胎宝宝的第一营养书PDF电子书下载

Part1孕前准备知多少 16

孕前要补充的营养：叶酸、蛋白质、维生素、微量元素 16

更好地受孕：环境、心情、时间 17

是否怀孕的检测方法：自测法、科学的检测法 19

Par t2孕早期（1～3个月） 22

怀孕第1月 爸爸妈妈对宝宝的到来全然不知 22

孕1周：迎接宝宝倒计时开始 23

胎宝宝长啥样：精壮卵肥 23

胎宝宝需要啥营养：锌、叶酸 23

孕妈咪重点补啥：海产品、动物内脏 24

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 24

孕妈咪有啥变化：小腹依旧平坦 24

孕妈咪要注意啦：防辐射、加餐 25

孕2周：你做好准备了吗 26

胎宝宝有啥变化：和第一周基本相似 26

胎宝宝需要啥营养：能力和智力元素“碘” 26

孕妈咪重点补啥：谷类、海产品 26

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 27

孕妈咪有啥变化：身材依然 27

孕妈咪要注意啦：晚10点睡，早7点起最佳 28

孕3周：播下生命的种子 29

胎宝宝有啥变化：受精卵的出现 29

胎宝宝需要啥营养：叶酸、锌、铜、碘 29

孕妈咪重点补啥：新鲜水果、坚果、动物内脏 30

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 30

孕妈咪有啥变化：身体正在悄悄发生着变化 31

孕妈咪要注意啦：远离小动物、防被动吸烟 31

孕4周：静静地躺在妈咪的子宫里 32

胎宝宝有啥变化：胚芽慢慢长大 32

胎宝宝需要啥营养：叶酸 32

孕妈咪重点补啥：蛋类、鱼类、深绿色蔬菜 33

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 33

孕妈咪有啥变化：开始出现疲倦状 34

孕妈咪要注意啦：服叶酸片、洗温水浴 34

怀孕第2月让美味来战胜早孕反应 36

孕5周：乖乖的“小海马” 37

胎宝宝有啥变化：像个“小海马” 37

胎宝宝需要啥营养：糖类、脂肪 37

孕妈咪重点补啥：乳制品、肉类 37

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 38

孕妈咪有啥变化：越来越喜欢睡觉了 38

孕妈咪要注意啦：孕早期并发症莫忽视 39

孕6周：听到胎宝宝的心跳了吗 40

胎宝宝有啥变化：一颗小松子仁 40

胎宝宝需要啥营养：维生素、碘 40

孕妈咪重点补啥：海产品、坚果 40

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 41

孕妈咪有啥变化：乳房发生显著变化 42

孕妈咪要注意啦：开始写妊娠日记 42

孕7周：孕妈咪“闹情绪”了 44

胎宝宝有啥变化：有绿豆那么大了 44

胎宝宝需要啥营养：营养全面化 44

孕妈咪重点补啥：绿色蔬菜、豆类、奶类 44

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 45

孕妈咪有啥变化：孕吐症状更加明显 45

孕妈咪要注意啦：防孕吐的妙招 46

孕8周：有模有样的胎宝宝 47

胎宝宝有啥变化：大体上像个人形了 47

胎宝宝需要啥营养：蛋白质、微量元素、维生素 47

孕妈咪重点补啥：鱼类、蛋类、乳类 47

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 48

孕妈咪有啥变化：全身乏力 48

孕妈咪要注意啦：宁静的音乐浴 49

怀孕第3月 谨防孕妈咪流产的关键时期 50

孕9周：现在是胎儿了 51

胎宝宝有啥变化：发育成真正的胎儿了 51

胎宝宝需要啥营养：碘等微量元素 51

孕妈咪重点补啥：鱼类、藻类和菌菇类 51

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 52

孕妈咪有啥变化：乳头开始发黑 52

孕妈咪要注意啦：防流产的饮食禁忌 52

孕10周：一个小人儿 54

胎宝宝有啥变化：一个可爱的“扁豆英” 54

胎宝宝需要啥营养：ω-3脂肪酸 54

孕妈咪重点补啥：深海鱼类、特种油脂 54

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 55

