产后妈妈养心宝典PDF电子书下载

第一章　初识产后抑郁——产后抑郁的表现和后果 1

产后抑郁就在我们身边 3

从抑郁说起 5

产后抑郁及其严重程度划分 8

产后抑郁的危害 12

战胜产后抑郁，我们有办法 16

第二章 产后抑郁是从哪儿来的——产后抑郁的成因 19

盲目攀比导致产后抑郁 19

家庭生活方式变化导致产后抑郁 20

对孩子过度关注导致产后抑郁 22

孩子的健康问题导致产后抑郁 22

缺乏社会支持系统导致产后抑郁 23

对丈夫的过度依赖导致产后抑郁 25

职场压力导致产后抑郁 26

过度担心产后容貌和身材变化导致产后抑郁 27

产科并发症导致产后抑郁 28

激素变化导致产后抑郁 29

第三章　我会撞上产后抑郁吗——产后抑郁的鉴别和测量 32

哪些人容易“撞上”产后抑郁 32

怎样判断自己是否被产后抑郁缠上了 36

用SDS自评抑郁 37

爱丁堡产后抑郁量表 40

伯恩斯抑郁症清单 41

贝克抑郁测试 43

产后自我提问表 46

第四章　戴上光明的眼镜看世界——用理性认知克服产后抑郁 49

没有认知就没有情绪 50

一个“过来人”的心里话 54

认识非理性认知 56

享受产后快乐的理性认知的五个着力点 63

列表找到自己非理性思维的具体想法 65

用新思维列表改变你的非理性思维事项 69

建立乐观型认知模式 75

第五章　愉快与你相伴——用积极情绪克服产后抑郁 81

从认识情绪开始 83

把积极情绪培养成习惯 87

把消极情绪宣泄掉 94

自我放松训练 97

音乐调控情绪 106

产后瑜伽训练 112

第六章　高悬明镜积极地看待自己——调节自我意识克服产后抑郁 115

自我意识是对认识的自我调节系统 115

提高自尊，克服自卑 117

提升自信心训练 131

建立积极的自我意象 137

还原自己的年轻美丽 141

第七章　编出其乐融融亲情网——良好家庭关系助你克服产后抑郁 145

家庭成员关系及其对心理健康的影响 145

婚姻适应、婚姻咨询和婚姻治疗 149

建立良好的亲子关系 155

用感恩心与宽容心与家人相处 158

第八章　条条大路通阳关——用医学治疗和心理治疗克服产后抑郁 163

产后抑郁的心理咨询和心理治疗 163

产后抑郁的医学治疗 172

用食疗帮助克服产后抑郁 186

后记 189