细节决定健康 日常饮食营养细节 饮食营养版PDF电子书下载

第一章 吃出健康有讲究——饮食习惯与营养细节 1

1 “看天吃饭”有道理 3

2 吃饭顺序该改改了 3

3 关于吃早餐的几个经典学问 4

4 清早第一口应选择什么食物 4

5 如何提高早餐的食欲 5

6 早餐宜搭配些什么 6

7 理想的午餐要有六种食物 6

8 自带午餐者应该注意什么 7

9 晚餐最好这样吃 7

10 上班族的七条饮食妙方 8

11 别把病毒吃进来 9

12 不良饮食是肥胖的帮凶 9

13 热饮热食当心烫出毛病来 10

14 饮食应选择的最佳温度 11

15 长期处于低胆固醇状态也不好 11

16 常吃红肉易致癌 12

17 常食口香糖要注意 13

18 常吃咸鱼有害 13

19 爱吃甜食者更易患癌症 13

20 “减少糖”＝“减少老化” 14

21 偏食素油并不好 15

22 吃蔬菜过量也有害 15

23 吃香喝辣小心小便困难 16

24 吃葡萄不吐葡萄皮 17

25 芹菜叶比茎更有营养 17

26 生吃蔬菜有讲究 17

27 哪些食物不能生吃 18

28 吃东西时应多咀嚼 19

29 食不厌杂好 19

30 食物的颜色与健康 20

31 酸碱食物合理摄入 20

32 水果可以代替蔬菜吗 21

33 水果烂了，削去坏的部分就可以放心吃了吗 21

34 为什么吃臭豆腐要当心中毒 22

35 为什么说萝卜白菜保平安 22

36 为什么汤泡饭吃不得 23

37 为什么现代人应多吃“苦、硬”食物 23

38 小心“冰箱腹泻” 24

39 小心吃出胃结石 24

40 新鲜蔬菜也有隐忧 25

41 野菜不可随便吃 25

42 路边小吃莫大意 26

43 油炸食品越薄越有害 26

44 让你胖的七种饮食习惯 27

第二章 喝出健康好身体——生活中的饮用细节 29

45 清晨喝水有学问 31

46 老年人最需要饮水的时间 31

47 喝水多了也会中毒 32

48 为什么饮水勿求纯 32

49 提防老化水的危害 33

50 一天要喝五杯清茶 33

51 饭后不宜马上喝茶 34

52 用浓茶解酒会加重心脏负担 34

53 饮茶不当也会“醉人” 35

54 哪些人不宜饮茶 35

55 茶叶冲泡几次为好 36

56 家中存放茶叶的技巧有哪些 36

57 喝牛奶别走入误区 36

58 哪些人不宜喝牛奶 37

59 全脂奶比脱脂奶更有益健康 38

60 喝完牛奶马上喝杯温水 38

61 酸奶饮用过量伤身体 38

62 酸奶的时尚吃法 39

63 男奶女浆有道理 39

64 喝豆浆也有讲究 40

65 科学饮咖啡 41

66 女性应少喝咖啡 41

67 饭前喝菜汤有益健康 42

68 喝汤不当导致疾病 42

69 鸡汤虽美不是人人皆宜 43

70 电脑一族的健康饮品 43

71 太累了喝点酸梅汤 44

72 榨完果汁连渣吃掉 44

73 饮醋的学问 45

第三章 蔬果美昧——美食营养细节 47

74 大米——五谷之首 49

75 小米——补益气血的佳品 49

76 玉米——黄金作物 49

77 糯米——糕点之王 50

78 紫米——米中极品 50

79 薏米——健脾养胃 50

80 高粱——五谷之精 51

81 大麦——美白又营养 51

82 小麦——面食的主要来源 51

83 荞麦——“三高”症者的保健食品 52

84 燕麦——备受推崇的健康食品 52

85 黑小麦——补益肝肾 52

86 大豆——植物蛋白之王 53

87 黑豆——健脾补肾 53

88 赤小豆——补血又瘦身 54

89 绿豆——清热解毒 54

90 甘薯——益气活血 54

91 马铃薯——第二面包 55

92 花生——长生果 55

93 芝麻——乌发美容 56

94 大白菜——冬季“当家菜” 56

95 小白菜——富含微量营养素 56

96 空心菜——降压通便 57

97 卷心菜——好吃又养胃 57

98 生菜——生吃味美又营养 57

99 油菜——食疗佳品 58

100 韭菜——春菜第一美食 58

