抑郁症正确治疗与生活调养PDF电子书下载

序章 阅读准备 2

难道这就抑郁 2

通过心理或身体上的症状来测查抑郁 2

测查结果分析，改善心理状况 7

通过日常行动来进行抑郁症的自我检测 10

第一章 抑郁是一种什么样的状态 14

抑郁与日常所说的“郁闷”有这些不同 14

郁闷是心理及身体能量减少的状态 14

抑郁是能量缺乏的状态 14

很多人都曾有过抑郁的经历 16

抑郁是这样发生的 16

大脑神经递质的分泌量减少而诱发了抑郁 16

分为躁郁与抑郁两种 16

基本症状多为精神性的 19

情绪消沉，到了会影响日常生活的程度 19

没有干劲，无法付诸行动 19

思考方式及内容都与现实相去甚远 21

陷入不断否定自己的思维怪圈 22

集中力及思考力都下降 23

可能有强烈的自杀意向 23

身体上也会出现各种各样的症状 25

最常见的就是睡眠障碍 25

味觉改变，没有食欲 28

身体总有疼痛感，性欲减退 28

反复腹泻或便秘，常常有腹胀感 30

感到抑郁时，最好的方式就是去找专科医生咨询 32

觉得抑郁的时候，该去看什么科 32

要找愿意仔仔细细听你描述病情的医生 33

根据症状类型的不同，选择精神科或心理科 33

出现症状之后应该及早就医确诊治疗 35

也可以到附近的保健所、保健中心接受诊治 36

案例因身体不适前往医院就医而查出抑郁症 37

不单单是精神症状，也有头痛、腰痛、腹痛等症状 37

服用抗抑郁药后，症状得以改善 38

第二章什么人容易发病 40

痛苦或是愉悦，都可能引发抑郁症 40

压力会诱发抑郁症 40

工作上的事可能成为发病原因 40

就职压力也会是诱发学生患者出现抑郁症的原因之一 41

结婚、生子、育儿等都有可能诱发女性抑郁症 43

中老年人有可能由于担心今后的生活而发病 43

疾病也有可能成为导火索 44

“认真的好人”容易患抑郁症 46

忧郁亲和型性格 46

执着型性格 47

循环性格 47

抑郁与应激压力的关系 48

抑郁的原因在于压力 48

应激是由于刺激而造成的扭曲或失常 48

压力积攒过多，会造成心身的各种症状出现 48

从压力中会衍生这些综合征 50

慢性疲劳综合征（CFS） 50

海螺小姐综合征 52

早报综合征 52

青鸟综合征 53

女强人综合征 53

科技压力综合征 53

退休综合征 54

上升停滞综合征 54

回家恐惧症 54

三明治综合征 55

接触恐惧综合征 55

冷漠综合征 56

职业枯竭综合征 57

失恋恐惧症 57

疾病或药物也可能会诱发抑郁 58

身体上的疾病也可能会诱发抑郁 58

容易引起焦虑的疾病也会带来抑郁 58

抑郁症有时也会作为并发症出现 59

药物的影响造成抑郁症 61

易患抑郁症的一代人①儿童·青少年 63

幼儿期之前，主要受亲子关系影响 63

学龄期会出现拒绝上学及闭门不出 64

易患抑郁症的一代人②壮年期 65

压力增加，自己独自承受痛苦 65

不止会面临晋升，也可能会面临裁员及失业 66

不仅为孩子操心，还要为父母及自己的健康担心 68

易患抑郁症的一代人③退休后及老年期 68

由于衰老及环境的变化，诱发抑郁症的因素也增多 68

常常与老年痴呆症混淆 69

也有以脑血管为原因的血管性抑郁症 71

女性也易患抑郁症 71

女性有结婚、怀孕、生产、更年期等多种特有的因素 71

心身出现不稳定的状态——产后抑郁 72

养育子女及照料长辈所产生的压力也会诱发抑郁 73

抑郁与其他心理疾病有关吗 74

有些心理疾病与抑郁症有着相似的症状 74

有些与抑郁症紧密相关，有些属于抑郁症的一种 74

心身症：原因在于心理，但病发于躯体 75

压力是病因，但症状却出现在身体上 75

全身都出现不适 76

神经症：原因在于压力，心身两方面都出现不适 77

原本的性格再加上压力而发病 77

心理及身体两方面都出现症状 77

没来由地感到焦虑——焦虑性神经症 78

恐惧的对象来源于自己内部——强迫性神经症 79

被无理由的恐惧所淹没——恐惧症 80

伴随强烈的应激事件出现的适应障碍 80

由心理的状态会出现各种不同的症状 80

PTSD：在创伤发生的几个月后感到极其焦虑 81

出现抑郁状态，总是担惊受怕 81

自我孤立于社会之外，精力变得无法集中 81

自主神经系统失调症：总觉得不舒服，却找不到原因 82

心理上的烦恼而诱发 82

依赖症：处于就算不想再依赖也戒不掉的状态 82

过分的依赖会损害健康，或是使人脱离社会 82

酒精、药物、手机、购物、依赖的对象有许多种 83

减肥诱发的摄食障碍 84

分为不吃东西的厌食症和大量进食的过食症 84

案例流产诱发的抑郁症 84

想要做一个好妈妈而拼命学习，然而事与愿违 84

彻底休养，半年后逐渐恢复 84

第三章休养及药物是治疗的根本 88

进行诊断之后才能制订合适的治疗方案 88

诊断先从收集信息开始 88

第一步是要减缓目前的症状 88

除药物之外，还有其他的治疗方法 90

休养及药物疗法是治疗的基本 90

最好的治疗方法就是休息 90

要认识到“是生病了”“只要去治就能治好” 91

治疗过程中不要急于求成 92

就算再痛苦也绝对不能自杀 93

这些药物可以治疗抑郁症 94

在药物疗法中使用抗抑郁药物 94

