练出你的自信 提升自尊与自信的50个好方法PDF电子书下载

前言 1

第一章 第一步：提升自尊 3

1.我们在谈论什么 3

练习1.1总体上给自己的自尊打一个分数 4

练习1.2用于估算我的自尊的几个问题 4

2.谈论你的基本价值 9

练习2.1我承认我的价值 10

练习22你就是你的“本我” 14

练习23接触你的“本质的我” 15

3.接受你自己 19

练习31按照逻辑层次进行自我介绍 24

练习3.2区分我是谁和我的所作所为 26

练习3.3认识隐藏在约束我或者遭我否定的行为背后的积极意图 31

练习3.4原谅我自己 35

4.怎样在日常生活中接受自己 35

练习4.1拒绝批评你自己这个人 37

练习4.2你的行为有一个良好的意图 37

练习4.3在别人身上也假设一个良好意图 42

练习4.4给我自己的信 44

练习4.5表达我的遗憾 48

练习4.6我接受我的感受和感情 49

练习4.7我是一个可爱的人 52

练习4.8善待我自己 52

第二章 第二步：增强自信 59

1.自信是什么 59

练习1.1用于估算你的自信的几个问题 60

练习1.2我可以随身携带的自信锚 64

2.第一个基础：观察，观察，再观察 66

练习2.1观察我周围的事物 67

练习2.2在一天当中做下意识的呼吸练习 70

练习2.3借助呼吸唤醒你自己，活在当前的时刻 71

练习2.4为你的一天做一个积极的总结 74

练习2.5创造机会品味此时此刻 74

3.第二个基础：承担责任 77

练习3.1我承担属于我的责任 79

练习3.2摆脱那些关于你性格的有害的魔咒和成见 81

练习3.3想一想，找到那些对我来说构成障碍的观点 87

练习3.4改变我的观点，实现我的计划 87

练习3.5修正一个不属于我的观点 90

4.第三个基础：果断且恰如其分地肯定自己 91

练习4.1测试你的自我主张能力 92

练习4.2我的强项和优点 93

练习4.3我学会提要求 94

练习4.4我学会说“不” 95

练习4.5倾听他人，倾听自我 96

练习4.6学会用自我主张的态度面对批评 98

练习4.7改变展示在其他人面前的你的某个元素 100

第三章 发掘隐藏着的自尊与自信的根基 103

1.我们的价值观的重要性 103

练习1.1我的价值列表 105

练习1.2我的反价值列表 106

练习1.3将你的价值分出等级 107

练习1.4寻找隐藏在你的选择背后的价值 107

练习1.5从你的日常经历出发找到你的价值 108

练习1.6找到你的反价值 109

练习1.7重新找到你的完美梦想 110

练习1.8依据我的完美梦想修订我的价值观 111

练习1.9价值的冲突：如何走出困境 112

练习1.10写出我的人生计划 116

2.如何具体执行我们的人生计划 119

练习21寻找你的大目标 121

练习22找到你的目的 124

练习23正确表述你的目的 125

练习2.4补充目的，更好地满足你的价值观 126

3.我们的观点的作用 126

练习3.1把你的观点放在地面上 132

第四章 培养孩子的自尊 137

1.赋予我们的孩子一个坚实的基础 137

练习1.1你了解孩子的需求吗 143

练习1.2做小结 147

练习1.3思考改变的条件 148

练习1.4你的孩子感到安全吗 148

练习1.5帮助你的孩子消除紧张和干扰性的负面情感 149

练习1.6你如何摆脱压力和紧张感 151

练习1.7让你的孩子照着做 152

练习1.8观察并记录 153

练习1.9总结你的态度 155

练习1.10让你的孩子放松 158

2.继续帮助我们的少年 159

练习2.1我的孩子发生了多大程度的变化？请你做一个总结 159

练习2.2通过鼓励和祝贺来增强他的自信 162

练习2.3家庭的价值观以及由价值观导致的规矩是怎样的？ 164

练习2.4说明违反规则的后果 165

练习2.5了解他的榜样，理解他的价值观 167

练习2.6问问你自己 169

结论 174