健康线路 提高健康素养必读 妙计篇PDF电子书下载

一、心理与生理 2

1．阅读舒缓心情 2

2．朗读是大脑的“热身体操” 2

3．盐可以让心情愉悦 2

4．理发可调节情绪 2

5．用色彩调节心理 3

6．搅舌头能缓和心气 3

7．冷水冲手可清火除心烦 3

8．经常洗头有利身心 4

9．怀旧可缓解内心孤独 4

10．怀旧会使人快乐 5

11．老照片能缓解抑郁情绪 5

12．常写感谢信增强免疫力 5

13．林中漫步能消除抑郁心情 5

14．情绪低落闻浓烈型花香 6

15．喝玫瑰花茶解经期烦躁 6

16．喝绿茶缓解抑郁症 7

17．多吃葡萄调节心情 7

18．深呼吸缓解焦虑情绪 7

19．挺胸抬头松缓情绪 8

20．转动眼球改善心情 8

21．郁闷时不妨吃颗“酸葡萄” 8

22．苦闷时吃点零食 9

23．幽默——保证心理健康的良药 9

24．心病妙药 9

25．遗忘是养生的良药 10

26．吃糖可防酒后脾气暴躁 11

27．压指甲端缓解疲劳 11

28．“白日梦”能有效放松心理 11

29．“做白日梦”能抗拒欲望的诱惑 11

30．留出30分钟用来忧虑 12

31．唠叨——女性心理润滑剂 12

32．嘴角上翘能减轻忧愁 13

33．长吁短叹是一种自我调节 13

34．尽情吼叫能去除忧愁 14

35．大脑保健多说话 14

36．人躺下时易息怒 14

37．打坐去杂念助安神 15

38．紫色使人镇静 15

39．海滩气味可使抑郁症患者平静 15

40．跑步能清除沮丧心理 15

41．唱歌有益于身心健康 16

42．下岗后的心理调节 16

43．让你轻松拥有快乐的方法 17

二、减压 20

44．握紧拳头再放下可减压 20

45．一个鼻孔出气可减压 20

46．拥抱有助缓解压力 20

47．记录下不快有助减压 20

48．打哈欠能缓解压力 20

49．柠檬和芒果的香味有助于减压 21

50．咀嚼口香糖减轻压力 21

51．蓝色有助减轻压力 21

52．午间小睡有助减轻压力 22

53．中午喝热茶降低压力 22

54．午后散步减轻压力 22

55．移动揉搓网球减压法 22

56．解忧制怒减压法 23

57．哭泣减压法 23

58．呼吸减压法 23

59．闭目减压法 24

60．入静减压法 24

61．想象减压法 25

62．自言自语减压法 26

63．大笑减压法 26

64．完全沉默2分钟减压 27

65．自然默念减压法 27

66．朗诵减压法 27

67．哼2分钟儿时的歌减压 27

68．倾听音乐减压法 28

69．倾吐心声减压法 29

70．松弛身心减压法 29

71．写日记减压法 29

72．欣赏减压法 30

73．食疗减压法 30

74．饥饿激素减压法 31

75．补充维生素C减压法 31

76．助人为乐减压法 31

77．体育锻炼减压法 32

78．运动消气减压法 32

79．瑜伽减压法 33

80．快乐沐浴减压法 33

81．沐浴2分钟阳光减压 33

82．指压减压法 34

83．换位思考减压法 34

84．宽宏大量减压法 34

85．角色隔离减压法 35

86．数数字减压法 35

87．情绪转移减压法 35

88．甩手清除精神压力 36

89．感激涕零有助释放压力 36

90．向异性亲友倾诉心声 37

91．婚姻形式有助女性减压 37

92．橙味可缓解女性心理压力 38

93．用“心理卸妆法”缓解压力 38

94．定时“充电”抗压力 39

三、日常保健 42

95．自我养目3法 42

96．练眼促进眼部血液循环 42

97．眼睛疲劳的缓解方法 42

98．视疲劳缓解3法 42

99．看电脑时多眨眼可护眼 43

100．眼干多喝菊花茶 43

101．喝绿茶保护皮肤 43

102．听音乐能缓解视力减退 44

103．黄色水果提升视力 44

104．转动眼球提高记忆力 44

105．捏耳朵护腰椎 45

106．扯耳尖清火益智 45

107．揉摩耳廓益健康 45

108．耳朵痒，动动嘴 46

109．动舌健身3法 46

110．咀嚼口香糖减少面部皱纹 46

111．巧除头屑四方法 47

112．除口臭小窍门 47

113．干嚼能护嗓 47

114．乳酪能保护牙齿 48

