产后更美丽同步指导PDF电子书下载

PART1 定个产后美容瘦身计划吧 2

美丽是女人一生的追求 2

女人追求美丽，无论是产前还是产后 2

女人的容貌30岁以后靠自己 2

你自己都不爱你自己，谁会去爱你 4

产后妈妈瘦身快、瘦得美 5

产后新妈妈不宜做太剧烈的运动 5

母乳喂养新生儿有助身材恢复 5

以健康的方式变瘦变美丽 5

饮食减肥有原则 6

减肥期间体重停滞不降，不要泄气 6

不想身材臃肿，产后瘦身有计划 7

早日立下决心减肥 7

减肥应该慢慢来 7

设定阶段性目标 7

用兴趣来减肥，一举两得 8

给自己一点奖励 8

可以有一点弹性空间 8

让你的生活充满变化 8

看见自己的进步 9

特别提醒：这些东西自己备一些 9

看看，你的产后美丽瘦身计划健康吗 10

看饮食是否健康 10

看运动是否合理 11

看身体是否出现不适 11

看体重是否缓慢减轻 12

看生活起居是否规律 12

黄脸婆快远离，产后皮肤补水计划 13

看看自己是否“晋升”为黄脸婆 13

按照个人情况制定有效的美丽计划 14

PART2 坐好月子，为美丽瘦身打基础 18

坐月子，科学饮食最重要 18

月子里的饮食原则 18

月子期间这些食物不要吃 19

适合月子里食用的营养食物 21

产后宜多喝汤，但有讲究 23

产后快速排出体内多余水分 25

坐月子是调养气血的好时机 26

丰胸瘦腹，坐月子的额外奖励 29

身体恢复，达到孕前好状态 32

分娩后24小时的新妈妈 32

顺产妈妈产后如何恢复身体 33

剖宫产妈妈产后如何恢复身体 36

会阴侧切后该如何护理伤口 38

产后多久可以开始运动 40

月子里可以做哪些健身运动 41

产后护理乳房，健美防病 44

月子烦心事一一解决 46

子宫恢复 46

恶露 48

阴部疼痛 51

乳房胀痛 52

产后全身酸痛 54

答疑频道 57

产后多久可以洗澡、洗头 57

月子期间能不能刷牙 58

坐月子期间不能外出吗 59

坐月子能不能看书、看电视 60

专题：新妈妈，趁着月子来改善体质吧 61

特别提醒：并非每个产妇都要吃中药 61

月子为何能改善体质 61

调养体质要分虚实与寒热 61

PART3 瘦身塑形，多余肉肉全消灭 64

产后瘦身，先了解几个常见问题 64

产后多久可以恢复产前的身材 64

产后减重应遵循什么原则 65

一天中什么时间减肥最有效 66

饮食瘦身，这样吃营养瘦身两不误 68

测测你属于哪种肥胖 68

产后怎么吃才能瘦身 71

果汁早餐，营养又瘦身 73

餐前零食，瘦身又解饿 75

晚餐喝汤，少吃但不饿 76

如何计算食物热量 79

怎样减少饮食中的油脂摄入 80

外食新妈妈怎样健康减重 81

推荐产后营养瘦身餐 84

运动瘦身，这样动健康瘦身两不误 86

各类运动瘦身指数大比拼 86

要运动多久才有效 88

妈妈运动前后如何安排饮食 89

花样散步法，最轻松的瘦身法 90

健身房运动，简单又时尚的瘦身方法 90

瑜伽塑形，“S”身材更明显 91

按摩推脂，减肥又减压 95

局部瘦身，新妈妈想瘦哪就瘦哪 96

局部瘦身之修练小蛮腰 96

局部瘦身之告别“大腹婆” 98

局部瘦身之修长美腿 100

局部瘦身之纤细手臂 102

粗盐泡澡，加速肌肤排毒 103

细心呵护，塑造完美性感身形 105

如何才能做到哺而不“垂” 105

产后再现性感翘臀 108

消除难看的橘皮组织 110

妊娠纹可以消除吗 111

答疑频道 113

塑身内衣可以减肥吗 113

可以使用减肥产品吗 113

可以使用针灸减肥吗 114

哺乳会使乳房下垂吗 114

专题：新妈妈，一日生活塑身法则 115

清晨醒来时 115

清晨起床时 115

每次洗漱时 115

每次早餐时 115

早晨护肤时 116

爬楼梯时 116

平时走路时 116

乘坐公交车时 116

PART4 美容养颜，产后妈妈“脸色”好 118

去斑去痘 118

妊娠斑 118

青春痘 123

补水紧肤 126

皮肤干燥 126

皮肤松弛 128

毛孔粗大 129

拒绝“黄脸婆” 131

拒绝“黄脸婆”之补血 131

拒绝“黄脸婆”之养肝 134

