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主席致辞 1

前言 1

致谢 2

第一章 培养教练哲学 5

我们所说的教练哲学是什么含义？ 5

教练是什么？ 5

教练员的角色 6

培养教练哲学 7

对您自己的认识 7

对目标的认识 8

哲学和教练方式 9

教练员-运动员之间的关系 10

国际田联教练员道德规范 13

田径运动中的药物问题 13

讨论专题 14

第二章 培养教练技能 17

教练基本技能 17

建立和发展关系 19

提供指导和讲解 20

提供示范 22

示范的种类 22

观察和分析 26

提供反馈 29

交流技能 31

培养有效的交流技能 32

第三章 培养运动员 39

生长和发育 39

身体发育 39

生长的形式 39

生长高峰期 42

男孩与女孩之间的差异 42

早发育和晚发育者 44

身体的结构 44

儿童与运动 44

发展动作控制能力 45

儿童的基本动作 46

儿童的基本能力 47

发展的机会窗口 47

社会性发展 49

自我形象 50

能力和努力 51

当发生错误时 52

游戏、运动和比赛 52

少儿田径 54

对于教练员的提示 55

培养运动员 57

培养运动员-长期方法 57

运动员的培养阶段 57

阶段1-少儿田径阶段 58

阶段2-多项目阶段 59

阶段3-项类培养阶段 59

阶段4-专门化阶段 60

阶段5-高水平成绩阶段 60

运动员的培养和成熟 62

计划、比赛和运动员的培养 62

第四章 发展体能 67

运动中的身体与田径运动 67

细胞 67

骨骼 67

肌肉 69

肌纤维类型 74

肌肉怎样产生拉力 74

动力性收缩 74

静力性收缩 75

神经系统 76

运动生理 79

供能系统 79

有氧供能系统 81

磷酸原供能系统 81

乳儿酸供能系统 82

循环-呼统 85

肺脏 85

心脏 85

血管和血液 86

个体差异 86

身体成分 87

体能的组成部分 89

什么是体能？ 89

发展耐力 92

有氧耐力 92

无氧耐力 92

耐力的发展 92

持续训练 93

重复训练 93

发展一般耐力 93

重复训练和间歇训练 94

耐力训练的速度 96

发展专项耐力 96

发展速度 99

速度的类型 99

速度的发展 100

反应时 101

发展力量 103

力量的类型 103

最大力量 103

功率 104

反应力量 104

力量耐力 105

力量的发展 105

自由重量 106

硬拉 108

下蹲 110

后蹲 110

年轻运动员与力量训练 113

前蹲 114

举蹲 115

力量耐力训练与体能训练 116

使用自身体重的练习 116

循环训练 119

实心球练习 121

发展柔韧性 122

什么是柔韧性？ 122

准备活动中的柔韧性练习 122

增加动作范围的柔韧性练习 123

准备活动动员性练习的例子 125

增加动作范围牵拉练习的例子 127

发展协调性 128

第五章 制定训练计划 131

训练原则 131

什么是训练 131

超负荷原则 131

可逆性原则 133

专门性原则 135

为什么训练会产生效果 135

个体化原则 136

多样性原则 138

主动参与原则 138

制定训练计划 139

计划训练内容 140

周期划分 141

运动量与运动强度 141

准备期 142

比赛期 143

过渡期 143

实施训练计划 144

计划训练课和训练周 145

计划小周期 145

计划训练课 148

有效训练课的原则 149

准备活动 150

整理活动 151

训练课计划示例 152

总结与评价 154

第六章 发展技术技能 157

发展与控制力的因素 157

什么是力 157

运动员的运动方式 157

速度与加速度 158

动量 159

发挥力量的原理 160

运动定律 160

牛顿第一运动定律 161

牛顿第二运动定律 161

牛顿第三运动定律 161

重心 162

发展技术能力 165

技术与技能165简单技能与复杂技能 166

技术与技能学习 166

学习阶段 166

思考和理解阶段 168

练习和学习阶段 168

技能或高级阶段 169

简单技能的教学方法 169

模仿法 170

示范-练习-反馈法 170

复杂技能的教学方法 170

塑造一项复杂技能 170

链接一项复杂技能 171

塑造法与链接法的比较 172

第七章 发展心理技能 175

基本心理技能 175

交流 176

投入 176

确立目标 177

控制 177

信心 179

专心 179

练习-心理技能训练实践 180

第八章 创设安全环境 183

损伤的预防 183

通过技能预防 184

通过体能预防 184

通过营养预防 185

通过准备活动预防 186

通过环境预防 186

通过治疗预防 186

软组织损伤 187

紧急处理和急救 188

影响恢复的因素 190

踝关节损伤 191

运动损伤的康复 192

制定损伤康复管理计划 192

受伤运动员的活动指南 193

水中训练 194

蹬车训练 194

力量训练 195

休闲性走步 195

牵拉练习和放松 195

第九章 培养健康饮食行为 199

营养 199

热量 200

能量平衡 201

营养素 202

碳水化合物 202

蛋白质 204

脂肪 205

维生素 206

矿物质 206

水 207

纤维素 208

消化系统 209

营养平衡 209

营养与年轻运动员 210

营养与女运动员 210

补剂 211

运动前与运动后的营养 211

健康和平衡的饮食 212

国际田联教练员道德规范 215

作者简介 217