不生病的生活方式大全集PDF电子书下载

生活方式“健康状况”自测表 1

序篇人病了，可能是“生活方式病了” 1

医学发达了，却有更多人死于“绝症” 1

能活50岁还是100岁，60％取决于生活方式 2

生活中到处充满了错误的生活方式 4

不健康的生活方式＝慢性毒药 5

改变“自杀”行为，从此以后“不生病” 6

第一章不生病的饮食方式 7

No.17大营养素，摄取要合理 8

至少80％的人不会喝水 8

蛋白质并非“多多益善” 10

脂肪也分好坏，不用“谈脂色变” 11

糖—甜蜜的“陷阱” 12

维生素补多了也有“毒” 13

很多人都缺乏矿物质 14

膳食纤维少了，现代病多了 15

No.2平衡饮食，建立最佳“膳食宝塔” 16

细粮不代表富裕，粗粮不保证健康 16

蔬菜与水果，多C多健康 18

千万别拿水果当蔬菜 19

肉食：“四条腿”不如“没有腿” 20

“吃掉”脂肪，吃肉安心 21

牛奶和豆浆—人类的“白色血液”， 23

饮食观念越来越“豆” 25

餐桌上的“好搭档” 26

健康餐桌，怎能缺少“五色”食品 27

经常被抛弃的6种宝贵食物 28

吃菜加调料，美味更营养 29

吃肉不加蒜，营养减一半 30

零食和主食、副食“三分天下” 31

No.3吃喝有度，健康常驻 33

每餐七分饱，健康缓衰老 33

喜宴莫多饮，酒害猛于虎 35

看住油瓶子，管好盐勺子 37

口渴莫多喝，当心水中毒 39

水果无限量，健康红灯亮 40

腌菜不多吃，癌症可远离 41

可乐虽可口，也要把持度 42

No.4正确吃三餐，健康有保障 43

早餐不吃，健康不保 43

午餐吃不好，身体“痛”不停 45

丰盛的晚餐，吃出更“丰盛”的疾病 47

夜宵尽量不吃，要吃也别随便吃 48

No.5不能所有人都吃“一锅饭” 49

儿童：离糖远一点，离脂肪近一点 49

青少年：不吃早餐的孩子易成笨孩子 51

女性：三期饮食很关键 52

男性：7种水果让生殖系统更健康 53

老年人：养生“食”不贪 54

No.6当心陷入饮食误区，防止食物变毒物 55

不能只吃绿色食品 55

切莫食菜无方 57

剩菜回锅，毒害无穷 59

奉行“素食主义”，需谨慎 60

不吃肥肉，小心得病 61

肉汤的营养只有5% 62

牛奶绝不是老少咸宜 63

常吃方便面，方便了疾病 64

浓茶解酒，火上浇油 65

节食不能减脂肪，只能减健康 66

不宜空腹吃的8种食物 67

狼吞虎咽等于吃垃圾食品 68

吃饭不专一，只会越吃越胖 69

铝元素的“侵入”不知不觉 70

第二章 不生病的心理调节方式 71

No.1释放压力，不做“压力生存者” 72

呼出压力，让心灵吸进洁净空气 72

全力出击，痛歼“压力病” 74

从减压入手，打好“保胃战” 75

教你一种时尚减压法—发呆 76

繁忙之中的10条抗压妙计 77

从15天减压计划开始，做一个快乐的人 78

No.2主动出击，“扫除”负面情绪 80

负面情绪是癌细胞活化剂 80

对健康最不利的5种负面情绪 82

自卑是早衰的催化剂 83

嫉妒—心灵的地狱 84

“中暑”情绪要不得 85

女性抑郁症要正确排解 86

男人有泪不妨轻弹 88

告别烦恼的11个点子 89

消除紧张情绪的5大法宝 90

将负面情绪“变害为利” 91

No.3特别时期，心情更要晒太阳 92

“剪不断，理还乱”的青春期 92

女性如何逃离“心理月经”期 94

女性孕期心灵鸡汤 95

更年期更要关注心理卫生 96

老年人“人老心不老” 97

No.4解放自我，常做心灵保健操 98

笑一笑，健康到 98

宽容—健康的“维生素” 100

自我解嘲—心理防卫新方式 101

给心灵养分，预防心理老化 102

女人走出花季，不“怕老” 103

勤做心理操，给心理“松绑” 104

给心理疲劳画上“休止符” 105

让心情“晴空万里”的生活细节 106

7种“心理按摩”法让自己彻底放松 108

第三章 不生病的运动方式 109

No.1生命在于运动，锻炼势在必行 110

运动是治疗常见病最好的医生 110

运动是“健脑剂” 112

