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第一章 养生篇 1

第一节 古代养生学 1

我国古代养生学 1

养生学之祖——《黄帝内经》 3

古人养生铭言 4

古人保健养生“三支点” 5

养生语丝 6

长寿歌 6

十寿歌 7

乾隆皇帝长寿秘诀 7

“十二少”养生法 8

长寿歌集锦 9

老年“十乐” 10

第二节 现代养生学 11

现代中老年健康新概念 11

养生之本——“心静” 12

长寿锦言 13

五种适养有益长寿 14

青春永驻二十法 14

现代人健身的密诀 15

健康长寿十要诀 16

养生之道——睡眠 17

修身养性六诀 18

健康长寿先修德 20

“大德必得其寿” 20

身心和谐与健康 21

身心愉悦有“五然” 22

处事从容日月长 23

笑口常开——祛病延年 24

心情愉快的价值 26

谈笑说哭 27

益寿三部曲——少食冷静冬泳 27

第三节 四季养生—春夏秋冬 29

因时养生 29

春季如何养生 30

老年人春天的衣食住行 31

春季话说养生 32

春季养生六诀 33

春捂看指数 35

三月养生重在阳 36

夏季养生 37

老年人如何安度盛夏 38

老年人暑天五不宜 39

夏季保健 39

夏季防“热”中风 41

老人更要防暑 43

秋季养生七宜 43

老年人如何安度“多事之秋” 45

秋季养生多小心 46

秋季常见病防治—感冒 48

11月健康的多事之秋 51

哪些人不适宜“秋冻” 52

冬季养生 53

冬季养生注意背和足 54

冬季应多足浴 55

民间的冬季养生法 55

冬练小心“极点” 57

冬春交替话健康 58

第四节 中年人养生之道 59

人到中年以后 59

和中年朋友谈谈养生之道 60

中年人自我保健十法 62

人过中年生理的变化 64

中年人保健十二条 65

中年后怎样保持智力 66

中年人健脑十法 67

忠告年过40岁的男人 68

中年男性保健八忌 69

中年人要克服三种惰性 69

祝您多活二十年 70

第五节 老年养生之道 73

老年人的心理需求 73

世界老年医学会的十点忠告 74

衰老危险期——五十至五十九岁 75

老年人怎样延缓衰老 76

老年人的健脑方法 77

老有“四伴”能延年益寿 78

老年人延年益寿注意八点 79

老人养生的五忌 79

老年病人用药三原则 80

人什么时候开始衰老 81

第六节 长寿之道—身心保健 82

心理健康六则 82

身心健康的新标准 83

健康十二原则 84

长寿始于健康 85

什么人会长寿 86

教你怎样活一百岁 87

长寿者的普遍性格 87

你是什么样的性格 88

抗老防衰新观点 90

“清”字长寿歌 91

顺时令巧生活 91

日常保健的最佳时间 92

影响寿命的二十八害 93

第七节 养生之术——睡眠 93

睡眠养主之术 93

健身益寿话午睡 94

睡觉姿势与身体健康 95

睡前要做六件事 96

睡前保健法 97

清晨赖床十分钟 97

睡眠的“忌”与“宜” 98

安眠方法 99

话说睡眠过多症 99

人对休息误解多 100

积极休息法 101

第二章 长寿篇 103

第一节 名人养生 103

毛泽东的养生之道 103

邓小平养生有方 104

张学良的三大爱好 105

齐白石的“七戒” 105

金庸养生之道——品绿茶 106

孔子养生之道 107

彭祖长寿的秘诀 112

乾隆养生四秘诀 114

郑板桥的养生之道 115

苏东坡赠你四味“长寿药” 115

观颐自养 116

人老更需好心情 119

音乐家、书法家长寿之谜 121

第二节 话长寿之道 123

生命学家话长寿 123

人类的自然寿命 124

我国历代人的平均寿命 124

乾隆皇帝长寿之道 125

毛泽东的养生观 126

老年人要善于调适 127

和百岁老人话健身 128

“超脱”者长寿 130

泰国最长寿夫妻 131

长寿之乡话长寿 131

“长寿之乡”彭山县探秘 133

揭开新疆维吾尔族百岁老人长寿之谜 134

