秘诀 80岁老人的健身心得PDF电子书下载

第1章 促进人类繁衍的战略目标——这是一个可以实践与验证的命题 1

人类有望活过百岁 1

长寿者的健康生活守则 3

第2章 什么人能够长寿——寻找提高人口素质的机遇 7

人的寿命概念 7

人的生命分期概念 9

我国历代人口寿命概述 9

哪些人能长寿 11

体弱多病者能长寿的原因 11

能否带病延年求长寿 12

知足常乐者能长寿的理由 12

养生益寿在于顺应自然 14

常唱《益寿三字经》 15

第3章 自我保养求长寿——欲长寿之道哪一种最靠谱 17

何谓自我保养 17

自我保养的内容 17

中老年人的健康标准 18

对照一下，你是否健康 20

请你自检是否已老化 20

老年人疾病征兆 21

不同疾病的征兆 22

味觉与疾病信号 23

第4章 生活方式影响健康的理由——促进人类繁衍的必修课 26

健康与健商新理念——事关人口繁衍的研究新进展 26

健康长寿的生活纪律——事关人口繁衍的日常守则 28

第5章 笑口常开争当长寿人——打造健康人生的顶梁柱靠自强不息 34

人体衰老的概念 34

人体衰老的成因 34

对人体衰老成因的新认识 35

精神衰老与心理健康的新认识 38

心理健康的标准 39

心理健康与智力衰退 41

笑口常开争当健康人 44

自得其乐能健康长寿 46

第6章 “老龄化”时代的行动纲领——建立一座百年人生的里程碑 49

世界性的新动向之认识 49

饮食与颐养有密切的关系 50

对老年人生理特点之认识——关注老年人是提高人口素质的重要内容 51

医学专家的忠告 52

营养专家的调查 54

老年人膳食营养的现状 56

合理膳食应具备的条件 57

膳食应合理分配才能健康 69

合理膳食的构成 70

第7章 古人为我们提供的益寿经验——现代人口繁衍期盼回归自然 73

“食以养生，药以祛病”的启迪 73

古人开辟食物治病先河 74

古人提出食物防病理论 75

古人健身防病靠食物 76

古人健身治病用食物 76

第8章 欲长寿的饮食原则与守则——争做提高人口素质的践行者 82

欲长寿的饮食原则 82

欲长寿的养生理念 84

欲长寿的注意事项 85

欲长寿的膳食守则 93

欲长寿的人生观守则 97

欲长寿的健身歌诀 99

第9章 欲长寿要学会正确地吃——人口学专家的真挚忠告 101

美国人疾呼：吃错了 101

中国专家呼吁：国人吃偏了 103

脂肪多吃有害，不吃更有害 108

第10章 欲长寿要重视营养改善——影响人口繁衍的困扰与对策 113

饮食误区与公众营养改善对策话题 113

科学、合理地使用营养素补充剂话题 117

第11章 欲长寿该关注吃与运动——提高人口素质的出发点与落脚点 122

关注能量来源，控制能量摄入 122

确保谷物为主的合理膳食结构 123

加强身体活动，注重健康的生活模式 125

第12章 健康储蓄与科学吃饭指导——实践提高人口素质的有效措施 127

加、减、乘、除健身养生法 127

以人为本的健身新观点 130

饮食习惯改革的八字方针 132

数字化的科学健身吃饭指导 133

健身长寿应遵守的原则与歌诀 134

第13章 从容者多长寿的启迪——争做强壮人口的指导者与引路人 138

从容是有益健康的生活态度 138

静默养神是自我保健的守则 141

养生益寿，治心为上 143

寿自从容来的典范引路人 144

长寿者的饮食保健经验 145

养生经验与长寿歌诀 148

第14章 欲长寿者饮食应有节——影响人口素质的弊病与应对措施 151

节食之机理研究 151

节食之标准提示 153

节食之内容忠告 153

节制饮食的种种误解——应当重视的养生新理念 155

第15章 饮食保健的“四宜”与“四忌”——欲长寿者的日常守则 158

一要忌甜咸，提倡宜清淡 158

二要忌多食，提倡宜多餐 159

三要忌油腻，提倡宜素食 160

四要忌精细，提倡宜杂粮 162

欲长寿宜唱《益寿歌诀》 163

第16章 饮食“四多”与“四少”能益寿——人类繁衍领航者的长寿心得 165

第17章 人口繁衍的长寿秘决——饮食保健与养生歌诀的启迪 170

健康老人的养生理念 170

健康老人的养生经验与歌诀 173

第18章 欲长寿者的日常饮食宜忌——实践人口繁衍者的日常守则 177

欲求长寿者饮食之宜——古代饮食养生六宜之启迪 177

欲求长寿者饮食宜清淡——饮食保健常识与歌诀 180

蔬菜生吃，饮食保健新时尚——现代人追求健康生活的创新探讨 183

老人夏令饮食宜清补——欲求长寿者的饮食保健 187

吃得恰当能祛病长寿——细嚼慢咽是饮食保健的基本守则 189

饭后喝茶，消食固齿益寿——古人推崇的饮食保健经验 191

第19章 欲长寿者关注情绪与健康——保持好心情是人口强壮的永恒经典 199

精神内伤，身必败之 199

吃与情绪之奥秘 200

健康的情绪是吃出来的 202

调整情绪的“食疗处方” 205

第20章 进餐情绪影响健康——不可忽视饮食保健的细节 207

进餐心情愉快能增进健康 207

“三世同桌”进餐好——对老人健康有益的好方法 209

第21章 赏花、吃花，花疗健身——饮食保健认识花卉与益寿 213

种花能养生，赏花能健身 213

秀色可餐，话吃花健身 213

《花疗歌诀》与花疗健身 221

第22章 赏绿群与吃森林蔬菜益寿——感悟百岁将军长寿之道 225

赏绿为何能健身添寿 225

吃“林海山珍”健身益寿 227

第23章 长寿老人的“静、动、吃”三字经——从陆游的长寿谈欲长寿理念 231

静——爱好书法，陶冶性情 231

动——热爱劳动，动脑又动体 239

吃——喜欢吃粥，粥能健身益寿 245

卷尾语 欲长寿者必究饮食保健 270