癌细胞“惧怕”运动 113

搭建运动“金字塔” 114

别拿时间当借口，要把运动“随身携带” 115

想尽一切办法，将运动计划进行到底 116

No.2适当运动，严防健身变伤身 118

掌握科学健身方式 118

偶尔运动好比暴饮暴食 120

过量运动也会“过劳” 121

强度不代表质量，运动也需“减负” 122

可怕的“运动成瘾症” 123

警惕运动的11种危险信号 124

健身“偷懒”的5个绝招 125

No.3运动项目多多，锻炼各有千秋 126

跳绳运动的好处出人意料 126

踢毽子年轻你的腿和心 128

打保龄球小心运动损伤 129

正确的慢跑，最有益于身心健康 130

跑步不一定强身，也可能致病 132

“饭后百步走”未必“活到九十九” 134

倒走倒走，当心健康倒着走 135

No.4运动不是万灵丹，适合的才是健康的 136

父母关注儿童运动的黄金“九诫” 136

青少年：3类运动“助长”身高 138

女性：高度警惕“健身后遗症” 139

男性：健身之20. 30. 40 140

中年人：先测血压再运动 142

老年人：运动过量，免疫力下降 144

No.5警惕11个运动陷阱，向细节要健康 146

你“误解”运动了吗？ 146

运动时间不当等于自杀 148

有些人清晨锻炼很“要命” 149

不可盲目地“冬练三九，夏练三伏” 150

运动要避开“危险”场所 152

合理运动，“吃喝”先行 153

运动中吃糖并非多多益善 154

运动中如何呼吸也是一门学问 155

劳动不等于运动，家务不能代替锻炼 156

运动出汗不是治感冒的良方 157

运动后体重下降≠减肥成功 158

第四章 不生病的工作方式 159

No.1敬业不蛮干，拼劲不拼命 160

没有忙得完的活，只有能透支完的生命 160

工作效率比时间更重要 162

宁当启明星，莫做夜猫子 163

女性白领，每天请抽出5分钟放松一下 164

我工作，我快乐 165

No.2绿色办公&别在办公室里坐出病来 166

颈椎病腰椎病，办公室族常见病 166

上班族切莫“坐以待病” 168

常坐电脑前，当心“鼠标手” 169

显示器污染，摧毁你的美丽容颜 170

办公族小心得干眼病 171

动起来，把“办公室综合征”赶出去 172

办公室“亚健康”席卷而来 173

No.3调整心态，只要事业不要病 174

不做职场心理“奴隶” 174

工作要能“拿得起”，更要“放得下” 176

自我解“狂”，不做“职业狂人” 177

太追求“完美”易“过劳死” 178

接受现实，克服“快节奏综合征” 179

停止迫害自己，远离“信息焦虑症” 180

离手机远点，小心“手机综合征” 181

赶跑“微笑抑郁”，莫做“双面佳人” 182

5招教你摆脱“星期一综合征” 183

节后上班，学会及时“收心” 184

克服“工作倦怠”，走出“情绪疲劳” 185

白领抗压，善用6大绝招 186

白领丽人的心理保健术 187

No.4 9招小技巧，成就职场健康 188

最健康的工作习惯一一告诉你 188

上班族不要做闹钟的“奴隶” 190

领带扎得紧，小心青光眼 192

每周最好一天不开车 192

上班的车里不做三件事 194

职场人士别用健康换口福 195

电脑族每天不可不喝的4杯茶 196

伏案工作，切记“摇头晃脑” 197

二郎腿不能随便跷，小心腰背痛 198

第五章 不生病的居家方式 199

No.1家居有“毒”，不可不扫 200

别把有毒材料“装”回家 200

买家具，样品最环保 202

居家铺地毯，当心健康隐患 203

挂上窗帘，将噪音挡在窗外 204

室内“吸毒”的绿色植物 205

当心厨房三大“毒源” 206

使用不当，马桶也能成“杀手” 207

坏情绪是家庭新的污染源 208

注重居室小细节，生活更健康 209

No.2向高科技污染说“不！” 210

电冰箱不是“保险箱” 210

空调如何“调”健康 212

洗衣机也要勤“洗澡” 214

使用饮水机当心饮进“千滚水” 215

防范电磁污染的6条准则 216

小心微波炉的危害 217