115．咬牙能健脑 48

116．刷牙有助驱疲劳 48

117．茶对口腔有保健作用 49

118．冷水漱口消除精神疲劳 49

119．茉莉花消春困 49

120．荷叶煲汤解春困 49

121．按摩肚子止眩晕 50

122．常刷牙护牙又护心 50

123．马步刷牙可健腰 51

124．换只手刷牙练大脑 51

125．装假牙后多吃水果 51

126．梳头有保健作用 51

127．梳发能健脑 52

128．按摩头部除疲劳 52

129．洗脸健身 52

130．勤洗发有利于心理健康 53

131．推迟大脑衰老6法 53

132．按摩脚心可防头发早白 54

133．转颈能提神 54

134．茶叶有提神功效 54

135．米黄色能消除肌肉紧张 54

136．135度斜躺与背部放松 55

137．企鹅晃利脊椎 55

138．干毛巾擦背能加强机体免疫力 55

139．按捏腋窝提高免疫力 56

140．跑步有助保护视力 56

141．搓手有助气血经脉通畅 56

142．双手合十放松身心 56

143．手脚冰凉改善有方 57

144．经常握拳可提神 57

145．红色能驱寒意 57

146．十指相敲练肝气 58

147．常用梳子梳手心 58

148．扳手指是一种很好的保健法 58

149．跷脚可使身体放松 59

150．高抬双脚有益心脏健康 59

151．足部按摩的作用 59

152．消除足部疲劳的方法 60

153．热水泡脚防病治病 60

154．冷水足浴也健康 60

155．晚9点泡脚最补肾 61

156．脚掌拍地面护视力 61

157．调理肠胃喝红茶 61

158．俯卧抬腿缓解腹胀 62

159．用力拉小指有助强肾 62

160．伸懒腰好处多 62

161．腰部保健3法 62

162．打喷嚏切记要护腰 63

163．常拍胸气爽神清 63

164．经常耸肩防驼背 63

165．腹式呼吸益健康 64

166．腹部按摩大有益 64

167．食后宜按摩腹部 65

168．桂花茶暖胃 65

169．保护心脏的诀窍 65

170．心脏不好闻闻“草” 66

171．“花菜”天生能护心 66

172．“6心”常存少烦恼 66

173．闲聊能增强记忆力 67

174．用“心”增强免疫力 67

175．拥抱增进心脏健康 67

176．观看戏剧保护心脏 68

177．使心脏保持年轻的方法 68

178．铁锅——人体的“补血剂” 69

179．淡盐水——人体最佳补剂 69

180．笑是一种独特的运动方式 69

181．大笑可使身材苗条 70

182．笑容的生理效果 70

183．呼吸新鲜空气增强记忆力 70

184．祛病延年采日精 71

185．打哈欠对五脏都有好处 71

186．沉思冥想提高免疫功能 71

187．秋高气爽宜长啸 72

188．绿色环境可以抗抑郁 72

189．期望幸福有神奇效果 73

190．常回忆父母脾气会变好 73

191．对付“时差反应”的方法 73

192．减轻时差对人体影响5法 74

193．唤醒熟睡者有讲究 74

194．乡间散步健身益智 74

195．编织毛衣利养生 75

196．音乐指挥养身 75

197．沉思冥想减缓身体紧张 75

198．听音乐锻炼使你更聪明 76

199．对镜跑步效果好 76

200．骑自行车能提高记忆力 76

201．探戈改善记忆 76

202．智力游戏消耗热量 77

203．疲劳时吃坚果、酸奶 77

204．枸杞有助于消除疲劳 77

205．下午茶有助恢复体力 77

206．夏季午后喝西洋参、玫瑰茶 78

207．夏日巧用风油精 78

208．茶水加蜂蜜解暑去乏 79

209．水果吃不完放在凉开水中 79

210．苹果比咖啡更能有效提神 80

211．黑巧克力能减少对脂肪食物的渴望 80

212．吃黄豆芽增抵抗力 80

213．自制腌酸菜须知 81

214．鱼胆苦味去除法 81

215．劳累之后请用醋 81

216．良性刺激消除困倦 81

217．卧位提肛减少夜尿 82

218．榨果汁应将水果加热 82

219．吃肉太多来点芝麻 82

220．吃火锅后喝点酸奶 83

221．碱性食物 有助戒烟 83

222．慢食是“瘦身良药” 83

223．素食亦可进补 84