孕妈咪有啥变化：早孕反应减轻了 55

孕妈咪要注意啦：慎吃过量动物肝脏 56

孕11周：快速奔跑的小马 57

胎宝宝有啥变化：惊人的变化 57

胎宝宝需要啥营养：钙 57

孕妈咪重点补啥：高钙食品、海产品、瘦肉类 57

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 58

孕妈咪要注意啦：孕期感冒了怎么办 58

孕12周：小尾巴没了 59

胎宝宝有啥变化：体重已达到20克 59

胎宝宝需要啥营养：锌 59

孕妈咪重点补啥：奶类、豆类、海产品 59

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 60

孕妈咪有啥变化：子宫已有拳头那么大 60

孕妈咪要注意啦：该做分娩初诊了 61

Par t3孕中期（4～6个月） 64

怀孕第4月 孕妈咪感觉舒服多了 64

孕13周：胎宝宝会反射性地“动”了 65

胎宝宝有啥变化：条件反射的“动”起来 65

胎宝宝需要啥营养：营养全面化 65

孕妈咪重点补啥：五谷杂粮和山珍海味 66

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 66

孕妈咪有啥变化：乳房胀大 67

孕妈咪要注意啦：散步是最好的运动 67

孕14周：宝宝长出指纹了 68

胎宝宝有啥变化：指纹印的出现 68

胎宝宝需要啥营养：蛋白质 68

孕妈咪重点补啥：肉、豆和坚果 68

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 69

孕妈咪有啥变化：吃啥啥香 69

孕妈咪要注意啦：大吃甜食是不明智的 70

孕15周：美丽的大肚婆 71

胎宝宝有啥变化：会做鬼脸了 71

胎宝宝需要啥营养：营养全面化 71

孕妈咪重点补啥：菌菇和深色蔬果 71

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 72

孕妈咪有啥变化：牙周炎的发病率增加 72

孕妈咪要注意啦：做家务要有选择 73

孕16周：宝宝会打嗝了 75

胎宝宝有啥变化：快速长大 75

胎宝宝需要啥营养：钙、磷 75

孕妈咪重点补啥：应季作物 75

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 76

孕妈咪有啥变化：子宫长到头部大小 76

孕妈咪要注意啦：宝宝在肚子里能“玩”了 76

怀孕第5月 不安分的小家伙 78

孕17周：可爱的“梨子” 79

胎宝宝有啥变化：外形像个“梨子” 79

胎宝宝需要啥营养：营养全面化 79

孕妈咪重点补啥：膳食纤维、水果、瓜、豆类 79

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 80

孕妈咪有啥变化：身心皆进入安定期 80

孕妈咪要注意啦：适当地运动运动 81

孕18周：胎儿动起来 82

胎宝宝有啥变化：活跃多了 82

胎宝宝需要啥营养：维生素A、钙 82

孕妈咪重点补啥：粗粮、豆类、蛋、奶 82

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 83

孕妈咪有啥变化：体重仍在增加 83

孕妈咪要注意啦：乳房保健是怀孕5月的重头戏 84

孕19周：胎宝宝和孕妈咪打招呼了 85

胎宝宝有啥变化：感官发育迅速 85

胎宝宝需要啥营养：维生素A、维生素E、蛋白质、矿物质 85

孕妈咪重点补啥：黑色食品 85

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 86

孕妈咪有啥变化：身体趋于丰满，乳房丰挺 86

孕妈咪要注意啦：拒绝做“糖”妈妈 87

孕20周：宝贝正在成长 88

胎宝宝有啥变化：能辨别出妈妈的声音了 88

胎宝宝需要啥营养：维生素A、维生素C 88

孕妈咪重点补啥：橙黄色蔬菜、绿色蔬菜、鱼肉 88

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 89

孕妈咪有啥变化：脸上出现色素沉着 89

孕妈咪要注意啦：体重增加多少为宜 90

怀孕第6月 为胎宝宝储备营养 92

孕21周：眉毛和眼睑清晰可见 93

胎宝宝有啥变化：体重大幅增加 93

胎宝宝需要啥营养：铁、铜、碘、锌 93

