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第一章 武术概述 1

第一节 武术的特点和作用 1

第二节 武术的内容和分类 3

第三节 发展武术的基本方针 10

第二章 武术简史 14

第一节 远古时期的武术 14

第二节 商周时期的武术 16

第三节 春秋战国时期的武术 18

第四节 秦汉三国时期的武术 19

第五节 两晋南北朝时期的武术 25

第六节 隋唐时期的武术 26

第七节 宋元时期的武术 28

第八节 明清时期的武术 30

第九节 新中国成立前后的武术 33

第三章 武术的技法 37

第一节 长拳的基本技法 37

第二节 太极拳的基本技法 44

第三节 南拳的基本技法 49

第四节 形意拳的基本技法 51

第五节 八卦掌的基本技法 56

第六节 通背拳的基本技法 59

第七节 刀术的基本技法 61

第八节 剑术的基本技法 64

第九节 枪术的基本技法 66

第十节 棍术的基本技法 69

第四章 教学与训练 72

第一节 教学与训练原则的运用 72

第二节 武术教学 77

第三节 武术训练 90

第五章 武术竞赛的组织与裁判 112

第一节 武术竞赛的组织 112

第二节 武术竞赛的编排与记录 116

第三节 武术竞赛的裁判工作 132

第四节 武术裁判法 134

第五节 基层的武术竞赛 140

第六章 武术套路的创编与图解知识 144

第一节 创编武术套路的有关知识和要求 144

第二节 创编武术套路的过程 146

第三节 创编长拳自选套路应注意的问题 149

第四节 武术图解知识 150

第七章 基本功和基本动作 153

第一节 肩臂练习 153

第二节 腿部练习 158

第三节 腰部练法 175

第四节 手型手法练习 178

第五节 步型步法练习 182

第六节 跳跃练习 189

第七节 平衡练习 198

第八节 跌扑滚翻练习 199

第九节 组合练习 205

第十节 练习注意事项 225

第八章 套路运动 228

第一节 初级长拳（第三路） 228

第二节 简化太极拳 259

第三节 初级刀术 291

第四节 初级剑术 328

第五节 初级枪术 355

第六节 初级棍术 389