224．百岁寿星饮食秘诀 84

225．苹果汁能抑制健忘 84

226．如何降低烤肉危害 85

227．朝水晚蜜健身体 85

228．茶水加蜂蜜能排毒养颜 85

229．常饮茶防瘙痒 86

230．吃梨缓解皮肤痒 86

231．常坐空调房喝点冷姜茶 86

232．冬天多喝紫菜汤 87

233．蜂蜜可以抗衰老 87

234．忙碌防衰老 87

235．小苏打水浴延缓衰老 87

236．按摩头顶延缓大脑衰老 88

四、防病、治病 90

237．“热毛巾”的7种功效 90

238．头疼时调暗灯光 91

239．酒后头痛喝蜂蜜 91

240．弹脑治耳鸣 91

241．搓耳治头晕 91

242．姜汁热敷缓解腰痛 92

243．腰酸背痛多举手 92

244．爬行运动治疗腰肌劳损 92

245．偏头疼时温水泡泡手 92

246．茶水治疗日晒痛 93

247．热沙止疼痛 93

248．沉思控制疼痛 93

249．数钱能短暂镇痛 94

250．眼皮老跳用热敷 94

251．冰敷缓解突发性眼袋 94

252．冷水洗鼻防鼻炎 94

253．嚼食生花生对付口臭 95

254．生大蒜治牙本质过敏 95

255．牙畏酸冷嚼新茶 95

256．喝红茶防牙病 96

257．炒刀豆子除打嗝 96

258．按眉头止打嗝 96

259．掐中指顶部止打嗝 97

260．凉开水止咳去痰 97

261．鱼刺卡喉用威灵仙 97

262．恼人脚臭4法 98

263．原味酸奶消除口臭 98

264．茶树精油治脚癣 98

265．米醋热敷治落枕 99

266．旋转脚趾缓解落枕 99

267．夹无名指除胸闷 99

268．绿茶可防胃溃疡 100

269．饭后胃胀弯弯腰 100

270．蹲着用餐治愈胃下垂 100

271．唱歌能增加肺活量 100

272．睡前喝水防腿抽筋 101

273．睡前伸展防抽筋 101

274．晒脚心能防病 101

275．尿频搓搓腰 102

276．热敷小腹可缓解尿潴留 102

277．点穴助排尿 102

278．手指操通便 103

279．顺时针揉腹治便秘 103

280．胖大海治便秘效果好 103

281．走一字步防便秘 103

282．肥皂条通便 104

283．女性便秘可跳绳 104

284．提肛防痔疮 105

285．生姜泡绿茶可防空调病 105

286．预防粉刺4法 105

287．灵芝蜜酒祛除雀斑 105

288．白药外敷治“串腰龙” 106

289．眼袋的预防和消除 106

290．墨鱼骨治创伤出血 106

291．食素可防夏日体臭 107

292．薄荷糖清利咽喉 107

293．人参有消炎作用 107

294．口腔溃疡可含洋参片 108

295．嘴起疱 吃点维生素B2 108

296．预防静电伤人3法 108

297．白色床单被罩有助感冒康复 109

298．“制造喷嚏”防感冒 109

299．3法缓解感冒症状 109

300．十招抵御感冒 110

301．红茶漱口防感冒 111

302．夏季感冒喝点桑叶茶 111

303．反复感冒换把牙刷 111

304．红花泡茶防痴呆 112

305．坚持朗读防痴呆 112

306．嚼口香糖防老年痴呆 112

307．咖啡抗痴呆 112

308．多用铜餐具防白发 113

309．补充蛋白质防脱发 113

310．盐水洗头控制脱发 113

311．老人脱发拍屁股 114

312．沉思能降血压 114

313．爱可以降血压 114

314．空手摇扇降血压 115

315．深呼吸可以降血压 115

316．按捏手掌心可降压 115

317．揉指（趾）甲平稳血压 116

318．朗读可降血压 116

319．常喝苦丁茶 降脂又降压 116

320．减体重有利降血压 117

321．大笑可以降低血糖 117

322．冥想减少心脏病 117

323．勤刷牙预防心脏病 118

324．献血可防心脏病 118

325．勤转足踝防中风 118

326．防脑出血多动左手 119

327．编织能预防中风 119

328．耸肩活血防中风 119

329．多用左手可防中风 120

330．耸肩晃脑防脑梗 120

331．睡前一杯水防脑血栓 121

332．热水擦颈防脑栓塞 121