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【序言】体质食疗话养生 2

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第一章 健康的身体，体质做主 16

人的“质量，叫“体质” 16

体质也分类六种各不同 16

得不得病体质说了算 18

健康的敌人——疾病 18

由健康到疾病 19

中医的“八纲辨证”理论 20

体质是天生的，也是“善变”的 21

孩子的体质，父母决定 21

体质是年龄的“流沙” 22

体质是吃出来的 24

一切来源于食物 24

“病从口入”有道理 25

食物有“凉”也有“热” 26

吃东西也要分“五味” 27

食疗，是美味也是良药 28

你真的“会”吃吗？ 29

舌诊——看舌头，知全身 31

小小舌头通全身 31

舌诊不是简单的“看舌头” 32

学会给舌头“检查身体” 33

不可忽视的舌苔 34

一起来改造体质吧 35

第二章 气虚型体质 38

肿胖无力小心是气虚 38

“体质差”的张先生 38

你是气虚型体质吗？ 39

气虚为何缠上你 40

气虚源自先天“气”不足 40

营养不良招来气虚 41

耗气多补气少，收支“赤字” 42

久卧不动小心伤了气 42

病体缠绵的气虚体质 43

常见疾病食疗速查 43

反复感冒——抵抗力低难治好 44

月经过多——女性血虚和气虚作伴 46

低血压——“气”无力行血了 48

抑郁症——最危险的隐形“杀手” 50

皮肤瘙痒——秋冬季节的烦恼 52

调节饮食，把“气”吃进去 54

健脾宜多食“甜”味 54

注意“补气”，莫“破气” 54

气虚适宜药食同补 54

营养平衡，宜荤素搭配 55

饮食宜忌 56

气虚型体质的养生食谱 59

参茶最能补气虚 69

瑜伽练习，轻柔的养生运动 70

做好六种准备，开始瑜伽吧 70

小测试：看看你是气虚型体质吗？ 72

第三章 血虚型体质 76

脸色苍白暗示着血虚 76

“面无血色”的莉莉 76

你是血虚型体质吗？ 77

血虚不一定是缺血 78

过度劳累伤气也耗血 78

脾胃弱，水谷不足也血虚 78

人流是最大的伤害 79

形影相随的气虚和血虚 80

血虚引出身体大问题 81

常见疾病食疗速查 81

贫血——血虚最亲密的伙伴 82

头昏嗜睡——血虚成了“瞌睡虫” 84

干眼症——“久视伤血”的结果 86

月经不调与不孕——女性心里的最痛 88

孩子多动、挑食——母亲血虚埋下的隐患 90

吃出血色有妙招 92

红色、黑色最补血 92

不宜只吃素食 92

要健脾也要活血 93

补血并不难最宜多喝汤 93

饮食宜忌 94

血虚型体质的养生食谱 97

红茶喝出好气色 105

睡眠养血，休息是关键 106

人的生命离不开睡眠 106

睡好子午觉，最利养生 106

小测试：看看你是血虚型体质吗？ 108

第四章 阴虚型体质 112

心火太重，要小心是阴虚 112

上火便秘的贾女士 112

你是阴虚型体质吗？ 113

阴虚是身体在闹旱灾 114

阴虚的人是“缺水” 114

阴虚紧随衰老的脚步 114

熬夜是罪魁祸首 115

吃了太多的“热”东西 116

阴虚的人身体里处处有“火” 117

常见疾病食疗速查 117

习惯性失眠——“虚火”烧到了心里边 118

便秘痔疮——都是“上火”惹的祸 120

慢性咽炎——嗓子里的“水”丢了 122

更年期综合征——烧得人心力交瘁的“火” 124

遗精——男性也有阴虚的烦恼 126

滋阴降火，越吃越滋润 128