第三章 疾病预防篇 136

第一节 认识肿瘤病 136

揭开癌症之谜 136

什么是癌 136

“癌”字的溯源 138

为什么肿瘤病人越来越多？ 138

老人为何易患癌症？ 140

易患癌症的高危人群 141

男人更易患喉癌 141

癌症的早期信号 142

脑瘤有征兆吗？ 143

癌症≠死亡 145

第二节 预防肿瘤病 147

肿瘤心血管病防治 147

癌症的预防 149

预防癌症的十二条措施 149

防癌新见解 150

癌症预防定有效 151

预防肠癌的忠告 153

癌症与饮食习惯有关 154

饮食与癌症 155

生活防癌小诀窍 157

萝卜是防癌“良药” 158

怎样烹调才能防癌 159

厨房里的致癌物质 160

多吃淀粉不易患结肠癌 160

哪些药会致癌 161

癌症与性生活 162

老年人肩臂痛需防肺癌 162

第三节 肿瘤病的疗法 163

癌症的“自然消退”与逆转 163

韩应斗吃百样草治好绝症 164

抗癌食品 165

酱油对前列腺癌有疗效 168

癌症“绝缘区” 168

抗癌草药——半枝莲 169

食道癌病人的食疗方法 169

抗癌药粥 170

胃癌术后的家庭护理 171

食道癌病人的饮食 172

第四节 心脏病的预防 173

心脏生命之泵 173

我国心血管病人日趋增多 174

人老心脏有哪些变化 174

影响心脏健康的因素 175

预防心脏病十法 177

防治心脏病的新对策 178

心肌梗塞的自我防范 179

诱发心梗的因素 180

心肌梗塞发病的前兆 181

防治冠心病——每天吃一个苹果 182

中老年人怎样预防冠心病？ 183

心力衰竭的早期症状与防治 184

心绞痛患者应学会自我观察病情 184

冠心病危险因素：高胆固醇血症 185

如何预防冠心病 187

防治冠心病的小偏方 188

第五节 心脏病的治疗与护理 189

心肌梗塞病人的家庭护理 189

咳嗽——心脏病简易自救法 190

冠心病患者吃什么好 191

走路也能治冠心病 192

老年冠心病人的家庭护理 194

冠心病人应保暖防春寒 195

冠心病人早晨须警惕 195

预防脑血管病的方法 196

缺硒——心脑血管病成因 197

为了心脏，请您勿发怒和猜疑 198

适合心脑血管病人的十种食物 199

早餐心脑血管病人不应忽视 200

预防心脏病可常吃坚果类食物 201

茶＋苹果＋洋葱可预防心脏病 201

心血营病人的穿着 202

心脏病人不宜独处 203

自疗心慌 204

心血管病人的旅途保健 205

最能增强心脏功能的运动方法 205

心脏病患者活动要注意 206

第六节 脑血管疾病的预防与治疗 207

冬春之交应防脑溢血 207

喝水、活动手指可防脑血管病 208

脑血管病患者的“座右铭” 209

心脑血管病应防热浪袭击 210

低胆固醇可致脑卒中发病率增高 211

中风的常见先兆 212

哪些人容易患中风？ 214

冬季需防中风 215

多食水果蔬菜减少中风危险 216

脑中风救治小常识 216

第七节 高血压的预防与治疗 218

老年人的高血压病 218

自测血压好处多 221

血压以多少为好？ 222

常见的高血压发病原因 223

治疗高血压的新观点 224

轻型高血压必须治疗 225

轻度高血压的食疗 226

防治高血压的十条措施 227

能降低血压的蔬菜 228

“二多、二少、二坚持” 228

非药物降压法 229

高血压患者生活起居六注意 230

高血压患者“三松”—衣领松、裤带松、鞋子松 231

按摩防治高血压 232

高血压病人的自我康复 233

高血压病人与有氧代谢运动 235

巧锻炼降血压 237

高血压患者的保健按摩 238

介绍一种降压功法 240

血压高不宜急降 241

老年人降压当慎重 242

第八节 认识和预防低血压 243

低血压的成因与防治 243

体位性低血压及防治 244

低血压有害健康 245

第九节 高血脂预防与治疗 246

哪些情况下可引起高血脂 246

高血脂患者的饮食调养 247

