构筑起心灵的防火墙 心理压力调适技巧PDF电子书下载

第一篇 拨亮心中的灯 1

1．阳光下必有阴影——认识你我心中的自卑 1

2．奇迹来源于你的相信 4

3．充实你自己 6

4．在工作中感受轻松 8

5．小故事时间 9

第二篇 乐观面对挫折 13

1．如何保持乐观 13

2．怎样保持心理平衡 15

3．如何减轻生活中的压力 17

4．如何处理生活中的烦恼 18

5．怎样战胜挫折 20

6．勇把挫折当动力 21

7．为什么人生也需要“晴天霹雳” 23

8．挫折是一笔财富 25

第三篇 如何应对情绪危机 27

1．如何保持良好心境 27

2．如何保持良好的情绪 28

3．长期不良的情绪对健康有何影响 30

4．如何疏泄不良情绪 31

5．如何摆脱紧张情绪 32

6．如何消除敌对情绪 33

7．如何应对愤怒的产生 35

8．战胜孤独有何技巧 36

9．抑郁症有哪些表现 37

10．为什么会得抑郁症 39

11．哪些人易患抑郁症 40

12．如何早期识别轻性抑郁症 42

13．怎样自我检测抑郁症 43

14．走出抑郁有窍门 44

15．抑郁症患者如何“自救” 45

16．抑郁症自杀风险的评估 46

17．怎样预防抑郁患者自杀 48

第四篇 如何正确评估自己的心理状况 51

1．你有自卑感吗 51

2．你的思维方式是积极的吗 55

3．你的心理承受力有多大 57

4．你的心理适应力有多强 58

5．测测你的心理自我调节能力 60

6．如何及时了解压力的警示信号 66

7．心理压力如何评估 66

8．职业压力的自我评估 68

9．心身健康怎样自我评估 69

10．心理健康如何自我评估 74

11．如何进行应对方式评估 78

12．适应性障碍如何自我评估 80

13．健康行为如何测评 82

14．亚健康状态如何自测 85

15．怎样评定社会支持 86

第五篇 如何进行心理自助 89

1．如何进行心理超脱治疗 89

2．如何进行心理技能的训练 90

3．如何用睡眠减压 93

4．呼吸减压 95

5．积极遐想自我减压 96

6．如何巧用运动改善心情 98

7．放松训练法 100

8．如何减少压力行为 103

9．怎样巧用自我催眠 106

第六篇 爱情与就业——写给大学生 109

1．什么是爱情 109

2．爱要几分才是美 112

3．相爱的人如何相处 113

4．爱情的保鲜期 114

5．择偶标准 117

6．如何走出失恋 118

7．考研还是就业 120

8．就业还是择业 122

9．如何应对面试焦虑 123

第七篇 日常生活中如何面对心理打击 125

1．羞怯心理应如何自我调适 125

2．如何克服社交恐惧 127

3．掌握交流技巧，通导愉悦人生 130

4．怎样才能有好的人际关系 131

5．领你挖掘心灵的相容 133

6．考试也是对人生的挑战 135

7．考试前心理如何准备 136

8．考场上的紧张心理怎样调适 137

9．高考压力如何缓解 139

10．高考成功后的心理如何调适 142

11．高考落榜后心理怎样调适 143

12．什么叫网络成瘾 144

13．网络成瘾的原因 145

14．与网瘾说“再见” 146

15．青少年心理障碍如何自我调适 148

16．中年危机的自我调适 149

17．更年期抑郁症的特点是什么 153

18．如何度过老年期空巢综合征 154

19．老年抑郁症的特点是什么 157

20．老年丧偶的心理反应 159

21．丧偶后的心理调适 160

22．家庭压力的处理技巧 162

23．工作疲劳后如何自我调节 165

24．股民应如何面对“股市综合征” 167

25．下岗后如何进行自我心理调适 169

第八篇 压力与心理危机 171

1．什么是压力 171

2．心理压力对健康有什么影响 174

3．哪些因素可引起压力反应 176

4．压力可引起哪些心理反应 178

5．压力可引起哪些生理反应 182

6．心理危机的特点和常见心理危机 183

7．心理危机反应的影响因素和发展过程是怎样的 186

8．心理危机会引发哪些后果 187

第九篇 心理创伤后的自我调适 189

1．什么是急性应激障碍 189

2．我们的伤口真的痊愈了吗 190

3．你的心理防御真能保护自己吗 193

4．什么原因让他腹痛不止 196

5．处理创伤应注意什么 197

6．心理创伤后如何应对 200

7．心理创伤后如何借助资源重建阳光 202

8．小故事、大智慧——你比想象中更坚强 203

9．手术会引起哪些心理反应 205

10．是什么影响了患者手术之后的心理反应 206

11．外伤后有哪些常见的心理反应 207

12．外伤后如何进行心理康复 209

13．灾难后人群一般会出现哪些心身反应 210

14．灾难后未成年人会出现哪些心身反应 213

15．如何走出灾难带来的心理阴影 214

16．灾难救援人员应如何自我心理调适 216

17．如何克服突发公共卫生事件引起的心理恐慌 218

18．如何应对儿童遭受性侵害所致的心身损害 219

19．自杀的危险因素有哪些 221

20．教你认识那一双无形的“黑”手 221

21．如何走出对自杀意念的理解误区 222

22．自杀有哪些线索可循 223

23．怎样预防自杀 224