孕妈咪重点补啥：奶制品、豆制品、海产品、植物油 93

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 94

孕妈咪有啥变化：流出淡淡的初乳 94

孕妈咪要注意啦：宝宝有胎动了 95

孕22周：小宝贝长指甲了 97

胎宝宝有啥变化：很像小宝宝的样子了 97

胎宝宝需要啥营养：钙、鳞、维生素D和蛋白质 97

孕妈咪重点补啥：豆制品、海产品 97

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 98

孕妈咪有啥变化：体重急剧增加 98

孕妈咪要注意：慎用化妆品 99

孕23周：小家伙的活动更频繁了 100

胎宝宝有啥变化会吞咽了 100

胎宝宝需要啥营养：B族维生素、能量、优质蛋白 100

孕妈咪重点补啥：蛋类、豆类、坚果类、瘦肉 100

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 101

孕妈咪有啥变化：容易产生疲劳 101

孕妈咪要注意啦：开始对宝宝进行抚摸胎教了 102

孕24周：和胎宝宝聊天 103

胎宝宝有啥变化：占据了妈妈的大半个子宫 103

胎宝宝需要啥营养：蛋白质、脂肪、糖类 103

孕妈咪重点补啥：膳食纤维 103

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 104

孕妈咪有啥变化：肚子已呈半球状 104

孕妈咪要注意啦：预防高血压综合征 105

Par t4孕晚期（7～10个月） 108

怀孕第7月：补充营养的加油站 108

孕25周：胎宝宝大脑发育的高峰期 109

胎宝宝有啥变化大脑体积增大 109

胎宝宝需要啥营养：维生素A、维生素E、钙 109

孕妈咪重点补啥：维生素E 109

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 110

孕妈咪有啥变化：肚子更大了 110

孕妈咪要注意啦：饮食的误区 110

孕26周：胎宝宝能“看见”光了 112

胎宝宝有啥变化：体重达到800克 112

胎宝宝需要啥营养：牛磺酸 112

孕妈咪重点补啥：鱼、禽、蛋、乳、瘦肉 112

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 113

孕妈咪有啥变化：子宫底的高度已上到脐上三横指处 113

孕妈咪要注意啦：对宝宝进行光照胎教 114

孕27周：胎动像波浪一样 115

胎宝宝有啥变化：听觉已发育完全 115

胎宝宝需要啥营养：镁、B族维生素 115

孕妈咪重点补啥：全麦食品、豆类食品、粗粮 115

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 116

孕妈咪有啥变化：红色妊娠纹的出现 116

孕妈咪要注意啦：抗斑“英雄”榜 117

孕28周：笨拙的孕妈咪和活泼的胎宝宝 119

胎宝宝有啥变化：补脑关键时期 119

胎宝宝需要啥营养：钙、磷 119

孕妈咪重点补啥：乳酪、小虾皮、豆干和油菜 119

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 120

孕妈咪有啥变化：轻微的子宫收缩 120

孕妈咪要注意啦：别做“酸妈妈” 120

怀孕第8月 进入分娩准备期 122

孕29周：胎宝宝的身材变得匀称了 123

胎宝宝有啥变化：自由变换体位 123

胎宝宝需要啥营养：铜、铁、维生素C 123

孕妈咪重点补啥：含铜元素的食物 123

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 124

孕妈咪有啥变化：身体沉重，行动困难 124

孕妈咪要注意啦：摆脱心理压力 124

孕30周：最后的营养冲刺阶段 126

胎宝宝有啥变化：大脑和神经系统发育非常迅速 126

胎宝宝需要啥营养：营养全面化 126

孕妈咪重点补啥：豆类、深绿色蔬菜 126

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 127

孕妈咪有啥变化：出现浮肿现象 127

孕妈咪要注意啦：怎么吃不发胖 128

孕31周：胎宝宝的东西准备齐了吗 130

胎宝宝有啥变化：体重迅速增加 130

胎宝宝需要啥营养：蛋白质、维生素 130

