运动养生专家谈PDF电子书下载

第1章 运动与健康 1

第一节 运动的概念 1

一、运动健康新观念 1

二、什么是健康 3

三、健康的评价 3

第二节 运动的作用 5

一、精神和心理作用 5

二、运动的生理功能 6

三、运动的十大作用 9

第三节 运动的意义 10

一、体育运动的意义 10

二、运动强体又益智 10

三、运动是广谱抗癌药 11

四、户外运动意义更大 11

第四节 运动与健康 14

一、生命在于运动 14

二、选择合适运动方案 17

三、适量随意运动有益身心健康 18

四、恰当安排运动量 18

五、六大最优运动 19

六、运动后沐浴解疲劳 20

七、跳舞要因人而异 20

八、家务劳动不能代替体育运动 21

九、运动与健康的关系 21

第五节 运动与益智 23

一、运动能延缓大脑衰退 23

二、运动可预防老年性痴呆 23

三、运动使人更聪明 24

四、跑步能使大脑释放内啡肽 25

第六节 运动与长寿 25

一、运动与长寿的关系 25

二、规律、适量、快乐运动是长寿的保证 28

三、轻中度有氧运动有益于健康与长寿 29

四、延缓衰老的运动 30

第2章 人生与运动 33

第一节 儿童与运动 33

一、运动能促进儿童全面发展 33

二、运动能使儿童更聪明 34

三、户外与宝宝的亲情运动 35

四、儿童运动注意事项 37

五、儿童不宜的健体运动 38

第二节 青年与运动 39

一、青年户外运动须知 39

二、不同年龄适合不同运动 40

第三节 中年人与运动 41

一、中年人解剖生理特点 41

二、中年人运动 43

三、中年人运动注意事项 44

四、养生保健靠自己 45

第四节 老年人与运动 46

一、老年人跳舞牢记七个“不”字 46

二、老年健身运动与构建和谐社会 47

三、老年人如何科学健身 48

四、温和运动有益于老年人健康 51

五、老年人健身误区 52

六、老年人暮练好 53

七、老年人运动忌心跳太快 54

第五节 女性与运动 55

一、女性与运动 55

二、女性健肩健美操 55

三、女性运动丰胸 56

四、女性举手投足来锻炼 57

第六节 男性与运动 58

一、男性运动十大原则 58

二、男性运动防止发福 59

三、男性运动与性生活 61

四、男性运动要留神 62

五、最性感健身运动 64

六、男性健身运动的技巧与常识 64

七、男性健身运动要体现个人魅力 65

八、男性傍晚运动益处多 66

第3章 一日与运动 68

第一节 晨间运动 68

一、晨起健身四法 68

二、时尚女性清晨健身运动 68

三、晨练也要讲科学 69

四、老年人晨练注意事项 71

五、每天运动一小时 72

第二节 餐后运动 72

一、办公室瑜伽运动 72

二、早餐 74

三、60秒运动锻炼 74

四、饭后运动注意事项 75

第三节 上午运动 76

一、上午高负荷运动易心肌梗死 76

二、健身运动的八大误解 76

第四节 下午运动 77

一、下午运动有利睡眠 77

二、办公室健身解背痛 77

三、上班族的运动锦囊 78

四、上班族桌边运动 79

五、见缝插针健身运动 80

第五节 晚间运动 81

一、睡前适当运动能促进睡眠 81

二、晚间床上腿部运动法 83

三、5个标准判断运动是否适量 83

四、如何提高健步走的健身功效 84

五、睡前散散步 85

第4章 运动与方法 86

第一节 有氧运动 86

一、什么是有氧运动 86

二、有氧运动的锻炼价值 87

三、有氧运动和无氧运动 89

四、有氧运动和减肥 90

五、有氧运动的健身观点 91

六、有氧运动的要领和尺度 92

七、有氧运动一周需要几次 93

八、有氧运动的八大误区 93

九、有氧运动方法 95

十、有氧运动与健康 97

十一、最简单有效的3种有氧运动 99

十二、有氧运动的功能 99

第二节 健美运动 101

一、健美运动的概念 101

二、健美运动的技巧常识 102

三、健美运动 103

四、健美锻炼的实效性 105

五、5分钟健美体操 105

第三节 健身运动 106

一、健身中的对与错 106

二、健身的误解 108

三、给老年生活添一份运动计划 109

四、几种简单易行的健身运动 109

第四节 减肥运动 111

一、运动减肥最佳时间 111

二、运动减肥要点 112

三、减肥常见误区 114

四、运动瘦身的原理 114

五、运动瘦身法 115

六、运动减肥的秘密 116

七、运动减肥的秘密 116

第五节 体育运动 118

一、体育运动概念 118

二、羽毛球打出好视力、好身材 120

三、乒乓健身好处多 121

四、打个秋千也锻炼 123

五、碰撞运动使身体结实健美 123

六、踢毽子告别八字脚 124

七、网球运动益处多 124

八、游泳运动的益处 126

九、广播操或简易自编徒手体操 127

第六节 反序运动 127

一、雨中行 127

二、水中跑 127

三、冷水浴 128

四、赤足行 128

五、退步走 128

六、沙上跑 129

七、倒立行 129

八、爬着走 129

九、侧步行 129

十、手跑 129

十一、倒吊 130

第七节 养生运动 130

一、12种简易养生运动 130

二、运动越充足男人越性福 131

三、运动养生方法 132

四、运动养生六注意 134

五、太极是最好的养生运动 136

六、清静养生和运动养生 136