101 菠菜——补血佳品 58

102 芹菜——爽口又降压 59

103 紫菜——海中珍品 59

104 番茄——果蔬两用的佳品 59

105 茄子——抗癌抗衰老 60

106 萝卜——抗炎促消化 60

107 胡萝卜——让眼睛更明亮 61

108 菜花——抗癌之王 61

109 竹笋——解酒又美味 61

110 莴笋——消食促消化 62

111 芦笋——防癌消火气 62

112 黄瓜——减肥养颜 62

113 冬瓜——减肥瓜 63

114 苦瓜——君子菜 63

115 南瓜——糖尿病人的专属食品 63

116 苹果——每天来一个 64

117 草莓——果中皇后 64

118 猕猴桃——“维C”之王 64

119 香蕉——降压减肥 65

120 葡萄——健脑延年 65

121 梨——秋季润肺水果 65

122 桃——福寿祥瑞的象征 66

123 橘子——全身皆是宝 66

124 橙子——润肺养颜 67

125 柚子——生津健胃 67

126 李子——美白养颜的好帮手 67

127 荔枝——药食两用的果中珍品 67

128 西瓜——夏季解暑佳品 68

129 木瓜——香甜味美的美容水果 68

130 哈密瓜——香气十足的营养水果 69

131 菠萝——健脾生津的黄金食品 69

132 樱桃——第一枚春果 69

133 山楂——消食开胃 70

134 罗汉果——降脂之星 70

135 红枣——补血能手 70

136 蘑菇——餐桌上的保健明星 71

137 香菇——抗癌明星 71

138 金针菇——有利生长发育 71

139 猴头菇——山珍之王 72

140 木耳——排毒养颜 72

141 银耳——延年益寿 72

142 莼菜——江南名产 73

143 海带——含碘冠军 73

144 海藻——软坚散结的能手 74

145 发菜——高原之珍 74

第四章 吃得安全又健康——饮食搭配细节 75

146 饮食搭配常见宜忌有哪些 77

147 有哪些家常菜搭配不科学 77

148 “组合菜”怎么吃 78

149 吃动物肝脏最好搭配蔬菜 79

150 吃松花蛋要吃姜醋汁 80

151 豆浆与鸡蛋别一起吃 80

152 红薯别跟柿子同吃 81

153 鲫鱼不可与冬瓜同吃 81

154 螃蟹不宜与哪些食物同吃 82

155 “西红柿拌白糖”要谨防螨虫 82

156 哪些吃法搭配可预防疾病 83

157 枸杞配兔肉，滋补防脑衰 83

158 菠菜配猪肝，补血是佳品 84

159 花生米炒芹菜，降压又降脂 84

160 鸭肉与白菜，降脂防硬化 85

161 鱿鱼配黄瓜，抗病又营养 85

162 玉米配青豆，补脾兼养心 85

163 猪肉配芋头，强身能防癌 86

164 竹笋配鸡肉，瘦身排毒方 86

165 羊肉巧搭配 87

166 猪肉也有“克星” 87

167 为什么肉蒜同吃更好 88

168 排骨汤放醋好在哪儿 88

169 萝卜就茶保健康 88

170 健康烧烤小窍门 88

第五章 饮食宜忌——科学饮食细节 91

171 早上不宜吃粽子 93

172 不宜吃鸡头 93

173 不宜吃生鸡蛋 93

174 吃面食宜喝原汤 94

175 多吃点粗粮好 94

176 关爱性福的食物宜多吃 95

177 多渣食品益多食用 96

178 粉丝不宜多吃 96

179 过食瓜子也会致病 97

180 花生最好“煮”着吃 98

181 久放的白糖不宜吃 98

182 吃甘蔗谨防中毒 98

183 柿子不宜空腹吃 99

184 贪吃荔枝当心低血糖 99

185 吃菠萝小心“菠萝病” 100

186 哪些动物器官不宜吃 100

187 哪些人不宜吃花生 101

188 哪些人不宜吃辣椒 101

189 腹泻时不宜多吃蔬菜 102

190 冠心病患者不宜饱食 102

191 贫血病人忌饮茶 103

192 肾功能不全者不宜多吃西瓜 103

193 痛风病人不宜喝豆浆 103

194 炎症病人忌吃辣椒 104

195 胆结石患者不宜多吃糖 104

