轻松社交成就人生 社交技巧的调适与提升PDF电子书下载

第一篇 基本知识 1

1．什么是社会交往 1

2．人为什么需要社会交往 2

3．社会交往有哪些类型 3

4．社会交往对人生发展有什么意义 8

5．社会交往包含哪些基本人际需要 9

6．人际沟通包含哪些要素 11

7．人际沟通有什么功能 12

8．人际沟通有哪些种类 13

9．社会交往的基本法则 15

10．人际关系有什么特点 18

11．人际关系发展分哪几个阶段 19

12．在人际交往中如何把握自我表露水平 19

13．建立良好人际关系需要遵守哪些基本原则 21

14．哪些因素会影响人际吸引 21

15．影响人际吸引的主要人格品质有哪些 23

16．什么是儒家的人际交往观 24

17．什么是佛教的人际交往观 26

18．什么是道家的人际交往观 27

19．什么是人际距离 28

20．什么是人际交往能力 29

21．人际交往能力有哪些要素 29

22．什么是人际协调能力 30

23．什么是社交技巧 30

24．人际交往应注意哪些策略 32

25．什么是躯体语言 33

26．躯体语言的内容和意义 34

27．哪些人值得交往 37

28．人际交往中什么是最重要的 39

第二篇 社交障碍的概念 41

1．什么是社交障碍 41

2．社交障碍有哪些类型 42

3．什么是社交焦虑或社交恐惧 43

4．社交焦虑障碍有哪些类型 44

5．什么是赤面恐惧 44

6．什么是视线恐惧 45

7．什么是表情恐惧 46

8．什么是异性恐惧 46

9．什么是口吃恐惧 47

10．社交障碍与焦虑症是一回事吗 47

11．社交障碍是害羞吗 48

12．什么是精神焦虑 48

13．什么是躯体焦虑 48

14．什么是广场恐惧症 49

第三篇 社交障碍的原因 51

1．人群中多少人会患社交障碍 51

2．哪些人更容易患社交焦虑 52

3．社交焦虑会遗传吗 53

4．社交障碍与成长经历有关吗 54

5．社交障碍与家庭教育有关吗 54

6．女性更容易患社交障碍吗 55

7．社交障碍与自卑有关吗 56

8．社交障碍者的神经递质有哪些改变 57

9．去甲肾上腺素会引起社交焦虑吗 58

10．血清素会引起社交焦虑吗 59

11．γ-氨基丁酸与社交焦虑有关吗 60

12．多巴胺与社交焦虑有关吗 60

13．社交障碍者的内分泌有哪些改变 61

14．社交障碍者的思维方式与常人有何不同 61

15．社交障碍者常存在哪些不合理信念 63

16．社交障碍者的个性有何特别之处 64

17．社交障碍会合并其他心理障碍吗 65

18．哪些社会环境与社交焦虑有关 65

19．社交障碍者有哪些潜意识冲突 66

20．社交障碍是通过学习获得的吗 68

第四篇 社交障碍的表现 69

1．社交障碍者有哪些特征性表现 69

2．社交障碍者内心害怕什么 70

3．什么是社交回避 70

4．社交障碍者对自己的问题有内省力吗 71

5．社交障碍者有哪些认知情绪特征 72

6．社交障碍对个体会有哪些影响 73

7．社交障碍者的焦虑是期待性的吗 73

8．社交障碍者害怕哪些情境 74

9．社交障碍者会采用什么方式减轻焦虑 74

第五篇 社交障碍案例 77

1．见到帅哥就脸红出汗的美丽少妇 77

2．活人差点被尿憋死 79

3．不敢与人说话的小伙子 81

4．不敢在外人面前吃饭的女孩 84

5．用余光窥视异性的高中生 86

6．害怕与人对视 89

7．羞于脸红的女职员 91

8．过着隐生活的大男人 94

第六篇 社交障碍的自我诊断 101

1．社交障碍是一种心理疾病吗 101

2．确定社交障碍需要满足哪些标准 101

3．如何早期识别社交障碍 102

4．诊断社交障碍需要排除哪些问题 103

5．如何判断社交障碍的严重程度 104

6．哪些心理测验可以协助诊断社交障碍 105

7．如何区分焦虑是状态性的，还是特质性的 105

8．如何评价一般性焦虑水平 108

9．如何评价社交焦虑水平和特征 109

10．你在社交情境中感到羞怯吗 111

11．如何评价儿童的社交焦虑水平 113

12．你最害怕的交往情境是什么 114

13．你有交流恐惧吗 115

14．你回避社交或在社交中感到苦恼吗 117

15．你敢在公众面前演讲或做报告吗 119

16．你的交往能力如何 121

17．你处理社交问题的技巧如何 123

18．你了解自己的交往类型或社交风格吗 125

19．你能接纳包容别人吗 127

20．你存在哪些不合理信念 128

21．你了解自己的个性吗 130

第七篇 社交障碍的自我调节和干预 133

1．社交障碍需要治疗吗 133

2．社交障碍有哪些治疗手段 134

3．社交障碍应求助哪些机构或哪些专业人员 135

4．社交障碍能自己克服吗 135

5．哪些心理治疗技术对社交障碍有效 136

6．如何提高自己在社交情境中的胆识和勇气 137

7．尝试小成功，重获大自信 139

8．学会拒绝和请求 139

9．如何做到有效沟通 140

10．在人际交往中如何恰当地使用躯体语言 145

11．如何做个受人喜欢的人 148

12．如何做一个好听众 149

13．真诚地夸奖别人 151

14．如何真诚地接受和评价批评 152

15．如何进行有效的交谈 153

16．如何学会微笑 154

17．克服当众说话的恐惧 157

18．学会做个积极主动的参与者 158

19．怕什么做什么 160

20．想到最坏的，便没有什么可怕了 161

21．如果担心别人议论，不妨先评价别人 163

22．约会提前到达，有助于建立自信心 163

23．目光造就社交优势 164

24．抬头注意对方的眼睛和脸 165

25．与人见面时，要想到你的优点和特点 166

26．初次见面，对双方都是第一次 167

27．见面，也许就是永诀 167

28．如何克服或矫正不合理信念 169

29．如何做焦虑日记或三栏笔记 170

30．如何提高自己的自信心 172

31．如何提高自己的社交能力 172

32．什么是暴露或冲击疗法 173

33．什么是暴露和反应预防技术 174

34．什么是呼吸松弛训练法 176

35．如何进行肌肉放松训练 177

36．交往恐惧障碍的具体脱敏步骤 178

37．什么是想象脱敏技术 179

38．如何通过自我催眠疗法缓解社交障碍 180

39．如何自我训练改善恐惧焦虑 183

40．如何通过聚焦法缓解社交障碍 184

41．如何培养自己的社交技能 185

42．学点社会交往技巧 186

43．哪些药物可以缓解社交焦虑 187

44．药物治疗应遵循哪些基本原则 189

45．使用药物时应注意哪些问题 189

46．药物治疗存在哪些不良反应 190