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病来自己医  脊椎健康书
病来自己医  脊椎健康书

病来自己医 脊椎健康书PDF电子书下载

医药卫生

  • 电子书积分:8 积分如何计算积分?
  • 作 者:脸谱制作小组编
  • 出 版 社:北京:东方出版社
  • 出版年份:2010
  • ISBN:9787506039024
  • 页数:127 页
图书介绍:脊椎上分布着众多的器官和组织,从解剖上来讲,脊椎部易于带来麻烦是不难理解的。在平滑的脊椎部皮肤下分布着大至绕于胸部的脊椎阔肌和小至抬起双臂、使臂和肩靠拢的圆柱状肌。脊椎上还有大量的支持脊柱的26块骨骼的肌腱和韧带。当脊椎发生了问题而压迫到神经,其相对的器官或肢体 亦会受到影响。这样我们就很容易理解头痛不一定要医头的问题了。《脊椎健康书》向我们展示了预防和减轻脊椎部疼痛的很多措施。善待自己。
《病来自己医 脊椎健康书》目录

推荐序一 4

推荐序二 6

导读 善待自己首先要保护脊椎 10

第一节 边讲边做 解决腰酸背痛的常见病不运动的现代生活 18

都是姿势惹的祸 21

腰酸背痛从工作细节中找原因 24

看图了解身体骨骼构造 30

对比自己是否能站正? 35

第二节 边讲边测,你的体态属于哪一型?生活小细节,健康大影响 40

跟教练一起四招检测脊柱 42

病态四型之一——夸张的J型 46

病态四型之二——弯腰驼背的C型 48

病态四型之三——怀孕妇女的S型 50

病态四型之四——单肩背包的Z型 52

第三节 边讲边练 端正体态进行时日常生活中的端正体态细节 56

这样坐,坐更久 58

这样站,站更挺 60

这样走,走更远 63

图解对与错,轻松矫正坏习惯 65

第四节 强化脊柱 美化曲线练脊椎 塑造完美体态 80

预防运动伤害的热身 85

初学者运动方案 91

进阶者运动方案 101

伸展运动 114

呼吸与放松练习 121

本书顾问团 124

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