀操 145

4．流行舞雕塑臀形 146

5．轻轻摸出浑圆翘臀 147

6．自我按摩，臀部减肥的捷径 147

7．消除臀部“橘皮”的方法 148

美臀翘臀按摩馆之臀部按摩 149

第七章 击“腿”脂肪，纤细玉腿第一节 美腿私房话 155

1．美腿计算器 155

2．美腿佳人的拦路虎 156

3．良好的饮食习惯，打造名模般的腿部曲线 156

4．四种走路习惯会使美腿越走越难看 157

5．性感小腿纤细光滑的秘诀 158

6．办公室里告别大象腿 159

第二节 美腿百分百 160

1．美腿皇后的瘦腿秘籍 160

2．最简单有效的瘦腿瑜伽 161

3．迷人小腿是这样练出来的 164

4．令人惊艳的大腿操 166

5．美腿小锦囊 171

6．每天三分钟，萝卜腿无影踪 172

7．诱惑姿态修炼玉腿 173

8．椅上常运动，瘦腿有保证 175

9．美腿女人的武器——高跟鞋 175

10．盘腿打坐，燃烧腿部脂肪 176

11．睡前一分钟瘦腿操 177

12．约会前半小时按摩，让浮肿腿细2～3cm 179

13．网友力荐的七个瘦腿妙方 179

瘦腿按摩馆之腿部按摩 181

第八章 整体瘦身，完美体线 189

第一节 塑造形体之美的按摩健身法 189

1．形体之美 189

2．二十四小时经络瘦身 190

3．拿捏肚腩可以消脂 192

4．经常敲打“失眠”穴和丰隆穴 192

5．按摩五部位让你减十岁 193

6．循环摩擦减肥法 194

7．全身瑜伽，塑造体线 195

8．逆腹式呼吸法促进新陈代谢 199

第二节 瘦美人生活饮食计 200

1．阳光心情，赶走赘肉 200

2．提高基础代谢，聪明享“瘦” 201

3．白领一族窈窕计划 203

4．生理期后七天瘦身日记 204

5．时尚MM三款瘦身食物 205

6．克服夜间贪食欲 206

7．克服甜食型贪食欲 207

8．克服压力型贪食欲 208

9．网友支招反制贪食欲 209

减肥按摩馆之脚部按摩 210