蔬菜海鲜是首选 128

适当吃“凉”能够滋阴 128

诱人的麻辣火锅切莫多吃 129

饮食宜忌 130

阴虚型体质的养生食谱 133

菊花茶滋阴又袪火 141

常喝水，润燥养阴的好方法 142

必备的喝水小常识 142

五种不能喝的水 142

水要在什么时间喝？ 143

饮料应该怎么喝？ 143

小测试：看看你是阴虚型体质吗？ 144

第五章 气滞型体质 148

林黛玉，气滞型体质的代言人 148

现代版“林妹妹”的小敏 148

你是气滞型体质吗？ 149

“气”发生了交通堵塞 150

气行不畅就是“气滞” 150

气虚寒凉引来气滞 150

过度忧思挡了“气”的路 151

不运动“气”也懒惰了 152

气滞不通多是“阻塞”的病 153

常见疾病食疗速查 153

经前期综合征——气滞女性常有的烦恼 154

月经延迟——因气血受阻而“迟到” 156

乳腺增生——“气”郁结在乳房里 158

慢性胃炎——胃气不和的毛病 160

胃溃疡——胃黏膜受了伤 162

疏肝行气，让身体里的气通畅 164

适量饮酒活血行气 164

疏通肝气养肝有好处 165

多吃行气开胃的食物 165

饮食宜忌 166

气滞型体质的养生食谱 169

芳香花茶最宜行气 177

太极拳，行气健体一举两得 178

太极应该怎么练 178

太极拳的6大保健功效 179

小测试：看看你是气滞型体质吗？ 180

第六章 瘀血型体质 184

带来疼痛的瘀血体质 184

被瘀青疼痛困扰的小张 184

你是瘀血型体质吗？ 185

寒、滞是瘀血的罪魁祸首 186

“通则不痛，痛则不通” 186

为七情所伤易瘀血 186

多静少动，气滞伴随着瘀血 186

瘀血也是吃出来的 188

血冷则滞受寒自然瘀血 188

瘀血是疼痛的“元凶” 189

常见疾病食疗速查 189

高血压——最常见的瘀血不通 190

静脉曲张——瘀血让血管不堪重负 192

颈椎病——发生在头颈部的瘀滞 194

前列腺增生——男性瘀血的难言之痛 196

痛经——瘀则不通不通则痛 198

多吃酸，活血化瘀是关键 200

行气活血的食物是首选 200

生血养血也有益处 200

远离肥腻和太甜的食品 200

饮食宜忌 201

瘀血型体质的养生食谱 204

花果茶活血通瘀 213

洗个热水澡，让气血通畅无阻 214

怎样洗澡最健康？ 214

正确洗澡，轻松治好10种病 214

精油按摩活血化瘀效果好 215

小测试：看看你是瘀血型体质吗？ 216

第七章 痰湿型体质 220

油腻腻的虚胖是痰湿 220

大腹便便的陈先生 220

你是痰湿型体质吗？ 221

痰湿是身体里积了“湿” 222

甜腻的食物积滞了痰湿 222

缺乏运动体内生出痰湿 222

从身体外面来的痰湿 223

痰湿的人，从头到脚都生病 224

常见疾病食疗速查 224

肥胖——痰湿体质难逃的命运 226

久咳不愈——肺里的“痰”在作怪 228

糖尿病——过分甜腻伤了身体 230

高血脂——血液里积了太多的“痰” 232

痛风——痰湿钻进了关节里 234

把痰湿从身体里赶出去 236

祛湿从调理脾胃开始 236

化痰饮食，向“痰”宣战 236

多吃苦，赶走身体里的“湿” 237

温阳之物祛邪化痰 237

拒绝甜腻的诱惑 237

饮食宜忌 238

痰湿型体质的养生食谱 241

乌龙茶祛湿化痰 249

每天走一走，袪湿健身有益处 250

步行健身的7大好处 250

功能性步行健身法 250

安排正确的时间，走出健康 251

小测试：看看你是痰湿型体质吗？ 252