细节决定健康 降压版 高血压病人生活保健细节PDF电子书下载

第一章 基本常识·了解常识让你没疑惑 1

1 什么是血压 1

2 血压的正常值 2

3 血压的测定 2

4 测量血压的注意事项 3

5 什么是高血压 3

6 引发高血压的重要因素 4

7 高血压的检查 5

8 高血压的分类 5

9 高血压的症状 6

10 高血压的并发症 7

11 儿童高血压 8

12 老年高血压 8

13 老年高血压的特点 9

14 老年高血压的原因 9

15 老老年高血压 10

16 医源性高血压 10

17 白色高血压 11

18 白大衣高血压 12

19 妊娠期高血压疾病 12

20 顽固性高血压 13

21 假性高血压 13

22 潜在性高血压 14

23 波动性高血压 15

24 什么是肥胖 15

25 怎样判定肥胖的程度 16

26 高血压与肥胖的关系 16

27 中国人BMI的“切割点” 17

28 高血压和动脉硬化 17

29 糖尿病、高血压为何狼狈为奸 18

30 24小时动态血压监测 18

31 血压有时需要上下肢一起测 19

32 下肢血压的测量方法 19

33 电子血压计准不准 20

34 电子血压计该怎样选 20

第二章 饮食营养·健康美味重在细节 22

35 食物是最好的药物 22

36 巧食疗消减药物的副作用 22

37 血压高“食补”宜分型 23

38 高血压患者的食品宜忌 23

39 高血压患者的六种吃法 24

40 从“盐”防治高血压 24

41 限盐主要是控制钠 25

42 饮食“五味”巧搭配 26

43 高血压患者宜少吃味精 26

44 “三高”患者宜吃猪血 27

45 高血压患者忌素食主义 27

46 过度素食危害太多 28

47 肥肉炖烂可以吃 29

48 高血压患者宜多喝低脂奶 29

49 “三高”患者常喝胡萝卜奶 30

50 进食“适量”蛋白质没问题 31

51 高血压患者能吃鸡蛋吗 31

52 高血压患者吃什么油好 32

53 高血压患者少吃菜子油 33

54 烹饪油不要反复用 33

55 高血压患者吃煎鱼易中风 34

56 教你“吃”掉高血压 34

57 巧克力可防高血压 35

58 高血压患者蔬菜选着吃 35

59 高钾食物可降压 35

60 “镁”食防止高血压 36

61 高血压患者常吃虾皮好 37

62 “吃醋”预防高血压 37

63 酒能增压还是降压 38

64 大量饮酒可致高血压 38

65 红酒虽好也升压 39

66 空腹喝酒血压易高 39

67 高血压患者的饮酒经 40

68 春季饮食有宜忌 40

69 血压高要少吃粽子 40

70 高血压患者忌盲目减肥 41

71 高血压患者忌讳高热量 41

72 高血压患者需防进餐反应 42

73 高胆固醇食物忌常吃 42

74 月饼好吃不宜多 43

75 学着吃点橄榄油 43

76 高血压患者莫贪葡萄柚汁 44

77 小盘子助您控制食量 45

78 节假日饮食注意事项 46

第三章 食物盘点·巧营养从细节探究 47

79 芹菜 47

80 洋葱 48

81 芦笋 48

82 冬瓜 49

83 苦瓜 50

84 菠菜 51

85 茄子 51

86 番茄 52

87 蘑菇 53

88 黑木耳 53

89 香菇 54

90 银耳 54

91 鱼类 55

92 蜂蜜 56

93 海带 56

94 牡蛎 57

95 香蕉 58

96 苹果 59

97 西瓜 59

98 猕猴桃 60

99 山楂 60

100 红枣 61

101 绿豆 62

102 豌豆 63

103 玉米 63

104 大蒜 64

第四章 养生之道·小细节成就大健康 66

105 高血压患者早晨需补水 66

106 高血压患者的饮水守则 66

107 高血压患者远离四种水 67

108 高血压患者忌饮水过多或过少 67

109 高血压患者能进补吗 68

110 高血压患者冬季莫乱补 69

111 长期吸烟降压效果差 69

112 快餐含盐量堪比海水 70

113 补钙同时要补充维生素D 70

114 高血压患者五注意 71

115 血压高务必少熬夜 71

116 补钙与服降压药不矛盾 72

117 血压居高查睡眠 72

118 健康午睡有讲究 73

119 右侧卧位有益睡眠 73

120 选择合适的枕头 74

121 睡眠充足巧判断 75

122 根据四季调整起卧时间 75

123 合理晚餐改善睡眠 76

124 睡前按摩镇静催眠 76

125 梦中降压法宝——药枕 77

126 夜间保健应注意 78

127 血压高宜多卧 78

128 高血压为什么会变低血压 79

129 高血压患者小心危险动作 79

130 高血压患者要“慎飞” 80

131 高血压患者如何控制体重 81

132 高血压患者更要关注血脂 82

133 高血压患者拔牙有讲究 82

134 高血压患者少做深呼吸 83

135 高血压患者别忽视小感冒 83

136 感冒时别停服降压药 83

137 男性高血压患者要警惕ED 84

