瑜伽圣经PDF电子书下载

Chapter 1 我们都该练瑜伽感受瑜伽，从一个故事开始 2

什么是瑜伽？ 4

一门古老的科学 4

一门不断发展的科学 5

一门修炼身心的科学 6

瑜伽的能量 8

健康的能量 8

美丽的能量 9

调养心灵的能量 10

我们都可以练瑜伽 12

Chapter 2 开始瑜伽的魅力之旅练习前的准备——营造理想的环境 16

选择合适的时间和地点 16

准备瑜伽练习的辅助用品 17

瑜伽练习的安全指南 26

瑜伽练习者的常见误区 29

暖身练习——把全身关节都打开 32

屈肘 32

颈部练 34

旋腿 36

半蝶式活动 38

屈膝和摇膝 40

屈趾屈踝旋踝 42

向太阳致敬式 44

洁净功——用洁净的身体修行 48

水洗洁肠术 48

水洗清鼻术 52

消化刺激术 54

瑜伽断食法 56

瑜伽坐姿——倾听内心的声音 62

简易坐 63

莲花坐 64

半莲花坐 65

至善坐 66

吉祥坐 68

霹雳坐 69

收束法和契合法——控制生命之气 70

收颔收束法 71

收腹收束法 72

会阴收束法 74

手指契合法 75

简式舌锁契合法 76

乌鸦契合法 77

呼吸法——空气和生命的互动 78

胸式呼吸 79

腹式呼吸 80

完全瑜伽呼吸 82

霹雳坐吹气式 85

冷却调息法 86

心灵呼吸功 88

纳地净化功 90

蜂鸣调息法 92

冥想——抛却尘世的杂念 94

A-U-M语音冥想 95

玛哈曼陀罗 98

放松功——舒缓身心的疲惫 100

仰卧放松功 100

俯卧放松功 102

鳄鱼休息式 103

婴儿式 104

鱼扑式 105

瑜伽饮食——顺其自然的素食 106

独特的食物分类法 106

Chapter 3 身心调整瑜伽帮助睡眠 112

青蛙放松式 114

简易鱼式 116

炮弹式 118

缓解压力 120

平衡式 122

抬肩式 124

站立后弯式 126

骨头八字式 128

消除疲劳 130

大旋转式 132

展肩式 134

下犬式 136

单腿肩倒立式 138

消除紧张 140

三角前弯式 142

脊柱扭转放松一式 144

脊柱扭转放松二式 146

上抬脚式 148

圣哲康迪亚式 150

消除抑郁 152

脊柱伸展式 154

双角式 156

乌龟式 158

消除烦躁 160

单腿前屈式 162

母胎契合法 164

简易箭式 166

恢复活力 168

蝎子式 170

上轮式 172

秋千式 174

平静心绪 176

山式 178

伏莲式 180

鹤禅式 182

保持头脑清醒 184

手臂伸展式 186

指关节运动法 188

脚尖独立式 190

培养耐心 192

跳水式 194

手臂旋转式 196

吹笛式 198

集中注意力 200

战士第二式 202

站立头触膝式 204

树式 206

滑翔式 208

侧撑式 210

提高记忆力 212

铲斗式 214

轮式 216

身腿结合式 218

Chapter 4 缓解亚健康瑜伽便秘 222

鸭行式 224

侧犁式 226

肠胃不适 228

屈腿式 230

推磨式 232

弓式 234

鸵鸟式 236

肩颈酸痛 238

卧鱼式 240

颈椎伸展式 242

蜂雀式 244

风吹树式 246

钟摆式 248

头痛 250

头部放松式 252

扭脊俯卧式 254

腰酸背痛 256

猫伸展式 258

扭脊式 260

摇篮式 262

手脚冰凉 264

五指伸展式 266

抱膝伸展式 268

幻椅式 270

经期不适 272

顶峰式 274

侧腰伸展式 276

束角式 278

身体浮肿 280

三角侧屈式 282

乌鸦式 284

身躯转动一式 286

睡蛙式 288

腿麻抽筋 290

半蝗虫式 292

盘腿前弯式 294

关节僵硬 296

英雄式 298

牛面式 300

舞蹈式 302

性欲低下 304

坐三角转动式 306

扭背双腿伸展式 308

Chapter 5 瘦身塑形瑜伽瘦脸 312

鼓腮式 314

美化颈部曲线 316

腹部按摩功 318

眼镜蛇扭转式 320

孔雀鸽子式 322

打造性感美背 324

吉祥身印式 326

直角式 328

树式变式 330

圣哲玛里琪第二式 332

半莲花坐前屈式 334

塑造优雅香肩 336

左右拉手式 338

英雄式变式 340

手臂斜拉式 342

纤细手臂 344

牛面式变式 346

侧拉式 348

鹰式变式 350

宝剑式 352

平板式 354

丰胸 356

掌心互推式 358

金刚展胸式 360

俯卧撑式 362

眼镜蛇攻击式 364

纤腰 366

转腰式 368

前屈式 370

手枕式 372

平坦小腹 374

腰腹弯曲式 376

单臂眼镜蛇式 378

战士第三式 380

腹部扭曲式 382

加强V字式 384

侧棒式 386

翘臀 388

前伸展式 390

简易桥式 392

提臀式 394

鳄鱼式 396

倾斜桥式 398

修长双腿 400

腿肚牵引式 402

勾脚抬腿式 404

椅后摆腿式 406

椅上劈腿式 408

半莲花单腿独立伸展式 410

强化屈腿式 412

单腿及头式 414

弓箭手式 416

美化全身线条 418

擎天式 420

拜月式 422

反半月式 424

苍鹭式 426

鸽子式 428

Chapter 6 美容抗衰老瑜伽去除青春痘 432

三角式 434

单腿格拉威亚式 436

淡化色斑 438

鹤伸展式 440

加强脊柱伸展式 442

对抗黑眼圈 444

肩倒立式 446

抚平皱纹 448

狮子式 450

美白肌肤 452

俯身头触脚式 454

叭喇狗式 456

紧致肌肤 458

海豚式 460

半头倒立式 462

滋养头发 464

叩首式 466

Chapter 7 日常养生瑜伽调节内分泌 470

半侧式 472

强化脊柱扭转式 474

完全眼镜蛇式 476

增强免疫力 478

半月式 480

加强侧伸展式 482

莲花坐伸臂式 484

排出毒素 486

三角扭转式 488

活络气血 490

手腕活动式 492

鸽王式 494

延缓衰老 496

蹲式 498

单腿桥式 500

莲花坐前屈扭转式 502

保养子宫卵巢 504

仰卧抬腿式 506

单腿弓式 508

猫式 510

强健肾脏 512

卧英雄式 514

新月式 516

新月式变式 518

保护眼睛 520

水瓶式 522

三角屈体式 524

调理甲状腺 526

美人鱼式 528

Chapter 8 防治常见病瑜伽神经衰弱 532

半舰式 534

侧角伸展式 536

坐骨神经痛 538

下身侧滚式 540

简易腰部转动式 542

坐角式 544

神猴哈努曼式 546

贫血 548

摇滚式 550

头倒立式 552

低血压 554

蹬车式 556

慢性支气管炎 558

鱼王式 560

圣哲玛里琪第一式 562

慢性鼻炎 564

隆鼻法 566

感冒 568

虎式平衡 570

敬礼式 572

乳腺疾病 574

鸽子飞翔式 576

糖尿病 578

脊柱扭动式 580

站立前弯式 582

双臂支撑式 584

高血压 586

虎式 588