能够改善抑郁情绪的抗抑郁药物 94

抗抑郁药见效需要2～3周时间 95

可能会出现副作用，此时需要向医生咨询 95

情绪不稳定时，可以使用情绪稳定药物 97

抑制焦躁感的抗精神病药物 99

抑制焦虑焦急的抗焦虑药物 100

总是睡不着的时候可以使用安眠药 100

不要太在意刚开始服药时出现的不快感 101

注意与其他药物的相互作用 102

要十分注意药物的服用方法 107

遵循医嘱，正确服药 107

服药期间不能饮酒 108

服用药物后也不能马上开车 110

与医生面谈也是治疗的一种方式 110

面谈也是重要的治疗之一 110

和医生谈话，能够消除焦虑与紧张 111

能够帮助找到解决的办法 111

医生与心理咨询师的区别在于谈话时间 111

精神疗法也是重要的治疗方法 112

能够预防复发 112

根据需要进行精神疗法 113

探索心理状态、给患者以支持的支持疗法 114

了解为什么会变得抑郁的认知疗法 115

解决人际关系问题的人际关系疗法 115

有时也使用其他精神疗法治疗 117

通过自律训练法减缓心理及身体的紧张 119

此外，还有这些治疗方法 119

断眠疗法是“不让睡觉”“途中起床” 119

照射在强光之下的高照度光照射治疗法 121

不太再使用的电休克疗法 122

案例在工作中与新上司合作并不融洽导致抑郁 124

不管做什么都不顺利，焦躁感极强 124

边工作边治疗，和上司沟通后调动工作 125

第四章在日常生活中改善抑郁 128

与家人同事多多沟通，获得他们的理解和帮助 128

首先要取得家人的理解 128

在适当时机让同事了解自己的状况，取得他们的理解 128

建立晨鸟型的生活方式 130

好好休养是最为重要的 130

利用晨鸟型生活方式使生物钟恢复正常 130

晒太阳也能让情绪稳定 131

制造能让人安睡的环境 133

睡眠不足是压力最大的帮凶 133

白天的活动有助于拥有香甜的睡眠 133

营造可以安睡的环境 134

想办法减少压力 134

压力每个人都有，没法逃离，就将其转化 134

不要承受过多压力，尽可能将其转化 136

找点在工作之外能让自己醉心的事 136

不要让休闲也变成压力 137

找到能让自己放松的办法 139

找到最适合自己的乐趣，轻轻松松地生活 139

如果能悠闲地享受每一天，也就能更坚强地应对压力 139

练习呼吸及香熏等日常生活里就能做的事情也很有效 139

要注意预防复发 140

治疗需要足够的时间 140

以往的生活方式要发生改变 140

病情复发时也不要惊慌 148

回归职场需要“一点点习惯” 148

如果已经停职，就要首先表示自己想要复职的意愿 148

即使复职了，也不要急于把自己耽搁的工作弥补回来 150

案例照顾重病家人的过程中，出现老年抑郁症状 152

在照料老年痴呆症的妻子的过程中，总觉得很烦躁 152

逐渐变得焦急不安、情绪低落 153

第五章改善抑郁的饮食和运动 156

精心调理饮食，增加抗压能力 156

按时吃饭，吃自己喜欢吃的食物 156

均衡的饮食是最好的 156

细嚼慢咽，慢慢吃 156

多多摄取维生素及矿物质 157

没有食欲的时候吃点什么 159

实在没有食欲，不吃也罢 159

不要单独进食，和家人朋友一起进餐 159

增加食欲的办法 160

打造能够稳定精神的身体 162

有稳定精神作用的B族维生素 162

推荐的食材 163

打造能够打败压力的身体 164

维生素C能够打败压力 164

推荐的食材 166

打造能抵御抑郁的身体 167

镇定焦躁，让情绪舒缓下来 167

推荐的食材 169

预防失眠的饮食 170

安定心灵，预防失眠 170

推荐的食材 171

打造抗压能力强的身体 173

维生素E抗氧化作用明显 173

压力大的人要大量补充钾 173

每种都吃一些，摄入各种不同营养 175

要警惕热量摄入超标 175

尽可能避免牛奶、奶酪等乳制品及鸡蛋 176

哪怕是一点点来，也要争取每天运动 177

症状平稳下来就开始 177

与平时完全不同的刺激能够让人心情转变 177

健步走、游泳等有氧运动最适合 179

案例被工作困扰，觉得任何事都很麻烦 180

早上起不来床，傍晚开始才有精神 180

并不适合立即换工作 181

第六章抗击抑郁，不是一个人的战斗 184

不要错过身边人发出的情绪求救信号 184

如果你发现身边人突然变得很反常 184

越是性格认真、不爱发牢骚的人，出现反常时越需要注意 184

不要将同事向你倾诉的事随意泄露 187

要理解抑郁症患者的心情，正确地关心他们 191

理解当事人的痛苦 191

每个人都应该了解关于抑郁症的知识 193

认真倾听对方的话，并接纳他 193

不需要激励对方，只用伸出你的手 195

为了避免患者自杀，一定要经常保持警惕 195

大多数自杀是有预告的 195

一旦发现就要立刻伸出援手 198

用明确的语言来制止自杀的念头 198

病好了一半的时期是最需要注意的 200

在完全恢复之前，请一直守护下去 200

出现好转迹象时更加要用心呵护 200

坚持心理康复训练 206

协助治疗，以免复发 206

获得职场同伴的理解，改善工作环境 207

请你理解，他们并非是在痊愈之后才复职的 207