138 高血压患者不要用壮阳药 84

139 高血压患者性生活要节制 85

140 高血压患者别在清晨做爱 86

141 喝茶可减少高血压 86

142 高血压茶疗妙法 87

143 高血压患者起居疗法 87

144 巧用色彩降血压 88

145 高血压患者的室内环境 89

146 “三松”护血压 89

147 高血压患者科学洗漱 90

148 高血压患者慎食甘草 90

149 高血压患者春捂须注意 91

150 夏季预防“食盐陷阱” 92

151 安度夏季四要点 93

152 夏秋交替老人需警惕 93

153 夏季涉冷须谨慎 94

154 高血压患者秋季养生妙招 94

155 高血压患者秋季饮食需注意 95

156 秋冻并非人人皆宜 95

157 秋季“润燥”有讲究 96

158 高血压患者过冬注意事项 96

159 高血压患者慎泡温泉 97

160 冬季先吃药再起床 97

161 秋高气爽喝菊花 98

162 高血压患者不宜爬高楼 98

163 高血压患者别憋尿 99

164 高血压患者也能长寿 99

165 紧缩腰围管住血压 100

166 老年高血压患者排便宜坐位 100

167 老年高血压患者生活禁忌 101

168 高血压患者九种危险时刻 102

169 高血压患者巧晒日光浴 103

170 花香也能降血压 103

171 科学对待冷水浴 104

172 足部按摩降压法 104

173 捏脊也可降血压 105

174 高血压患者便秘需注意 106

175 高血压水浴疗法 106

176 便秘不可滥用泻药 107

177 高血压患者不宜长时间打牌 107

178 春节生活要有规律 108

179 高血压患者能吃人参吗 108

180 偏方不可随意用 109

181 中年人凡事不可硬撑 109

182 带病看球要当心 110

第五章 降压运动·运动保健细处着眼 112

183 运动养生五大原则 112

184 运动量判断六标准 113

185 “温和运动”有益健康 114

186 健身运动要持久 114

187 运动为什么能降压 115

188 高血压患者运动原则 115

189 怎样运动才能降压 116

190 运动降压需注意 116

191 高血压患者健身七戒 117

192 慢跑健身又降压 117

193 散步有益健康 118

194 步行降压三原则 119

195 避免错误的行走 119

196 常动脚踝益血压 120

197 走鹅卵石路可降压 121

198 青年高血压患者的运动 121

199 高血压患者运动三注意 122

200 高血压患者运动三不要 123

201 秋季防病需运动 123

202 秋季运动有三防 124

203 夏天运动有五忌 124

204 旅游保健六注意 125

205 出游谨防“旅游病” 126

206 高血压患者不宜扭秧歌 126

207 高血压患者跳舞四忌 127

208 水平运动控制血压 127

209 健身球降压法 128

210 甩甩手降降压 128

211 轻松按摩降压法 129

212 降压运动保健操 129

213 高血压患者垂钓须知 130

214 垂钓实用七建议 131

215 勤练太极能降压 131

216 练太极拳四项注意 132

217 放风筝也能降血压 132

218 森林疗法好处多多 133

219 降压疗疾的森林浴 134

220 古老的瑜伽降压法 134

221 高血压患者练习瑜伽的注意事项 135

222 逆腹式呼吸可降压 135

第六章 心理保健·细心培养健康心态 137

223 心理因素与高血压 137

224 高血压患者日常心理调节 138

225 高血压的心理行为治疗 138

226 高血压患者心理四误区 139

227 快乐是健康的大处方 140

228 发脾气血压会居高 140

229 血压越高脾气越大 141

230 远离愤怒有六法 141

231 控制情绪稳定血压 142

232 松弛疗法降血压 143

233 音乐疗法降血压 143

234 疏泄疗法能降压 144

235 常用降压疏泄法 144

236 小小园艺助你降血压 145

237 高血压患者的书画疗法 146

238 幽默降压益处多 147

239 高血压与环境因素 147

240 降压药也能干扰情绪 148

241 别让压力抬高血压 148

242 高血压患者应少说多听 149

243 高血压患者更需家庭关怀 149

244 婚姻不健全导致高血压 150

245 孤独老人更易患高血压 150

246 哭和笑对人体的影响 151

247 心理消极的孕妇会呕吐 151

248 减轻高血压患者的性心理负担 152

249 消极情绪导致高血压 152

250 长时间开车小心血压 153

251 学会自嘲益身心 153

252 心理因素影响药效 154

253 心理莫要超负荷 155

254 举家同餐益健康 155

255 合理休闲益健康 156

256 微笑是最好的心态 156

