祖本瑜伽大全集PDF电子书下载

Chapter1　我们都该练瑜伽感受瑜伽，从一个故事开始 2

什么是瑜伽？ 3

一门古老的科学 3

一门不断发展的科学 3

一门修炼身心的科学 4

瑜伽的能量 5

健康的能量 5

美丽的能量 5

调养心灵的能量 6

我们都可以练瑜伽 7

Chapter1　开始瑜伽的魅力之旅练习前的准备一营造理想的瑜伽环境 10

选择合适的时间和地点 10

准备瑜伽练习的辅助用品 11

一定要知道的练习安全指南 16

瑜伽练习者的常见误区 18

暖身练习——把全身关节都打开 20

屈肘 20

颈部练习 21

旋腿 22

半蝶式活动 23

屈膝和摇膝 24

屈趾屈踝旋踝 25

向太阳致敬式 26

洁净功——用洁净的身体修行 28

水洗洁肠术 28

水洗清鼻术 30

消化刺激术 31

瑜伽断食法 32

瑜伽坐姿——倾听内心的声音 36

简易坐 36

莲花坐 37

半莲花坐 37

至善坐 38

吉祥坐 39

霹雳坐 39

收束法和契合法——控制生命之气 40

收颔收束法 40

收腹收束法 41

会阴收束法 42

手指契合法 42

简式舌锁契合法 43

乌鸦契合法 43

呼吸法——空气和生命的互动 44

胸式呼吸 44

腹式呼吸 45

完全瑜伽呼吸 46

霹雳坐吹气式 47

冷却调息法 48

心灵呼吸功 49

纳地净化功 50

蜂鸣调息法 51

冥想——抛却尘世的杂念 52

A-U-M语音冥想 52

玛哈曼陀罗 54

放松功——让身心得到完全栖息 55

仰卧放松功 55

俯卧放松功 56

鳄鱼休息式 56

婴儿式 57

鱼扑式 57

瑜伽饮食——顺其自然的素食 58

独特的食物分类法 58

Chapter3　身心调整瑜伽帮助睡眠 62

青蛙放松式 63

简易鱼式 64

炮弹式 65

缓解压力 66

平衡式 67

抬肩式 68

站立后弯式 69

骨头八字式 70

消除疲劳 71

大旋转式 72

展肩式 73

下犬式 74

单腿肩倒立式 75

消除紧张 76

三角前弯式 77

脊柱扭转放松一式 78

脊柱扭转放松二式 79

上抬脚式 80

圣哲康迪亚式 81

消除抑郁 82

脊柱伸展式 83

双角式 84

乌龟式 85

消除烦躁 86

单腿前屈式 87

母胎契合法 88

简易箭式 89

恢复活力 90

蝎子式 91

上轮式 92

秋千式 93

平静心绪 94

山式 95

伏莲式 96

鹤禅式 97

保持头脑清醒 98

手臂伸展式 99

指关节运动法 100

脚尖独立式 101

培养耐心 102

跳水式 103

手臂旋转式 104

吹笛式 105

集中注意力 106

战士第二式 107

站立头触膝式 108

树式 109

滑翔式 110

侧撑式 111

提高记忆力 112

铲斗式 113

轮式 114

身腿结合式 115

Chapter4　消解亚健康瑜伽便秘 118

前伏式 119

鸭行式 120

船式 121

侧犁式 122

肠胃不适 123

屈腿式 124

推磨式 125

弓式 126

鸵鸟式 127

巴达哈斯塔式 128

肩颈酸痛 129

卧鱼式 130

颈椎伸展式 131

椅上扭转式 132

蜂雀式 133

风吹树式 134

钟摆式 135

头痛 136

头部放松式 137

卧鱼式 138

扭脊俯卧式 139

腰酸背痛 140

猫伸展式 141

扭脊式 142

摇篮式 143

手脚冰凉 144

五指伸展式 145

抱膝伸展式 146

幻椅式 147

经期不适 148

顶峰式 149

侧腰伸展式 150

束角式 151

身体浮肿 152

三角侧屈式 153

乌鸦式 154

身躯转动一式 155

睡蛙式 156

腿麻抽筋 157

上犬式 158

踩车式 159

半蝗虫式 160

盘腿前弯式 161

关节僵硬 162

英雄式 163

牛面式 164

舞蹈式 165

卧蛙式 166

单腿鸽王式 167

性欲低下 168

