力量训练的科学和实践 第2版PDF电子书下载

第一部分力量训练的基础 1

第一章训练理论的基本概念 3

1.1作为训练主要原则的适应性 4

1.2训练的一般理论 11

1.3训练效果 16

1.4小结 16

第二章 专项动作力量 19

2.1力量的成分 20

2.2决定因素：专项动作之间的比较 25

2.3小结 51

第三章 运动员的专门力量 53

3.1肌肉力的潜在（外周）因素 54

3.2神经（中枢）的因素 67

3.3力量的分类 72

3.4小结 73

第二部分力量训练的方法 75

第四章训练的强度 77

4.1测量技术 78

4.2用不同阻力的练习 81

4.3优秀运动员的力量训练 86

4.4来自比较研究的最佳训练强度 89

4.5力量训练的方法 89

4.6小结 96

第五章 力量训练中的时间控制 99

5.1训练的结构单位 100

5.2短期计划 102

5.3中期计划（周期化） 110

5.4小结 121

第六章 力量的练习 123

6.1分类 124

6.2为初级运动员选择的练习 126

6.3为资深运动员选择的力量练习 126

6.4力量练习的其他类型 142

6.5力量训练的经验方法 153

6.6力量练习期间的呼吸 155

6.7小结 156

第七章 损伤的预防 159

7.1避免损伤的训练规则 160

7.2推间盘的生物力学特征 161

7.3影响椎间盘的机械负荷 163

74预防腰部损伤 167

75小结 180

第八章 特殊目的的力量训练 181

8.1力量的表现（成绩） 182

8.2爆发力表现（成绩） 183

8.3 肌肉的质量 187

8.4耐力表现（成绩） 189

8.5预防损伤 194

8.6小结 196

第三部分特殊人群的训练 199

第九章女性的力量训练 201

9.1女性运动员需要力量训练 202

9.2女性力量训练的益处和虚构的谎言 204

9.3肌肉的训练特点 205

9.4女性和男性之间的生理学对照 210

9.5女性运动员的力量训练指南 214

9.6损伤的发生率 215

9.7月经和力量训练 215

9.8女性运动员的三元问题 217

9.9小结 220

第十章年青运动员的力量训练 221

10.1年青运动员的力量训练和安全 223

10.2 肌肉骨骼损伤的类型 229

10.3何时开始 232

10.4力量训练对年青运动员的益处 235

10.5儿童力量训练的谎诞说法 238

10.6年青运动员的力量训练指南 239

10.7小结 247

第十一章老年运动员的力量训练 249

11.1寿命和它对力量与爆发力的影响 250

11.2生理学潜能的丢失 252

11.3爆发力成果的丢失 253

11.4力量随年龄而丢失的基本原因 254

11.5为获得力量而训练 254

11.6 肌肉爆发力的训练 256

11.7营养、寿命和练习的挑战 257

11.8阻力练习后的恢复 258

11.9力量训练和骨的健康 260

11.10老年运动员力量训练指南 260

11.11小结 261

术语 263

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