第七章 自我防护·防微杜渐细节做起 157

257 防治高血压关键在早 157

258 预防高血压“八项注意” 157

259 高血压的高危人群 158

260 高血压患者的自我护理 158

261 四大战略预防高血压 159

262 定期查查血小板 159

263 尿检是个侦察兵 160

264 眼底是高血压的小窗口 161

265 高血压患者化验前慎饮食 161

266 有种高血压与体位有关 162

267 白领要防“围城高血压” 162

268 “娃娃”也患高血压 163

269 预防高血压从儿童抓起 163

270 儿童久看电视易患高血压 164

271 儿童玩游戏机易患高血压 165

272 儿童高血压容易被忽视 165

273 妇女更需预防高血压 166

274 高血压妇女忌口服避孕药 166

275 高血压妇女生育要注意 167

276 妊娠期高血压疾病的饮食防治 167

277 妊娠期高血压疾病的预防 168

278 妊娠期高血压疾病患者需要做哪些检查 169

279 硒可以预防妊娠期高血压疾病 170

280 秋季要防妊娠期高血压疾病 170

281 秋季用药需谨慎 171

282 秋季鼻出血需防高血压 171

283 是什么让血压波动 172

284 血压为何难以控制 173

285 血压波动导致危害升级 173

286 徒手判断血压高低 174

287 “谷峰比值”助你监测血压 174

288 “血压晨峰”最危险 175

289 高血压患者警惕致命胸痛 175

290 预防猝死六项注意 176

291 高血压家庭急救法 177

292 治高血压别常换医生 177

293 吃降压药每月要复诊 178

294 职业影响高血压病发病 178

295 血压降到多少才达标 179

296 降压不达标损害心脑肾 179

297 老年降压达标别超标 180

298 降压药未必都致ED 180

299 高血压不是咖啡的错 181

300 高血压患者须防尿毒症 182

301 男性慢性鼻炎患者更易患高血压 183

302 高血压基因可致肥胖 183

303 有些高血压可根治 184

304 冥想预防高血压 184

305 血压“正常高值”也别大意 185

306 幼时吃奶粉长大血压高 185

307 瘦子高血压患者更危险 186

308 女性高血压的性别因素 186

309 维生素不是万能药 187

310 维生素C影响化验结果 187

311 可乐诱发女性高血压 188

第八章 科学用药·小细节影响大疗效 189

312 别被降压药说明吓倒 189

313 怎样应对药物不良反应 190

314 长期服用降压药的副作用 190

315 初次服药宜小量 191

316 降压药要终身服 192

317 降压不要操之过急 192

318 高血压联合用药禁忌 193

319 伴有其他疾病时降压需注意 193

320 合并其他疾病时用药需讲究 194

321 儿童高血压的治疗 194

322 儿童高血压的香蕉疗法 195

323 孕妇如何选用降压药 195

324 妊娠期高血压疾病的治疗 196

325 孕期用药安全有保障吗 197

326 如何控制老年高血压 197

327 老年高血压患者如何选药 198

328 老年高血压治疗注意事项 198

329 老年高血压的药茶疗法 199

330 老人不宜选择短效降压药 199

331 长效降压药最好早晨服 200

332 降压药应饭前吃还是饭后吃 200

333 好降压药早用早受益 201

334 夜间要不要服降压药 202

335 夏季应减少服药量 203

336 夏天更宜选用长效药 203

337 冬季降压调整三原则 204

338 冬天降压添点啥 204

339 冬季降压慎用两类药 205

340 降压避用三类药 205

341 轻度高血压治不治 205

342 哪些人可以停降压药 206

343 能长期使用一种降压药吗 206

344 高血压患者服药六忌 207

345 高血压患者要远离九类药 208

346 服药出现潮红宜换药 208

347 高血压的自助餐疗法 209

348 高血压五看辨轻重 209

349 高血压患者降压还要降心率 210

350 针刺也可降血压 211

351 高血压患者晕针怎么办 212

352 哪些中药能降压 212

353 高血压辨证选成药 213

354 决明子降压炒一炒 214

355 煎中药的三大讲究 214

356 煎汤药要适可而止 215

357 站立服药多喝水 215

358 舌下含药有讲究 216

359 药物漏服莫要慌 216

360 药品变质的信号 217

361 血压骤升如何用药 218

362 利尿降压药该如何应用 218

363 利尿药是把“双刃剑” 219

364 药物禁用与慎用的区别 219

365 药与保健品有何不同 220

366 降压药不宜酒后服 221

367 有些药物不能弄碎服用 221

368 注意自购药的药品含量 222

369 药瓶内的棉花不能留 223