推拿技巧与武术健身PDF电子书下载

第一章 概论 1

第二章 推拿技巧 5

第一节 基本手法 5

一、推法 5

二、拿法 10

三、按法 13

四、滚法 16

五、摩法 19

六、摇法 22

七、扳法 23

八、牵法 24

九、振法 25

十、拨法 27

十一、揉法 28

十二、背法 32

十三、拍法 35

十四、理法 36

十五、捻法 37

十六、弹法 38

十七、捋法 39

十八、叩法 41

十九、抖法 43

二十、搓法 44

二十一、端提法 46

二十二、捏脊法 47

二十三、旋转法 48

二十四、屈伸法 49

二十五、归挤法 50

二十六、扫散法 51

二十七、击打法 53

二十八、点穴法 55

二十九、对拉法 57

三十、踩跷法 58

第二节 分部手法 59

一、头面部 59

二、颈肩部 83

三、胸腹部 105

四、腰背部 114

五、上肢部 142

六、下肢部 171

第三节 常用套路手法 195

一、头痛 195

二、失眠 205

三、高血压 214

四、颈肩痛 223

五、背痛 236

六、肩痛 245

七、腰痛 255

八、膝痛 264

九、踝痛 275

十、足跟痛 279

十一、减肥（腹部） 285

十二、美容 294

第三章 武术健身 311

第一节 武术概述 311

一、历史演变 311

二、武术的特点 314

三、武术的作用 316

第二节 太极拳 318

一、武氏郝为真开合太极拳62式 319

二、武氏太极拳 351

三、武氏郝为真开合太极拳白话歌 355

第三节 八段锦 357

一、坐式八段锦 358

二、立式八段锦 362

第四节 燕青拳 368

参考文献 385