中医治疗高脂血症有高招 247

第十节 糖尿病的预防与治疗 248

您了解糖尿病吗 248

糖尿病的病因及预防措施 249

糖尿病的食疗法 250

糖尿病人饮食歌 253

糖尿病与脚的保健 253

糖尿病人需适量锻炼 254

推拿治疗糖尿病 255

第十一节 老年人其他常见病的预防与治疗 256

肝病的症状 256

什么是脂肪肝 257

肝炎康复的主要方法 258

患了肝硬化怎么办 259

怎么保护您的肾脏 260

中老年人请注意骨质疏松 261

什么人容易患骨质疏松 263

骨质疏松的康复 264

缺钙与骨质增生的关系 264

骨折的早期预测与预防 266

老年腰腿痛的沐浴疗法 266

怎样根除腰痛病的方法 267

中老年人膝关节的保健 268

青光眼老人生活须知 269

中老年常见眼病的食疗 270

怎样治疗“老花眼” 271

教你怎样治疗鼻窦炎 272

老年颈椎病的自我保健 273

腰椎间盘突出症的自我保健疗法 274

常见的生理性水肿 276

抽筋的预防和自我救护 277

如何防止腿部静脉曲张 278

头痛的自我疗法 279

胆病患者的家庭保健 280

牙病的预防与治疗 281

预防老年性痴呆的十点建议 282

老年便秘是非多 283

防冶便秘三件宝：蔬菜红薯水果 284

自然疗法治便秘 285

在家怎样治痔疮 286

秋冷防感冒十法 287

冬季感冒的防治 287

常见病患者的禁忌 288

疾病康复与体位 289

消化不良的自我保健 291

第四章 饮食篇 292

中国的膳食结构 292

合理营养有益健康 294

世界五大长寿乡的饮食秘诀 297

人体必需的14种维主素 299

自我判断缺乏哪种维生素 301

食物之最 302

食物中的营养之最 303

益脑食物 303

八种特别饮食的适用人群 304

几种清除体内污染的吃法 305

老年人进食应注意什么？ 306

老年人的饮食特点 307

老年人饮食养生“九宜” 308

谈谈老年人的膳食营养 308

抗衰老的食谱 309

预防早衰的食品 310

防衰抗老的天然食物 311

老年人吃饭有讲究 312

老人冬季进补佳肴：黄精瘦肉汤 313

老年人应及时补钙 313

老年人吃零食的选择 314

饥饿时不宜吃 314

“伤食”可食疗 315

饮食防癌秘诀 316

卫生部提醒国人：十种食物不宜多吃 321

易合致癌物的几类食品 322

饮食格言 322

吃果蔬防治病 323

微量元素与人的生理关系 324

食疗可健身治病 326

食疗歌（一） 328

食疗歌（二） 329

吃肉疗效 329

老人应常吃猪蹄 330

一年四季饮食应注意的问题 331

治病健身忌口歌 332

水承载生命和健康 333

水与人体健康 334

生病为什么要多喝水 335

一日三杯水有益健康 335

夏季最佳饮品——凉开水 336

一日三餐话说健康 337

吃早餐＝吃补药 338

晚餐与养生 339

吃饭说笑有碍健康 341

老年人的膳食计划 342

饮食六宜 343

饭后七不宜 344

日咽唾液三百口您可活到九十九 344

饮食有节健康益寿 345

节食延寿有新说 346

饭吃七分饱增寿有依据 347

谨防“节日病” 348

理想健康食品麸子粉 349

健身防病说黄豆 350

四季进补佳品——黑米 351

健体珍品——玉米 351

常吃玉米能防病治病 352

绿豆——清补佳品 353

绿豆食疗集锦 354

有关肉蛋的营养问题 354

适量吃些肥肉有好处 355

怎样吃蛋营养好 356

营养学家建议您应当多喝牛奶 356

海蜇对降压、降脂、减肥有特效 357

防癌保健请多吃海藻类食品 358

多吃鱼肉将使你受益终身 359

海带的药用价值 360

海带炖豆腐健康又长寿 361

食用海鲜五不宜 361

甘薯的保健作用 362

萝卜的自述 363

吃萝卜保健康 364

胡萝卜的新功用 365

吃大蒜的四大好处 366

治病健身话大蒜 366

常食土豆益处多 367

春食菠菜利五脏 368

多吃根类蔬菜 368

