形体训练PDF电子书下载

第一章　形体美与形体训练原理篇 1

第一节　形体概述 1

一、形体美的特性 2

二、形体美的评价 3

三、形体美的标准与检测方法 4

第二节　职业人员仪态特质 7

一、旅游工作者形体美要素 7

二、旅游工作者形体美标准 8

三、饭店工作者仪态礼仪规范 10

第三节　职业人员形体训练指南 11

一、职业形体训练的目标与任务 11

二、职业形体训练的特点与要求 11

三、形体实训指南 12

第二章　形体基础训练篇 14

第一节　形体训练基本知识 14

一、形体训练方位术语 14

二、人体方位名称 15

三、芭蕾舞元素训练——脚位、手位 15

第二节　芭蕾基础训练——地面训练 18

一、头部训练组合 18

二、勾、绷脚组合 18

三、地面压腿组合 19

四、地面肩、腰组合 20

五、地面大踢腿（前、旁、后） 21

第三节　芭蕾基础训练——把杆组合 23

一、把杆压腿组合（前、旁、后） 23

二、擦地组合 24

三、蹲组合 26

四、小踢腿组合 26

五、控制组合 27

六、大踢腿组合 28

第四节　芭蕾基础训练——中间组合 29

一、舞姿行礼组合 29

二、一位小跳组合 30

第三章　形体训练扩展篇 33

第一节　中国古典舞元素训练 33

一、中国古典舞——手位 33

二、中国古典舞——脚位 34

第二节　中国古典舞——身韵组合 35

一、提沉组合 35

二、冲靠组合 36

第三节　民族民间舞蹈 37

一、少数民族民间舞蹈——藏族舞蹈 38

二、汉族民间舞蹈——东北秧歌 39

第四章　健身健美篇 43

第一节　健身与减肥 43

一、正确认识肥胖 43

二、肥胖的判定标准 44

三、肥胖的危害及成因 45

四、健身美体妙法 47

第二节　身体局部塑造法 49

一、塑造纤细腰部和平坦腹部法 49

二、塑造挺拔肩背部线条法 53

三、打造紧翘臀部曲线法 54

四、练就修长美腿法 55

五、瑜伽和普拉提练习法 55

第三节　身体整体塑造及有氧舞蹈 64

一、形体舞蹈组合 64

二、有氧舞蹈 74

第五章　旅游服务人员体能训练 105

第一节　体能训练概述 105

一、体能训练原理 105

二、旅游服务人员体能训练 106

第二节　有氧耐力训练 106

一、有氧耐力概述 106

二、有氧耐力训练的方法 106

三、有氧耐力训练的测评 117

第三节　力量训练 118

一、力量训练原理 118

二、力量训练的方法 118

三、力量训练的测评 133

第四节　前庭耐力训练 135

一、前庭耐力概述 135

二、前庭耐力的训练方法 136

三、前庭耐力的测评 136

第六章　旅游职业人员仪态训练篇 138

第一节　面部情感表现力训练 138

一、目光“神韵”训练 139

二、“微笑”神情训练 139

三、面部神韵组合练习 140

第二节　旅游职业人员站姿训练 141

一、站姿基本要求 141

二、旅游服务常用站姿 143

三、站姿训练组合 146

第三节　旅游职业人员坐姿训练 147

一、“端坐”姿势 147

二、坐姿组合练习 150

第四节　旅游职业人员蹲姿训练 151

第五节　旅游职业人员行进步态训练 153

一、行进步基本要求 153

二、行进步拓展训练 154

第六节　旅游职业人员手势练习 156

一、服务常用手势 156

二、服务手姿、手势组合练习 159

第七节　旅游职业人员常用礼节训练 160

一、鞠躬礼 160

二、拱手礼 161

三、举手礼 161

四、合十礼 161

五、握手礼 161

参考文献 163