如何摆脱焦虑和沮丧PDF电子书下载

Chapter 1找到焦虑和沮丧的根源 1

有很多方法能够帮您摆脱烦恼 6

自我检测 8

心理问题有多严重？测验一下您的精神和身体的不快乐指数 8

焦虑和沮丧的原因 12

不要拿“多虑了”安慰自己，导致不良情绪的因素多种多样！ 12

生活压力 14

人际关系、工作、育儿等，每天的生活让您倍感压力 14

女性激素 22

您是否被经前综合征、月经不调等女性问题困扰？ 22

内科疾病 26

甲状腺病、贫血等导致情绪失控？ 26

Chapter 2不要独自忍受！找专家帮忙吧 29

生活满意度低于7时，请找专家咨询 30

去哪里就诊？ 32

很多地方都能解决女性心理问题！ 32

选择适合自己的治疗方法 34

心理科和精神科 36

问诊很重要，它是让医生了解您的过程 36

药物治疗和心理辅导有助改善不良情绪 38

解决大家的烦恼！心理科和精神科问答 40

心理疾病 42

患抑郁症和精神分裂症的概率约为1/15 42

对购物、酒精、赌博出现病态性依赖 48

心理问题吃药有用吗？——取决于方法是否正确 50

病例研究1一位抑郁症教师的经历：专业治疗使她重返讲台！ 54

心理辅导 56

怎样选择一位好的心理咨询师呢？ 56

民间援助 58

借助来自民间的强大力量！ 58

女性门诊 60

针对女性问题进行综合性治疗 60

月经周期后半期容易出现情绪不稳定 62

女性激素 64

切忌忽视经前综合征和假性更年期造成的心理不适！ 64

低剂量口服避孕药能够稳定情绪 66

女性激素究竟是什么呢？ 68

病例研究2患有严重的经前综合征和贪食症，在女性门诊治疗两年后痊愈！ 72

中医 74

中医治疗焦虑和沮丧收效良好 74

用中医独特的“四诊”法帮您诊断心理问题 76

中药配方治疗焦虑和沮丧！ 78

病例研究3中医治好了我月经前狂躁不安的烦恼！ 82

发现身边的人有心理间题怎么办？ 84

“自杀倾向”是内心发出的求救信号 86

Chapter 3身心都需要自我调节 87

自我调节使内心恢复元气 88

情绪调节手册 90

制作一本属于您的“情绪调节手册”！ 90

自我调节 98

凭借自己的力量也可以改善情绪 98

改变认知 100

您深感自己“一无是处”吗？ 100

把认知疗法带到生活当中，纠正错误的观念 104

不去过度追求完美，坚持“八分”主义！ 107

病例研究4心理辅导帮我解决了和公公婆婆关系不和的问题！ 108

休养 110

睡觉是对付内心疲倦的最好办法，利用假期放松心情！ 110

改善饮食习惯 112

情绪和饮食密切相关 112

保持心理平衡缺少不了氨基酸、维生素和矿物质 114

营养品 120

挑选有益身心健康的营养品！ 120

运动 122

在散步和慢跑中得到放松！ 122

私人教练让运动乐趣倍增！ 123

呼吸法 124

在情绪焦虑和沮丧的时候先做个深呼吸！ 124

芳香和草药疗法 126

香薰油具有很好的安神功效 126

失眠的时候喝一杯不含咖啡因的花草茶 130

病例研究5在芳香按摩的过程中实现自我改变！ 132

穴位按摩 134

中医穴位按摩疗法帮您走出不良情绪 134

完善自我 138

让心情和您一起越变越美！ 138

面向未来 140

描绘一下“理想的自己”和“幸福的自己” 140

幸福就在您的手中，每个人都是爱的天使 142