心理减肥 美食者的减肥方案PDF电子书下载

概述 1

本书简介 3

为什么这是一种新方法？ 4

出发 9

引言 11

第一章 欢乐聚会 13

医学界的看法 15

在你有望能坚持下去时再开始 16

对食物的爱 18

第二章 并非自律 21

寻求动机 22

如果自律并不能带来变化怎么办？ 26

变胖的目标——苏西的故事 28

根本动因 30

自律毫无竞争力 33

“策略结构”的力量 35

触发因素控制策略 37

第三章 反叛的卧龙 39

随意节食 40

制造“新好男人” 42

抑制理论和无所谓效应 43

最后的晚餐效应 44

思想体操的奥运会 46

这一切意味着什么？ 47

第四章 邪恶三人组：剥夺、饥饿和借口 49

能量误配 50

能量的依次排列——酒精、蛋白质、碳水化合物、脂肪 52

破坏之王：日常生活中的自我欺骗 54

第五章 像公主一样吃早餐，像王后一样吃午餐，像模特一样吃晚餐 55

法国悖论 56

剥离我们的剥夺感 59

研究证明我们总会自欺欺人 61

充分利用你的禁食 63

就像性一样，抑制食物可能让其更具吸引力 64

蛋白质和能量密度——打赢一场20分钟的战斗 65

第六章 破坏目标 69

虚假希望综合征 70

一个“好想法”和执行之间的差距 74

第七章 “低付出减肥法”：鱼与熊掌可兼得 79

这种食物值得你拼命去追求吗？ 81

分辨一下，你是真心爱它，还是逢场作戏 81

允许——欲望的解药 84

示范照片——减肥前和减肥后 85

减肥药物的作用 86

第八章 正念和品味 89

怎么样才能活两次 90

高速害死人 94

自然解决之道——第三个禅宗佛教问题 95

正念练习 98

品味——大学课程 102

写给对巧克力上瘾的人 104

第九章 “运动减肥”的神话 107

增重锻炼 108

锻炼能增加新陈代谢率吗？ 110

出乎你的意料 111

锻炼会过度补偿饮食 112

锻炼在保持减肥成果中的作用 115

还有必要进行锻炼吗？ 116

附带性活动是解决方法 118

绕远路 119

第十章 酒精的悖论 123

酒精和体重——酒精的悖论 125

解除抑制的进食 126

第十一章　碳水化合物：终极猎手 129

我们是如何被猎杀的 131

麦当劳——比弗洛伊德更懂心理 137

广告发挥着最重要的作用 139

第十二章　碳水化合物：应用血糖负荷值来区分好、坏及自杀类食物 143

使用血糖负荷值来区分碳水化合物类食物 145

低付出替换游戏 150

如何看待血糖负荷与卡路里和糖之间的关系？ 154

不要信任你的冰箱 156

真爱在于帮助你所在意的人减去体重 158

分量始终很重要 160

减肥代餐的作用 161

查遗补漏 164

第十三章 自我破坏 169

两个内心 170

将“好主意”付诸实践——“失败恐惧” 171

走过场 174

正念观察我们的借口 177

成功压力——倒在胜利的门口 180

有意识与无意识的误配 184

成功与自我价值误配 186

第十四章　通过挫折来抵抗破坏 189

让挫折成为学习经验 190

失败只可能被创造出来 191

第十五章　防止肥胖 195

灌输观念是一个礼物 196

父母会把事情弄得更糟吗？ 198

把食物当做一种爱的语言 200

仿效——将食物当做一种心情提升剂 203

爱并不是一种感受 204

孩子是世界上最好的会计师 206

“在……后”的规定 208

特别时间 212

第十六章　快乐悖论和对幸福的追求 217

快乐悖论——一种非持续性的设计 219

幸福需要挑战 222

第十七章　减肥“读书俱乐部” 227

小组的力量 229

小组指导 230

第十八章　网址 235

www.weightlossforfoodlovers.com 235

寻找专业人员 236

饮食觉察日记和血糖负荷表 237

血糖负荷（GL）表 239