196 为什么常吃带馅面食好处多 104

197 为什么方便面不宜常吃 105

198 为什么生猛海鲜不宜生吃 106

199 有黑斑的红薯不能吃 106

200 有苦味的柑橘不能吃 106

201 孕妇不宜吃芦荟 107

202 婴儿不宜食蜂蜜 107

203 孩子咳嗽的饮食宜忌 108

204 中老年人应常食香油 108

205 出汗过多宜吃酸味食品 109

206 运动后不宜吃鸡鸭鱼肉 110

207 吃海鲜的宜忌 110

第六章 厨房巧手——科学烹饪细节 113

208 不锈钢餐具的科学使用 115

209 使用铝制炊具要当心 115

210 怎样分拣蔬菜 116

211 清洗食物窍门多 117

212 热水洗猪肉使不得 117

213 生肉解冻莫用水泡 118

214 带鱼去鳞有方 118

215 忌冻鱼不除鳃和内脏 119

216 煲汤时间越长越没营养 119

217 飞火炒菜有害健康 119

218 忌连续炒菜不刷锅 120

219 防止蔬菜营养流失有妙招 120

220 厨房中的保钙“技巧” 121

221 茶水煮饭可防病 122

222 炒豆芽加醋好处多 122

223 捣碎吃蒜别嫌麻烦 122

224 腐乳应蒸15分钟后再吃 123

225 剩菜打包和加热的学问 123

226 剩菜回锅小心中毒 124

227 微波炉向这些东西说不 125

228 微波炉加热牛奶方法可取吗 125

229 碘盐炸锅害处多 126

230 酱油熟吃才健康 126

231 味精使用四不宜 127

232 油盐酱醋如何用更健康 127

233 各种食用油换着吃更科学 128

234 做菜放调料有学问 129

235 不要滥用过多香料 129

236 掌握诀窍炒好饭 130

237 怎样炒菜更有营养 130

238 绿叶蔬菜忌焖煮 131

239 用蔬菜做凉菜最好先过开水 131

240 怎样使海带柔软可口 132

241 怎样做汤最有营养 132

242 科学勾芡小窍门 133

243 科学煮粥小窍门 134

244 煮鸡蛋的窍门 134

245 巧蒸鸡蛋羹 135

246 老肉变嫩有窍门 135

247 啤酒的妙用 136

248 巧用葡萄酒 137

249 巧用食醋疗小恙 138

250 油瓶别放灶台上 138

251 不宜用塑料桶长期存放食用油 138

252 别把面包放在冰箱里 139

253 保鲜膜不保险 139

254 电磁炉辐射要严加防范 140

255 当心油烟熏出肺癌 140

第七章 吃得安全又健康——营养食品的科学选购细节 143

256 巧鉴大米品质 145

257 如何选购面粉 145

258 不要买模样古怪的蔬菜 145

259 如何鉴别“毒西瓜” 146

260 如何选购“安全水果” 146

261 蔬菜选购知识——生菜·油菜 147

262 蔬菜选购知识——菠菜·茼蒿 147

263 蔬菜选购知识——卷心菜·菜花 148

263 蔬菜选购知识——韭菜·韭黄 148

265 蔬菜选购知识——空心菜·芫荽 149

266 蔬菜选购知识——葱·大蒜 149

267 蔬菜选购知识——莲藕·洋葱 150

268 蔬菜选购知识——茭笋·竹笋·芦笋 150

269 蔬菜选购知识——芋头·马铃薯·甘薯 151

270 蔬菜选购知识——豆角·蚕豆·荷兰豆 151

271 蔬菜选购知识——南瓜·冬瓜 152

272 蔬菜选购知识——黄瓜·丝瓜·苦瓜 153

273 蔬菜选购知识——茄子·番茄 153

274 蔬菜选购知识——芥兰·青椒 154

275 蔬菜选购知识——萝卜·胡萝卜 154

276 蔬菜选购知识——白菜·苋菜 155

277 蔬菜选购知识——草菇·香菇 155

278 蔬菜选购知识——蘑菇·黑木耳 156

279 水果选购知识——苹果·梨 156

280 水果选购知识——橙子·柑子 157

281 水果选购知识——柠檬·象牙芒 157

282 水果选购知识——西瓜·哈密瓜·木瓜 158

283 水果选购知识——樱桃·桃·杨桃 158

