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【序言】呵护您的颈肩和手肘 2

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一起来认识按摩 12

第一章 清楚认识你的颈部 12

第一篇 颈 16

001 颈部结构特点 16

002 颈病的类型与典型表现 18

003 颈椎病的自我诊断 20

004 危害颈部的不良生活习惯 22

005 引起颈部疾病的职业原因 23

006 不良情绪引起颈部疾病 24

007 引起颈部疾病的其他原因 25

第二章 颈部保健自疗特效穴 25

008 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失 28

009 下关穴 帮颈部来消肿止痛 29

010 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛 30

011 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病 31

012 养老穴 赶走落枕的僵硬疼痛 32

013 天柱穴 放松颈部紧绷的肌肉 33

014 委中穴 通络止痛，颈痛不再来 34

015 天井穴 从头颈到肩背都不痛 35

016 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛 36

017 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛 37

018 哑门穴 让强直的颈项回转自如 38

019 风府穴 驱走“风邪”，舒缓颈僵痛 39

020 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛 40

021 承浆穴 不再有伤风的头项强痛 41

第三章 治疗有妙方，把健康还给你的颈部 41

022 推拿法介绍 一学就会的治病方法 44

023 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 48

024 颈部旋扳法 转一转就不疼了 50

025 捏脊疗法 捏捏脊背去颈痛 52

026 足部按摩法 从脚开始治颈病 54

027 热敷法 让温暖赶走颈痛 56

028 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛 57

029 中药热敷法 给颈部“吃”点药 58

030 运动疗法一 多动能治颈椎病 60

031 运动疗法二 不妨练练太极拳 62

032 运动疗法三 做做颈部康复操 64

033 运动疗法四 跳绳带来颈部健康 66

034 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病 68

035 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛 70

036 刮痧疗法一 刮痧也治颈椎病 72

037 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛 73

038 中药疗法 活血化淤，外病内治 74

039 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛 76

040 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎 77

041 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈 78

042 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 79

043 药膳疗法 美味与健康共享 80

044 关于颈部疾病，专家答疑解惑 82

第一章 清楚认识你的肩部 82

第二篇 肩 92

045 肩膀的生理构造 92

046 肩病的症状及典型表现 94

047 肩周炎的自我诊断 96

048 肩部也会“积劳成疾” 98

049 肩部关节怕风寒 99

050 衰老和疾病也伤肩 100

051 侧卧睡出肩膀痛 101

第二章 肩部保健自疗特效穴 101

052 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好 104

053 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁 105

054 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛 106

055 风池穴 没有僵硬的烦恼 107

056 三间穴 去除肩臂神经痛 108

057 极泉穴 保证肩臂不发麻 109

058 肩贞穴 举不起胳膊按肩贞 110

059 天宗穴 肌肉损伤不用愁 111

060 肩中俞穴 舒筋活血去肩痛 112

061 昆仑穴 消炎止痛，活动自如 113

062 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松 114

063 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛 115

064 大杼穴 清热去燥，疏通气血 116

065 青灵穴 让痉挛的肌肉放轻松 117

066 支沟穴 轻松赶走肩臂痛 118

067 大椎穴 肩背头痛全消失 119

第三章 简单小推拿，赶走肩痛不求医 119

068 肩关节周围炎 赶走“五十肩”的困扰 122

069 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛 124

070 肩部滑囊炎 化解游移的疼痛 126

071 冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 128

072 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍 130

073 斜方肌损伤 放松肩颈的僵硬 132

074 肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 134

075 小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 136

076 肩周肌肉劳损 恢复肩膀的力量 138

077 肩关节挫伤 修复韧带和肌肉 140

078 肩关节脱位 关节复位很简单 142

079 “拉环法” 双肩一起做运动 144

080 “爬墙法” 手指活动锻炼肩 145

081 “甩手法” 最简单的肩部运动 146

082 “棍棒法” 既能预防又能治疗 147

083 拔罐治疗 轻松拔去肩痛烦恼 148

084 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎 150

085 药膳疗法 教你吃出健康的肩 153

086 生活保健 好习惯带来健康的肩 156

087 关于肩部疾病，专家答疑解惑 162

第一章 清楚认识你的手肘 162

第三篇 手肘 168

088 肘关节的生理构造 168

089 手掌的生理构造 170

090 手肘病的类型 172

091 肘部健康自我检测 176

092 手部健康自我检查 177

093 手肘的衰老病变 178

094 伤害手肘的生活习惯 179

095 手肘受到意外伤害 180

096 对手肘造成负担的工作 181

第二章 手肘保健自疗特效穴 181

097 内关穴 肘臂疼痛消失了 184

098 神门穴 让手腕活动更灵活 185

099 曲泽穴 解除手臂痉挛抖动 186

100 列缺穴 恢复腕关节的健康 187

101 大陵穴 治好手腕周围的炎症 188

102 尺泽穴 手臂快速消肿止痛 189

103 下廉穴 肘关节疾病的克星 190

104 少海穴 麻木的手臂恢复知觉 191

105 曲池穴 消除挛痛有高招 192

106 小海穴 肘臂疼痛不再来 193

107 关冲穴 五指疼痛不用愁 194

108 孔最穴 手指关节的消炎药 195

109 经渠穴 手腕再也不痛了 196

110 少商穴 拇指痉挛的救急穴 197

111 商阳穴 保证手指不发麻 198

112 阳溪穴 对手腕肩臂都有效 199

113 劳宫穴 让手掌不再汗津津 200

114 液门穴 快速消除手指肿痛 201

115 中渚穴 治疗手指不能屈伸 202

116 阳池穴 腕痛无力的解救方法 203

第三章 手肘保健，还您灵活的肘腕指 203

117 手肘受伤的处理方法 206

118 肱骨干骨折 青壮年中最常见的骨折 210

119 肱骨髁上骨折 儿童常发生的骨折 213

120 前臂双骨折 大力撞击引起的骨折 216

121 桡骨下端骨折 困扰老年人的骨折 218

122 肘关节扭伤 运动中最应该预防的伤害 220

123 “网球肘” 运动过度损伤了肘部 222

124 尺骨鹰嘴滑囊炎 生活中要注意的“学生时” 224

125 “手机肘” 长时间打手机会伤害肘部 226

126 “手机指” 别让短信带走手指健康 228

127 “鼠标手” 经常用电脑带来的毛病 230

128 “键盘腕” 长时间敲键盘伤害手腕 232

129 中药疗法 分期对症用药是关键 234

130 关于手肘疾病，专家答疑解惑 240

附录1 肩部保健操 244

附录2 手部保健操 246