美白皮肤，内调外养一起来 136

产后脱发 138

脱发 138

护发 139

答疑频道 141

产后能用吹风机干发吗 141

产后多久可以烫发、染发 141

专题：肤质自测，选对护肤用品 142

肤质自测与护肤建议 142

护肤品用量多少，得听“面子”的 143

PART5 防范产后疾病，健康妈妈更美丽 146

产后检查与用药 146

产后好好做个身体检查吧 146

哺乳期生病用药禁忌 148

产后常见疾病的防与治 150

预防产褥中暑 150

产后防治乳腺炎 152

产后防治阴道炎 154

产后预防子宫脱垂 155

产后防治便秘 156

产后防治痔疮 157

答疑频道 159

产后什么时候来月经 159

什么是“阴吹” 160

专题：新妈妈坐月子如何应对感冒 162

月子期间要注意预防感冒 162

月子期间感冒，护理需得当 163

感冒后能否吃药 164

妈妈患感冒后还能给宝宝喂奶吗 164

PART6 情绪决定你的容颜，产后要调节心情 166

宠爱自己多一点 166

找时间多睡觉 166

洗澡，缓解疲劳感 168

无助时，跟朋友倾诉一下 170

学会缓解压力，放松心情 171

给自己尽可能多的积极暗示 174

别让产后抑郁症纠缠你 178

你是否有这些产后抑郁的特征 178

为什么妈妈产后易抑郁 179

测测你的产后抑郁程度有多深 182

产后将抑郁拒之门外 183

中医治疗产后抑郁症 185

怎样和婆婆愉快相处 186

重返职场，你准备好了吗 188

职场新妈妈的压力测试 188

给重返职场妈妈的三大建议 190

职场妈妈的心理调适计划 191

专题：完美新爸爸须知 193

给妻子一个安静、舒适的环境 193

营造良好的家庭氛围 193

做妻子最喜爱的按摩师 193

做妻子的积极的情绪疏导师 194

认同妻子的感受 194

帮助妻子运动运动 194

PART7 产后性生活，重回甜蜜二人世界 196

恢复性生活 196

产后多久可以开始性生活 196

测一测，是否可以重涉性福之旅 197

产后“性冷淡”该怪谁 200

给新爸妈产后恢复性生活的建议 202

产后“第一次”，需注意什么 204

产后性生活存在哪些禁区 205

阴道松弛 207

改善产后阴道松弛的小方法 207

凯格尔运动改善产后性生活 208

可提高女性性功能的运动 209

产后避孕 211

产后什么时候开始避孕 211

产后哺乳期是“安全期”吗 211

产后采取什么避孕措施 212

答疑频道 214

剖宫产比自然产“性”福吗 214

阴道整形术可以提升“性”福度吗 214

丈夫进产房陪产会使他性欲下降吗 215

专题：16种增强性爱满意度的小窍门 216

早晨热吻 216

故地重游 216

换个风景地 216

写下性幻想 216

穿情趣内衣 216

抹具有性诱惑的香水 217

在烛光中共浴 217

利用性爱书籍 217

亲吻关节结合部 217

发掘好玩又刺激的小道具 217

别急着进入 217

自己给自己当帮手 218

看着自己做爱 218

换个姿势 218

练习再次进入 218

“时刻准备着”的睡姿 218

PART8 美丽新概念，让新妈妈美丽进阶 220

细节提升 220

健康牙齿，让你微笑更自信、甜美 220

颈部护理，最容易被忽略的细节 223

手部护理，还你一双纤纤嫩手 226

脚部护理，让你自信穿上高跟鞋 228

学点化妆术 230

上上粉底，保持一脸粉嫩嫩 230

化好眼妆，让整个脸庞迷媚动人 232

腮红带给你好气色 236

永远都不能少的唇膏、唇彩 237

巧选卸妆方法，肌肤更清爽 238

答疑频道 240

产后脚变大，是怎么回事 240

产后可以化妆吗 240

如何提升自身气质 241

专题：教新妈妈查看化妆品的优与劣 243

口红够滋润吗？吸油面纸告诉你 243

你的化妆水够温和吗？PH试纸一试便知 243

精华露是否好吸收？ 243

先拿化妆棉吸吸看 243

乳液好不好吸收？一杯水真的就能知道 244

保养品太油？灯光＋吸油面纸让油腻无所遁形 244

卸妆油真的能卸得干净？一杯清水见真章 244

附录 245

营养瘦身，产后瘦身食谱 245