284 水果选购知识——葡萄·香蕉 159

285 水果选购知识——龙眼·荔枝 159

286 水果选购知识——菠萝·柚子 160

287 水果选购知识——山竹·榴莲 160

288 如何鉴别生猪肉 161

289 如何鉴别米猪肉 161

290 如何远离病死猪肉 161

291 如何防范“瘦肉精” 162

292 如何挑选猪内脏 162

293 如何选购牛肉 163

294 如何选购羊肉 163

295 如何鉴别注水鸡鸭肉 163

296 如何鉴别蛋类的新鲜度 164

297 如何选购鱼 164

298 如何选购虾、蟹、贝类 165

299 如何识别变质银耳 165

300 如何鉴别和选购食用油 166

301 如何鉴别酱油优劣 166

302 如何选购食醋 166

303 如何鉴别味精的真伪 167

304 茶叶的感官鉴别要点有哪些 168

305 如何鉴别真茶与假茶 168

306 如何鉴别新茶与陈茶 168

307 鉴别蜂蜜小窍门 169

第八章 四季饮食——顺应四季的饮食细节 171

308 适合春季吃的食物有哪些 173

309 春季食物的宜与忌 173

310 春季多吃蜂蜜防感冒 174

311 夏季应多吃哪些菜 174

312 养生凉茶清凉一夏 175

313 防暑降温粥有哪些 175

314 夏季食姜不宜过多 176

315 吃适合自己的水果 176

316 秋季营养“肺”为先 177

317 秋季饮食养生贵在巧 178

318 冬季最适合喝哪些汤 178

319 冬饮补酒益处多 179

320 吃火锅防“上火”6招 180

第九章 阳光男士——让男人潇洒健康的饮食细节 181

321 不同年龄男人的营养之道 183

322 有利于男性健康的五种食品 184

323 九大水果让男人更健康 185

324 中年人应看重吃、喝、睡 186

325 长期饱食不是福 187

326 中年男性的健康菜单 187

327 用茶来消灭腹部脂肪 188

328 五大壮阳食物不可信 189

329 调节性功能的饮食 190

330 食品中的天然“伟哥” 191

第十章 魅力女性——让女人美丽又健康的饮食细节 193

331 女性饮食七原则 195

332 饮食让你留住女人味 195

333 不同年龄段女性的美容饮食保健 196

334 好饮食让秀发飘逸飞扬 197

335 皮肤最爱的十种食物 197

336 五菜谱还你红润脸色 198

337 小痘痘不见了 199

338 女性经期的饮食禁忌 200

339 女人吃走“痛经困扰” 200

340 女性冬季手足发冷应该补什么 201

341 更年期女性如何吃 201

第十一章 老当益壮——让老年人健康长寿的饮食细节 203

342 十种抗衰老食物 205

343 老年人的科学饮食安排 207

344 节制饮食可长寿 208

345 老年人如何补充维生素 209

346 老年人应多食富钾食品 210

347 老年人要补镁 211

348 老年人饮食七忌 212

349 老年病人怎么吃 213

350 饮食与老年痴呆症 214

351 粥——年长者的饮食首选 215

352 几款保健粥类食品 216

353 老年人宜食“液态肉”——猪血 217

354 老年人应远离糯米食品 218

355 老人缺乏肉奶蛋，抗病能力减一半 218

356 维生素D与老年软骨病 219

第十二章 无毒一身轻——轻轻松松的排毒细节 221

357 食物中毒如何进行家庭急救 223

358 如何清除果蔬中的残留农药 223

359 如何去除肉类中残留的农药 224

360 如何消除食品中的致癌物 224

361 如何预防河豚鱼中毒 226

362 菜豆如何去毒 226

363 鲜黄花菜如何去毒 227

364 发芽马铃薯如何去毒 227

365 哪些家常菜可以解毒 227

366 排除酒毒 228

367 排除人体垃圾之毒 229

368 进行一次断食之旅 230

369 抗辐射之毒多吃六种食物 231