心脏的最佳情绪疗法PDF电子书下载

第一章 情绪与心脏的联系 10

为什么你应该阅读本书 10

为什么你应该考虑情绪健康 13

你的情绪如何影响你的心脏 15

情绪对心脏疾病有哪些影响 16

对相关疾病经常被问到的问题 17

这本书能够如何帮助你 19

如何评估你的需要 21

如何使用本书 21

你的情绪如何 22

计算情绪测试的分数 25

如何决定哪种方法最适合你 30

哪个方法最适合你 31

你的核心治疗方法的轮廓是什么样的 34

其他的建议和提示 35

积极地阅读，而不是热血沸腾地阅读 36

坚持和练习 36

跟踪你的进步 37

奖励你自己 38

你的心脏——入门知识 39

你的心脏如何工作 40

你的血压 41

高血压 42

心率 42

心脏疾病 43

造成心脏疾病的风险因素 47

治疗方式选择 48

第二章 了解你的情绪 52

抑郁与心脏疾病 52

抑郁的症状 52

抑郁与心脏疾病 54

抑郁能够被有效地治疗 57

现在，能够对你的抑郁做些什么 57

你个人排除抑郁的计划 59

焦虑与心脏疾病 60

强烈焦虑的症状 60

焦虑紊乱症的不同类型 61

焦虑与心脏疾病 63

焦虑能够被有效地治疗 66

现在，能对你的焦虑做些什么 67

愤怒与心脏疾病 69

有毒的愤怒对你有害吗 70

第三章 消极情绪的处理 78

情绪调节法：用情绪更好地了解你自己 78

倾听情绪：你的情绪对你说了什么 83

利用你已得到的信息做什么 86

情绪调节法：建立情绪表达法 88

为什么表达情绪是重要的 89

情绪调节法：培养接纳感 93

回避如何让你失败 94

为什么接纳感对你的健康是有益的 94

接纳生活的消极方面 95

需要记住的一个重点 102

情绪调节法：学会原谅 103

通向原谅的常见障碍 104

30％的解决方案 108

本章建议 113

行为调节法：促进积极经历 114

从恶性循环中解放出来 115

促进积极心态 116

思维调节法：改变消极思维 127

心和思想相遇的地方 127

认识损害心脏的思维方式 129

学习面对和改变消极的思维方式 138

你可以改变你的消极思维 142

思维调节法：解决压力问题，学会轻松生活 144

解决压力和抑郁的问题 145

有效地解决问题 145

改变问题的性质 152

放松调节法：学会深呼吸 159

你受到“不良呼吸”的伤害了吗 160

有益健康的自然呼吸 160

深呼吸 161

健康呼吸 163

放松调节法：自生训练 165

用自我催眠的方式训练你自己 165

自生训练是有效的 166

自生训练 167

记录你的进步轨迹 171

放松调节法：深度肌肉放松 172

肌肉放松训练是有效的 172

学习深度肌肉放松 173

深度肌肉放松 174

想象调节法：让精神旅行到一个安全之所 179

跟踪你进步的轨迹 184

想象调节法：想象成功 185

想象是有效的一种方法 185

本章建议 191

人际关系调节法：获取社会支持 192

社会支持对你的健康是重要的 192

获得社会支持 195

本章建议 197

精神调节法：唤起你的精神 198

精神是如何不同于宗教的 199

精神状态与健康 199

本章建议 213

针对夫妇和其他人群的情绪测试 213