小小电吹风，辐射“王中王” 218

电视机背后隐藏的“杀手” 218

“藏污纳垢”的电脑键盘 220

发手机短信过多会影响智商 22

No.3重新认识“卫生”，消除细菌温床 222

留意身边暗藏的9大卫生死角 222

别让菜板变“毒板” 224

保鲜膜不一定“保险” 225

卫生筷其实不卫生 226

小心剔牙“剔”走健康 227

嚼口香糖不能代替刷牙 228

从现在开始，把洗手提上日程 229

小心衣服越洗越脏 230

拖把不要直接用手拧 231

滥用消毒液不能消毒 232

改变日常生活中的7个不良行为 233

No.4美容有方，要美丽更要健康 234

有一种伤害叫时尚 234

别用美丽谋杀自己 236

冬天不能“只要风度不要温度” 238

束腰会毁掉健康 239

乱拔眉毛当心“喜离眉梢” 240

洗脸是“面子问题”，不容忽视 241

皮肤也会“亚健康” 242

吸烟让皮肤衰老得更快 243

化解体内毒素，塑造美丽容颜 244

对抗外界毒物，6法排毒养颜 245

粗粮里的美容智慧 246

一日吃三枣，终生不显老 248

“芝麻”女人不易老 249

让你美丽如花的9种天然食物 250

第六章 不生病的保健养生方式 251

No.1“一式三招两观念”，气血充足身体好 252

早睡早起身体好 252

敲胆经，敲黑满头白发 254

按摩心包经，胜过吃人参 256

人不是老死的，而是“气”死的 258

保持肠胃清洁最重要 260

No.2保健有方，现代病无门 262

每天吃果蔬，降低癌威胁 262

多吃醋，少得高血压 264

不想骨质疏松，最好别太“高蛋白” 266

适当做运动，老来不痴呆 267

No.3关爱自我，远离亚健康 268

无病不一定一身轻 268

职场人士为何“三十而亚” 270

“春困”是亚健康信号 272

亚健康旗下的紧张性头痛 274

预防亚健康，才能真健康 275

健康睡眠—走出亚健康的第一良方 276

巧法“吃掉”10种亚健康症状 277

No.4养生重细节，健康不打折 278

手部保健很重要 278

按摩脚心祛百病 280

今夜如何“安枕无忧” 281

担心失眠比失眠本身更可怕 282

在错误的时间洗澡危害大 283

疲劳不同，休息方式也不同 284

春捂秋冻，不生杂病 285

酷暑养阳“三字经” 286

保健，茶不可不饮 288

男不可无姜，女不可无糖 289

秋后进补须谨慎 290

养生多点“小动作” 291

现代人养生保健的5个好习惯 292

No.5是药三分毒，科学用药不伤身 293

服药方法不正确，药到病不除 293

服用9类药物的“黄金时段” 295

用药必须防过敏 296

有些人服用安眠药不“安眠” 297

中西药同服可能相克 298

缺钙不能只吃补钙药 300

使用抗生素的6大误区 301

外用药物勿大意 302

药酒也是药，不能人人皆饮 303

要警惕家庭药箱的“内忧外患” 304

附录 生活中的饮食守则 305

1饮食搭配宜忌 305

食物相克＞＞＞＞＞蔬菜的相克食物 305

食物相克＞＞＞＞＞水果、干果的相克食物 311

食物相克＞＞＞＞＞肉、蛋、奶的相克食物 318

食物相克＞＞＞＞＞水产品的相克食物 327

食物相克＞＞＞＞＞五谷杂粮的相克食物 331

食物相克＞＞＞＞＞饮品的相克食物 334

食物相宜＞＞＞＞＞蔬菜的黄金搭档 337

食物相宜＞＞＞＞＞水果、干果的黄金搭档 344

食物相宜＞＞＞＞＞肉、蛋、奶的黄金搭档 346

食物相宜＞＞＞＞＞水产品的黄金搭档 349

食物相宜＞＞＞＞＞五谷杂粮的黄金搭档 351

食物相宜＞＞＞＞＞调料的黄金搭档 353

食物相宜＞＞＞＞＞饮品的黄金搭档 354

2食物食用宜忌 355

不宜多食的食物 355

不宜凉吃的食物 361

不宜生吃的食物 361

不宜空腹吃的食物 362

易致毒的食物 363

可能致癌的食物 365

慎食食物 365

吃要适时得法 366

3补益、食疗饮食宜忌 371

保健食疗食物 371

富含矿物质的食物 382

健脑食物 386