坐三角转动式 169

奔马式 170

扭背双腿伸展式 171

Chapter5　瘦身塑型瑜伽瘦脸 174

鼓腮式 175

美化颈部曲线 176

腹部按摩功 177

眼镜蛇扭转式 178

孔雀鸽子式 179

打造性感美背 180

吉祥身印式 181

直角式 182

树式变式 183

圣哲玛里琪第二式 184

半莲花坐前屈式 185

单腿轮式 186

塑造优雅香肩 187

左右拉手式 188

英雄式变式 189

手臂斜拉式 190

纤细手臂 191

牛面式变式 192

侧拉式 193

鹰式变式 194

宝剑式 195

平板式 196

萤火虫式 197

肩平衡式 198

丰胸 199

掌心互推式 200

金刚展胸式 201

合掌推胸式 202

俯卧撑式 203

眼镜蛇攻击式 204

纤腰 205

转腰式 206

前屈式 207

手枕式 208

平坦小腹 209

腰腹弯曲式 210

单臂眼镜蛇式 211

战士第三式 212

腹部扭曲式 213

加强V字式 214

侧棒式 215

翘臀 216

前伸展式 217

简易桥式 218

提臂式 219

鳄鱼式 220

倾斜桥式 221

修长双腿 222

腿肚牵引式 223

勾脚抬腿式 224

椅后摆腿式 225

椅上劈腿式 226

半莲花单腿独立伸展式 227

强化屈腿式 228

脚尖平衡式 229

单腿及头式 230

弓箭手式 231

舞王式 232

美化全身线条 233

擎天式 234

拜月式 235

反半月式 236

苍鹭式 237

鸽子式 238

鹰式 239

Chapter6　美容抗衰老瑜伽去除青春痘 242

三角式 243

全蝗虫式 244

单腿格拉威亚式 245

淡化色斑 246

鹤伸展式 247

加强脊柱伸展式 248

叭喇狗二式 249

对抗黑眼圈 250

肩倒立式 251

抚平皱纹 252

狮子式 253

美白肌肤 254

俯身头触脚式 255

叭喇狗式 256

犁式 257

紧致肌肤 258

眼镜蛇式 259

海豚式 260

半头倒立式 261

滋养头发 262

叩首式 263

Chapter7　日常养生瑜伽　调节内分泌 266

半侧式 267

强化脊柱扭转式 268

完全眼镜蛇式 269

增强免疫力 270

半月式 271

加强侧伸展式 272

莲花坐伸臂式 273

排出毒素 274

排浊气式 275

三角扭转式 276

卧角式 277

活络气血 278

手腕活动式 279

鹤式 280

飞行式 281

鸽王式 282

延缓衰老 283

蹲式 284

单腿桥式 285

莲花坐前屈扭转式 286

保养子宫卵巢 287

仰卧抬腿式 288

单腿弓式 289

猫式 290

强健肾脏 291

卧英雄式 292

新月式 293

新月式变式 294

花环式 295

保护眼睛 296

放松明目法 297

水瓶式 298

三角屈体式 299

调理甲状腺 300

眼镜蛇伸展式 301

骆驼式 302

美人鱼式 303

Chapter8　防治常见病瑜伽神经衰弱 306

半舰式 307

兽弛式 308

侧角伸展式 309

坐骨神经痛 310

下身侧滚式 311

简易腰部转动式 312

坐角式 313

神猴哈努曼式 314

神猴哈努曼扭转式 315

贫血 316

摇滚式 317

桥式 318

头倒立式 319

低血压 320

蹬车式 321

慢性支气管炎 322

鱼王式 323

圣哲玛里琪第一式 324

仰卧脊柱扭动式 325

慢性鼻炎 326

隆鼻法 327

感冒 328

虎式平衡 329

敬礼式 330

战士第一式 331

乳腺疾病 332

鸽子飞翔式 333

糖尿病 334

脊柱扭动式 335

鸟巢式 336

站立前弯式 337

双臂支撑式 338

高血压 339

虎式 340

简易骆驼式 341

附录 343

附录一 瑜伽练习计划 343

附录二 瑜伽练习答疑 353

附录三 瑜伽的健康饮食 358