孕妈咪重点补啥：谷类（特别是粗粮）、豆类 130

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 131

孕妈咪有啥变化：像揣了个大西瓜 132

孕妈咪要注意啦：孕期最佳食物大集结 132

孕32周：胎宝宝的“房间”变小了 134

胎宝宝有啥变化：手脚活动不开了 134

胎宝宝需要啥营养：营养多样化 134

孕妈咪重点补啥：谷类、豆类、蔬菜、水果、鱼类 134

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 135

孕妈咪有啥变化：妊娠斑越来越明显了 136

孕妈咪要注意啦：开始做辅助生产的运动 136

怀孕第9月 静候宝宝的到来 138

孕33周：宝宝的一头胎发 139

胎宝宝有啥变化：漂亮的胎宝宝 139

胎宝宝需要啥营养：脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D 139

孕妈咪重点补啥：海洋动物食品、薯类 139

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 140

孕妈咪有啥变化：容易失眠 140

孕妈咪要注意啦：宝宝的衣服不用准备得太多 141

孕34周：胎宝宝头朝下 142

胎宝宝有啥变化：头部降入骨盆 142

胎宝宝需要啥营养：钙 142

孕妈咪重点补啥：奶类、海产品 142

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 143

孕妈咪有啥变化腿脚肿得更厉害 143

孕妈咪要注意啦：科学饮水 144

孕35周：给宝宝准备好日常用品 145

胎宝宝有啥变化：越长越胖 145

胎宝宝需要啥营养：铁、铜、维生素B2 145

孕妈咪重点补啥：海产品、奶类 145

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 146

孕妈咪有啥变化：扁平的乳头回复原状 146

孕妈咪要注意啦：给胎宝宝讲故事 147

孕36周：胎宝宝的小家还安全吗 148

胎宝宝有啥变化：整个身体都能凸现出来 148

胎宝宝需要啥营养：膳食纤维、维生素B1 148

孕妈咪重点补啥：粗粮、蔬菜、瘦肉 149

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 149

孕妈咪有啥变化：食欲下降 150

孕妈咪要注意啦：拒绝性生活 150

怀孕第10月 女人最光辉的时刻——痛并快乐着 152

孕37周：调养精神，准备最后的冲刺 153

胎宝宝有啥变化：已成足月儿了 153

胎宝宝需要啥营养：营养全面化 153

孕妈咪重点补啥：豆类、糙米、牛奶 153

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 154

孕妈咪有啥变化：行动费力 154

孕妈咪要注意啦：听一些轻柔的音乐 155

孕38周：继续储备能量 156

胎宝宝有啥变化：体重达到约3200克 156

胎宝宝需要啥营养：脂肪、糖类 156

孕妈咪重点补啥：含脂肪、糖类较多的食物 156

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 157

孕妈咪有啥变化：头晕、眼花、心悸 157

孕妈咪要注意啦：阴道流出物增加、痉挛或后背痛 158

孕39周：为分娩做最后的准备 159

胎宝宝有啥变化：更加安静了 159

胎宝宝需要啥营养：脂肪 159

孕妈咪重点补啥：奶类、肉类 159

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 160

孕妈咪有啥变化：肚子发胀、子宫收缩 160

孕妈咪要注意啦：迎接宝宝的到来 161

孕40周：宝宝降临 162

胎宝宝有啥变化：小生命的诞生 162

胎宝宝需要啥营养：蛋白质、钙 162

孕妈咪重点补啥：奶类、蛋类 162

给宝宝最关键的营养——食谱推荐 163

孕妈咪有啥变化：像个快爆破的气球 163

孕妈咪要注意啦：归整好分娩用品 164

附录 缺什么，补什么 168

合理补充矿物质 168

合理补充维生素 172

合理补充蛋白质 176

合理补充脂肪 177

合理补充膳食纤维 178

要慎重摄入的食物 179