蔬菜好吃也应因人制宜 369

阳春三月话香椿 370

豆中贵族——芸豆 371

鲜花餐与人体健康 372

枸杞的营养 373

长寿食品——火麻 373

色鲜味美的的营养佳果——草莓 374

“植物肉”——豆腐 375

久服蜂蜜能益寿 375

极力控制吃糖大可不必 376

大枣的保健功效 376

秋果治病亦致病 377

营养学家的忠告 378

食物的相助与相克 380

并非人人皆宜的食物 381

调味品的治病功能 381

常吃姜能健康长寿 382

第五章 运动篇 384

为健康而运动 384

体动心静延年益寿 387

运动有益健康 388

健身锻炼的原则 389

老年人运动五忌 390

老人健身锻炼要诀 391

身体是“本钱”会“花”才“增值” 392

增氧排废吐故纳新 392

现代人为什么患病多——运动量减少 393

“体适能”与“体适能运动” 394

运动能防癌 395

你最适宜哪项运动 396

人老先从腿上老 397

“两条腿等于两位医生” 398

请君保护双脚——脚部保健法 399

保养腿足八十不老 401

保健从脚开始 402

步行——最简单的健身方法 403

常散步好处多 404

五种散步方法 404

步行减肥方法 405

呼吸步行健身方法 406

老人应多做健身减肥操 407

跑步能提高人体的抗癌能力 408

健身跑的自我监督 409

慢跑能治哮喘 410

长跑有讲究 410

哪些老人不宜跑步 411

运动不足可致病 412

运动勿过度 413

低强度运动有利健康 413

坚持适度运动可延缓衰老 414

多大运动量才安全 416

运动量的掌握方法——酸加痛减麻停 417

晨雾之中莫跑步 418

黄昏锻炼好 418

空腹晨跑不利健康 419

晨练最好不去树林 419

春天的运动养生 420

耐寒锻炼从秋季开始 420

冬季锻炼话呼吸 421

老年人冬季锻炼的自我监护 423

感冒后锻炼有害无益 424

十种健康的放松方式 425

教你在办公室中作体操 426

多伸几个懒腰好 426

劳动是长寿之本 427

家庭，最理想的运动场所 428

家务健身操 428

做家务与锻炼身体 429

我来教你减轻疲劳 430

消除疲劳六法 430

“等候”健身法 431

有效的收腰运动 432

简易“撞背功” 432

胃病患者怎样锻炼 433

擦背可防癌 434

肩周炎的体育疗法 434

电视保健操 435

面部按摩可延缓衰老 436

“五十肩”可锻炼康复 437

腹部按摩话保健 438

腰椎自我保健疗法 439

按摩养生聪耳明目 440

手背外旋治便秘 441

五官按摩法 441

手指健脑法 442

四节操健身法 442

按摩手掌防咳喘 443

防老五则导引术 444

自我按摩预防心绞痛 445

头痛的按摩治疗 445

头部按摩法 447

膝关节炎运动疗法 448

足心道防百病 448

摇橹荡舟 449

养目六法 450

固齿妙法 450

关节炎患者的运动 451

老人锻炼肌肉有妙方 451

肩部酸痛自疗法 452

减缓肩臂痛的运动 452

游泳好处多 453

春游六要 454

夏日游泳保健七则 455

勤做“脑体操”人老脑不衰 456

高血压患者的保健按摩 458

向后倒行治腰痛 459

锻炼双耳可健身 460

简易按摩10法 460

自我保健妙法——揉腹 461

拍拍打打能健身 462

长跑＋爬楼梯＝减肥“良药” 464

在椅上做体操 464

病弱老人的健身锻炼 465

气功与生命科学 467

科学的练习气功 468

运动之后巧“休息” 471

运动后五不宜 472

脑血管硬化症的防治 473

老年人的服药问题 474

老年人的饮食卫生 476

老年人的心理与行为变化 480

人老未必掉牙 483

老人会“无疾而终”吗 484

老年期年龄 486

老来睡不香多为心理因素 487

早期发现与治疗高血压病 488

几种老年常见病的康复锻炼 489

更年期忧郁症怎么过 491

哪些药物可以防止早衰的发生？ 493