太极拳运动与健身PDF电子书下载

第一章 太极拳运动的形成与发展 1

一、太极拳的形成 1

二、太极拳的发展 3

三、太极拳的主要流派及特点 10

第二章 太极拳运动的形式、特点、功能作用 13

一、太极拳运动的形式 13

二、太极拳运动的特点 13

三、太极拳运动的功能作用 16

四、太极拳运动与养生 18

五、太极拳延年益寿 19

第三章 太极拳的基本功 21

一、太极拳的手型、手法 21

二、太极拳的步型、步法 24

三、太极拳的腿法 27

四、太极拳的桩步 28

第四章 太极拳的训练原则 29

一、主导性与主动性相结合 29

二、自然性与渐进性相结合 29

三、直观性与整体性相结合 30

四、用意领悟与练养相结合 30

五、传授技术与培养能力相结合 31

第五章 太极拳的训练方法及要点 32

一、太极拳的训练方法 32

二、太极拳的练习步骤和要点 33

第六章 预防太极拳练习时的运动损伤 39

一、尽可能掌握规范的太极拳动作 39

二、规范的动作应有正确的练习方式 39

三、合理安排运动次数 39

四、重视练习前的准备活动和练习后的整理活动 39

五、练习中要有适当的时间间隔，以达到合理的运动量 40

六、注意对膝关节的保护 40

第七章 太极拳竞赛套路 42

一、二十四式太极拳 42

二、三十二式太极拳 75

三、四十二式太极拳 117

参考文献 166